zapotrzebowanie kalorii

[...] Ten nabiał ogranicz, bardzo, bo masz go sporo. 1l mleka prawie i serki itd... Do tego węgle, też mogłabyś tutaj ryżem, kaszą zarzucić. Bo mało tego, chleb owszem raz na jakiś czas i to z dobrego źródła. Moim zdaniem białko do obniżenia nieco, węgle do podniesienia i tłuszcze też. No i sama kaloryka. Jak liczyłaś zapotrzebowanie ?

Dieta ma nie tylko służyć określonemu celowi, ale także Tobie smakować. 3500-4000kcal to za dużo przy Twojej wadze i wzroście. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i wrzuć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dietę wrzuć w ten sposób - będziemy mieli wgląd na podaż kalorii i makroskładników: [...]

[...] pełniejsze mięśnie, i dość sporo różnicy jeśli chodzi o sile, dorzuciłem po kilka-kilkanaście kilo w zależności od ćwiczenia. Ale pisze z innym pytaniem wyliczyłem sobie zapotrzebowanie według wzoru z linku ktory wyżej podrzuciliscie, wyszło mi około 2600 kalorii, wybierałem raczej niższe zakresy z powodu problemów z tarczyca i ogólnej [...]

[...] obliczeń, bo nie jestem nauczycielem matematyki :-) Także teraz proponowałbym zacząć swoją redukcję od tej puli kalorii, która wychodzi nam w obliczeniach jako Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne i obserwować obwody ciała, jak nie będzie progresu to zmniejszasz po dwóch tygodniach kcal o 200 lub dodajesz aktywności generując deficyt i [...]

[...] powiedzieć bezwartościowy produkt, tym bardziej UHT... Ponadto jeśli chodzi o nabiał, to jest świetnym źródłem wapnia, którego wiadomo jako osoby aktywne potrzebujemy i zapotrzebowanie się na nie zwiększa. Szukaj raczej nabiału w parmezanie, mozzarelli, jogurtach/kefirach/maślankach (bez mleka w proszku) z żywymi kulturami bakterii. Co do [...]

[...] nadwyzka bedzie mniejsza, a co za tym idzie coraz wolniej bede rosl. Czy sa jakies ogolnie przyjete normy, czy powiedzmy co 2 przybyle kilogramy mam sobie na nowo wyliczac zapotrzebowanie w kalkulatorze? 6. Czy, jak rozumiem "standardowa" dieta, ktora oferuja kalkulatory internetowe jest sensowna na pierwszy raz? Mowie o tym rozkladzie B:WW:T - [...]

[...] pilem minimum litr dziennie). Nastepnie na zbilansowanej diecie, na jedzeniu "dobrej jakosci" dojde do powiedzmy 90kg. Na koniec jeszcze troche zredukuje. Wyliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne X zebym wychodzil na zero (nie tyl, nie chudl). Teraz zmieniam lekko diete, to znaczy wracam do tego litra coli dziennie, piwa w weekend i jakichs [...]

No troche za szybko, jest dopiero styczeń, do wakacji jeszcze dużo czasu.. dorzuć troche kalorii bo Twoje zapotrzebowanie to + - 2900 - 3000 na dzień. zakładając że wytrwasz na tej redukcji do wakacji to w lipcu bd wyglądał jak szczotka. unikaj węgli prostych, fast foodów i innych śmieci. 10 kg to wcale nie tak dużo wbrew pozorom (mówie po sobie) [...]

Zapotrzebowanie wyliczone przez automatyczny kalkulator jest niedorzeczne. Po głupawych dukanach na takiej ilosci kalorii upasiesz się, za przeproszeniem, jak wieprz. Proszę o: - kompletną (!!!) ankietę - zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej (bez unoszenia rączek jak podskakujący kurczak) - dietę wpisaną w dziennik żywieniowy - wyjaśnienie, co [...]

Dokładnie jak wyżej,błąd już na starcie zbyt niska kaloryka sprawi,że po bardzo krótkim czasie wszystko stanie,bo po prostu ciało się zaadaptuje i wtedy za bardzo już nic nie zrobisz,bo dodawanie aktywność czy cięcie dalej kalorii to samobójstwo dla zdrowia i samopoczucia przede wszystkim,przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie

[...] BTW przyjmij sobie takie jakie ci odpowiada. Można przyjąć np: 33/33/33% zapotrzebowania, a także 40/20/40%. Potem można ewentualnie modyfikować. Jesli obliczysz zapotrzebowanie, zacznij od tej kaloryczności, jesli po tygodniu waga nie spada, obetnij 100kc. Jesli waga zacznie spadać na określonej ilości kalorii, zrób sobie małe [...]

Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) //Jednak ta opcja bardziej asekuracyjna(więcej białka, mniej tłuszczu), ale możesz spróbować. Dałeś duzo na + wiec obserwuj organizm. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g [...]

[...] 50% węgle 20% tłuszcz próbuj tak , a jak nie będziesz łapał wagi to zmieniaj proporcje np. 25% 55% 20% (to tylko przykład nie sugeruj się tym) http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php http://www.tabele-kalorii.pl/ ^ to ci się może przydać powodzenia :D [...]

[...] i dynamikę. Przy wadze 93 kg i wzroście 186 dieta wygląda mniej więcej 160 B, 240 WW i 100 T. Kaloryczność mieści się między 2300-3000 kcal a kalkulatory pokazują zapotrzebowanie przy mojej aktywności ok 3200. Waga stoi w miejscu. Zwiększenie kalorii, (niedawno próbowałem z węgli przez ok miesiąc, wcześniej podobnie testowałem wzrost [...]

Wyliczyłam zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Jeśli rozpiszę dietę na 2000 (białko 120g, węgle 245g i tłuszcze 60g) będzie ok?

Dzięki, swietny program. Jak sobie tam przeliczylem to na redukcji mam zapotrzebowanie około 2000kcal, a jak wpisalem tam moje dzisiejsze posiłki to wyszlo mi 640kcal, czyli tak jak myslalem duzo za malo. Ale to w sumie wiedziałem, problem w tym, że ja naprawdę nie jestem w ogóle głodny i nie jestem pewien czy "jedzenie na siłe", ktore [...]

[...] kalorii będzie odnowienia w celu budowania masy mięśniowej, tego niestety nie wiemy. Można to obliczyć za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Jeżeli wiesz, że taka podaż dawała zadowalające efekty, to możesz się tego trzymać po przerwie. Rozkład składników odżywczych [...]

Obecnie jadlem 2500 kcal przy wadze okolo 85kg, takie mniej wiecej tez bylo zapotrzebowanie. Mialem chwile przerwy spowodowanej kontuzja i powoli wracam do trenigow (wczesniej 3x fbw ii 3x interwaly, teraz tylko lekko3x fbw) . Jakie powinienem teraz ustalic podaz kalorii? Czy 2200 bedzie okej? Jak rozlozyc makrosy zeby bylo odrobine wiecej wegli? [...]

[...] i będziemy chudli - na początku bardzo szybko, później coraz wolniej lecz posłużono się argumentem że mniejsze ciało pali mniej kalorii i będziemy chudnąć tak długo dopóki zapotrzebowanie naszego organizmu będzie wynosiło 1000kcal – jeśli utniemy do 700kcal to będziemy chudli dalej. Autor pisał też że jeśli jemy mniej niż nasz organizm [...]

Hejka Mam pytanko. wyliczylem sobie zapotrzebowanie na 2570kcal uciolem 370 z racji ze to redukcja wiec wychodzi 2200, czyli 15400 tygodniowo. trenuje 3x w tygodniu silowy i aeroby 30minutowe. Czy taki podzial kalorii i mikroskladnikow jest ok? Dodam ze: Poniedzialek, Sroda, Piatek = Praca + Silownia Wtorek, Czwartek = Praca Sobota, Niedziela = [...]