Dieta Do OceNy =]

Witam o To moja dieta prosze oo cene i ew. poprawki :)


1 posilek 7-8

Platki Owsiane 90g
Rodzynki 100g
Orzechy Wloskie 60g

2 posilek 10-11

6 Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke)

3 posilek 14-15

100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g)

4 posilek 17-18

100g Twarogu Chudego i Szklanke Makaronu

5 posilek po treningu

Miod i Wafle Ryzowe

6 posilek 30 minut po silowni

60g Kaszy Gryczanej i 100g Piersi Z Kurczaka

3 Godziny Przed Snem Tynczuka Calo Puche

3 raz ten sam post

hehe nie tam byla pomoc o ulozenie diety :P atu jest juz pelna dieta :)

zapotrzeboanie , proporcje dokładnie

więcej zdrowych tłuszczy , daj warzywa

zapotrzebowanie kalorii to 2500 , warzyw hm.. Okej :)

ja bym wafle ryzowe zamieniała na jakiś owoc np banan

Owoce nie ma sensu, za duzo fruktozy.

ale zdrowsze :>


autor
fanie ze zjesz takie sniadanie- troche sucho

hehe wiem ze sucho ale zjem :) najwyzej do tego dodam troche wody :D a woda nie ma kcal wiec wiesz mog popijac wodo :P


pozdro :)

walnij mleka, beskitu.

I co z tego ze zdrowsze, glikogenu watrobowego po treningu nie musimy uzupleniac, wazny jest w meisniach