zapotrzebowanie kalorii

mozesz jeszcze podac rozklad makroskladnikow i zapotrzebowanie kalorii

[...] tego sam bo zależy mi żeby dieta ta była prawidłowa. Jeżeli są jakieś gotowe plany, albo ktoś może poświęcić chwilę to prosiłbym o wsparcie :) Dodam tylko ze moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500kcal, i chciałbym rozdzielić to na 50% węgla 30% białka i 20% tłuszczy. Tylko no właśnie pytanie jak ? zależy mi żeby zrzucić sadełko (mam 64kg [...]

No zapotrzebowanie kalorii mam ponad 3400 a spożywam ponad około 1000 mniej ;( Białka też za dużo nie wpierniczam bo dostarczam bo z ryżu, piersi z kurczaka i szejkow z 3 jajek kurzych. Pomyślę o tym bulk'u ale myślicie że widziałbym jakiś efekt? chociaż z 2-3 kg żeby przybrał ;)

Ale podbijajac np tluszcze wzrosnie mi zapotrzebowanie kalorii. Tak ma byc?

[...] sztuki walki (i jeśli nie trenujesz też) masa ci nie pójdzie bez i odpowiedniej diety. Był o tym temat- bodajże ,,Dieta u sportowca" Musisz sobie obliczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii. A z drugiej strony po co czekać do nastepnego roku??? Nie lepiej od razu iść na trening???? Mam nadzieje że pomogłem. Pozdro Zmieniony przez - [...]

mozliwosc z gotową rozpiskoą raczej nie istnieje zacznij czytac tematy podwieszone wylicz zapotrzebowanie kalorii uloz diete sam wrzuc tutaj i sie poprawi pzdr

kolego w tym sporcie nie ma pospiechu, w 2 miesiace to mozesz dobrze sie rozgrzać a nie jakos znacząco zwiekszyć swoją mase. na poczatek rozpisz sobie dobra diete,policz zapotrzebowanie kalorii +300, odpowiednio zbilansuj posilki wzgledem B/W/T.Polecam dziennik posiłków vitalmaxa. Zapamietaj ze odzywski sa tylko wspomaganiem do diety, tak wiec [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kalorii i dopasuj do jedzenia w tej Twoje diecie nie widzę w ogolę mięsa typu kurczak,wołowina ?; >

Zapotrzebowanie kalorii wyszło mi 1787,35 a o diete się nie martw bez niej nie będe brał odżywek ...To co mi polecacie?

Nie ma treningu na rzeźbę i mase. Tutaj główną rolę odgrywa dieta. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kalorii i staraj się jeść w granicach tej właśnie liczby. Jako trening weź jakiś gotowy FBW, mięśnie brzucha będą ci pracowały na każdym treningu.

wsadź wszystkie posiłki do kalkulatora ,oblicz swoje zapotrzebowanie kalorii i będziesz wiedział.

[...] facazie opuszczania jadnoczesnie zszmniejszajac tempo serio ... ale zmacznie to na tobie wymusi wiec nie bedziesz musiał za duzo główkowac :) dieta na mase napewno nie ... układaj ja pod kontem siłowej ale z tego co pamitam było tam niec wieksze zapotrzebowanie kalorii poszukaj w wyszukiwarce to bedziesz wiedział dokłądniej POZDRO

zapotrzebowanie kalorii to 2500 , warzyw hm.. Okej :)

[...] sobie dietę i wstawiam ją teraz do oceny: Dodatkowa trzy razy dziennie będę brał tabletki Omega 3. Nie wiem tylko kiedy brać kreatynę i czy w ogóle mogę?? Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2040.21kcal dałem sobie nadwyżkę około 300kcal czyli 2350kcal Proszę o ocenę diety. Pozdr. [...]

Zapotrzebowanie kalorii to 2800kcal, ty ułożyłeś plan na 1000kcal i pewnie tyle jesz. Zmein nawyki żwyieniowe i uzupełniaj białko,tłuszcze i węgle + czytaj to: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Pozdrawiam :-)

Witam :) Pierwsze co wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii. Jeżeli już masz odejmij 200-300 i zacznij układac dietke pamiętając o tym ile białka na kg masy ciała tłuszczu i węgli ;) Wszystko znajdziesz w tym dziale wystarczy poszukac. Zmieniony przez - Tusss w dniu 2012-08-17 02:25:33

[...] zjesz nie zaczyna sie odkładac??? Ma ktos moze jakas oferte takiego oczyszczania organizmu tzn. jakis konkretny sposob takiego oczyszczania, kuracje?? I tak apropo chcialabym zapytac co robi po CKD jak obliczyc zapotrzebowanie kalorii zeby znowu nie nabawic sie tluszczyku jak jesc?? Ile gram czego??? Zeby to co zjem sie spalalo:)))) Z góry Thx

no wlasnie narazie dysponuje tylko hantlem małym i ekspanderem ale chce sobie kupic ławreczke i sztange ale to moze w przyszlym tygodniu albo pozniej zalezy od dostepnosci towaru na rynku i funduszy no i ile razy w tygodniu mam ten trening robic(mowa o treningu domatora) PODAJCIE MI JAKAS DIETKE NA SPLAANIE /WIEM ZE JEST DUZO TEGO ALE JA NIEIWEM [...]

a moze ktos mi pomoze policzyc moje dzienne zapotrzebowanie kalorii, żebym mogla wiedziec ile jesc??

czyli musze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kalorii (wyszło mi ok. 2212.88 kcal) i teraz musze dobrać różne produkty żebym się mieścił kcal'ami w tym moim zapotrzebowaniu?? Sorry to mój początek z dietą