zapotrzebowanie kalorii

od czegoś trzeba zacząć z tymi aerobami, poprawiłem dietę teraz wygląda tak klik zapotrzebowanie wyszło mi 3800 kcal, choć też faktycznie wydaje mi sie to niemożliwe zaraz zedytuje i policze jeszcze raz ZAPOTRZEBOWANIE] <-- tak to liczylem i obciałem o 300 kalorii, aby chudnąć Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 09:34:00

Tak to wygląda: Dane Waga ciała : 95 Współczynnik aktywności (10-18): 10 Udział węglowodanów 50 Udział białek 35 Udział tłuszczy 15 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2090 Kalorie z węglowodanów 1045 Kalorie z białek 732 Kalorie z tłuszczy 314 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 261 Ilość białka 183 Ilość tłuszczu 35 tak naprawde [...]

[...] - zdecydowanie za malo kalorii w 2 pierwszych posilkach Nie wiem jakie jest Twoje zapot rzebowanie kaloryczne ale wygloda to jakbys sie glodzil. Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i utrzymuj ujemny bilans na 300 - 500 kcal to sadlo nie ma szans. Uwierz mi ze przy dobrym odzywianiu sile do cwiczen bedziesz mial, byle Ci tylko checi nie [...]

[...] Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to nie wiemy niestety czy 3100 będzie odpowiednią podażą. Najlepiej obliczyć to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz około 300 kalorii i taka ilość powinna być odpowiednia w celu budowania masy mięśniowej. Na temat [...]

[...] Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to nie wiemy niestety czy 3100 będzie odpowiednią podażą. Najlepiej obliczyć to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz około 300 kalorii i taka ilość powinna być odpowiednia w celu budowania masy mięśniowej. Na temat [...]

Skoro masz pracę siedzącą i jedyną aktywnością fizyczną jest trening siłowy, to coś podkręciłeś w obliczeniach i na pewno zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 3800 kalorii. Zacznij od tych 3100 kalorii, które założyłeś sobie wcześniej i obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki [...]

[...] i zrobię 4 posiłki. Jak powinnienem rozstawić BWT? Aktualnie mam coś w stylu 25/50/25 xD Ile kalorii powinnienem obciąć moje dzienne zalecenia (moja waga sugeruje mi średnie zapotrzebowanie kcl 3400 przy wadze 88kg) Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 20:20:28 Co ile powinnienem jeść posiłek jeżeli zdecydowałbym się na 4 na dzień? [...]

Tzn. ze jesli wg moich wyliczen zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kalorii to mam tyle zjesc i spalic zeby ilosc kalorii pozostala na poziomie ++ 50-100 ??

[...] posiłkow oraz liczenie kalorii trzeba sie tylko ograniczyc do jakiegos przedziału kalorycznego w tym przypadku jest to 2500 kcal. Trzeba przeanalizowac mniej wiecej zapotrzebowanie swojego organizmu oraz aktywnosc fizyczna. Moj znajomy ważacy 160kg w ciagu krotkiego okresu czasu schudł 20 kg przy jego wadze bylo to bardzo widoczne, [...]

[...] po ile kalorii powinny miec moje posiłki i czy np. Na śniadanie zawsze muszę mieć określona stała liczbę kalorii czy mogę zmieniać to tak byle by w ciągu dnia łączna liczba wynosiła 3000kcal oczywiscie mowie o 5/6 posiłkach dziennie ? Na kalkulatorach zapotrzebowanie kaloryznego pokazuje mi ze powinienem dziennie spożywać około 3600kcal.

W pierwszym kroku należy wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś powyżej. Jak to zrobisz, to wklej tutaj całość obliczeń. Następnie możesz zacząć z zerowego bilansu kalorycznego i podzielić wynik kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci dwóch gramów białka na kilogram masy [...]

Witam, @blue_hope Domyslam sie ze bulka "fit" jest fit glownie dlatego ze tak wymyslil sobie marketingowiec ;) No nic, wyleciala z diety. Wogole kwestia pieczywa jest dla mnie troche niejasna, jedni twierdza zeby wystrzegac sie go jak ognia na redukcji, gdzie indziej czytam ze o ile trzyma sie ogolny bilans B/W/T to nie jest niczym zlym. Nie do [...]

[...] ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na siłowni. Po za tym z naszych wstępnych obliczeń wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia wynosi ok. 3173 kcal(CPM). Więc na tym etapie proponowałbym obciąć kalorie o 500 kcal z diety, drugie tyle dołożylibyśmy z wysiłku [...]

Mariusz zostaw takie zapotrzebowanie i ułóż dietę ujmując kalorii. Wrzuć propozycję. Jeżeli będzie za dużo (tłuszcz nie spadnie) to ujmiesz kalorii.

błędny tok myślenia Mięśnie spalają dużo kalorii, paląc mięśnie zmniejszasz zapotrzebowanie, i spowalniasz masakrycznie metabolizmA gdy rosną, zapotrzebowanie również Więc zapisz sie na siłownie, lub zacznij robić trening domatoraczyli pompki itp itd... Następnie ułóż sobie dietę redukcyjna ( zapraszam do postów podwieszonych, tam znajdziesz [...]

tragedia , tragedia twoje zapotrzebowanie wynosi 3200 kalori wiec musisz zjadac max 500kalori mniej niz twoje zapotrzebowanie , a ty mi pokazujeszz e jesz niecałe 1000 kalorii !!! tyle to ty powinieneś zjadac na samo sniadanie %-) naprawde poczytaj linki popatrz w dzienniki innych kolegów i spróbuj ułozyc jeszcze raz [...]

"czym więcej kalorii to chyba lepiej" - to nie tak kolego... Komórki mięśniowe mają swoją określoną pojemność, w zależności od tego jaki jest ich rozwój i zapotrzebowanie. "Im więcej kalorii tym lepiej" kończy się zazwyczaj sterczącym brzuchem. Osobiście, podczas ostatniego okresu masowego nie brałem żadnych suplementów poza prozdrowotnymi. Faktem [...]

Wyliczałeś zapotrzebowanie kcal? coś mi się wydaje, że mało masz tych kalorii jak na tą wagę, weź wylicz zapotrzebowanie i utnij trochę na początek, ale nie za dużo. Co do posiłków to ogólnie jeżeli chodzi o produkty jest ok, weź tylko nie szalej tak z rodzynkami, w końcu to cukier (radził bym zmniejszyć ich ilość). -Dodaj warzywa do posiłków -Daj [...]

[...] mamy dostępu do kuczni. Taki wyjazd potrwa 4-5dni i nie chciałbym w tym czasie na tych śmieciach przytyć tego co tak ciężko redukuję od 8 tygodni. Wysiłek będzie duży więc i zapotrzebowanie będzie pewnie spore, jak to zrobić żeby sylwetka zyskała na tym wyjeździe ale żebym miał też pełną siłę zapierd*lać pod górę%-) Może wziąć trochę białka do [...]

[...] chłopaków. ja na początku tez troche krytycznie podchodziłem do ich uwag bo byłem zbyt bardzo nastawiony na szybki efekt ale to jest złe podejście. Podejrzewam, ze Twoje zapotrzebowanie teraz to jakies 3000 kalorii tak więc przy bilansie jakies 2700 będziesz tracił wagę, pózniej będzie z czego wycinać a jak zaczniesz od 1000 kalorii to [...]