Strata na wadze wraz z przyrostem miesni ?

Liczba przeczytanych artykułów: 9

I Ty prosisz o pomoc?! Wysil się trochę... Czytaj, czytaj, czytaj!

Nie szukam tylko tu ale i w google oraz na innych forach -.-

Nie wiem sam czego szukac, treningu full body jak radzil kolega nie moge znalezc z dieta to samo.

Jasne że mogę podpowiedzieć ale poprowadzić za rączkę niestety chyba sie nie da.

Trening:

Założenia treningu są proste im intensywniejszy tym bardziej dla nas korzystny.
Rzeczą naturalną jest że splity raczej nie są tu zbyt dobrym wyborem, znacznie lepiej sprawuje się tutaj forma full body.
W moim przypadku podczas takich założeń (masa+ redukcja) robiłem push & pull zmodyfikowany (modyfikacja polegająca na dodaniu a2,b2)
Co do ćwiczeń, bardziej preferowane są ćwiczenia złożone gdzie pobudzane są różne rejony mięśnia (plaska, przysiady, mc, pc itp itd.)
Co do liczby powtórzeń, ja osobiście robiłem metodą 5x5 - i uważam że dla mnie, dla mojego ciała było to optymalne rozwiązanie.

Dieta:

Tutaj sprawa jest prosta i zamyka sie w 2 słowach "bilans kaloryczny" który musi być trzymany w okolicach zera (np dodatni +50 bądź 100.
Co do rodzaju diety zależy na jaka reagujesz najlepiej - to sam powinieneś wiedzieć
.
Dodam również że wielka role odgrywa w diecie (jak i całym cyklu) obserwacja (np raz w tygodniu) jak zachowują się obwody w stosunku do pasa i wagi.
jeśli większość obwodów chociażby nie maleje, waga jest w miejscu/ciut spada a pas leci to jest prawidłowo i można leciutko podkręcić bilans.
jeśli jest odwrotnie to najpierw trzeba szukać błędu w diecie później ew w braku hiitu bądź malej intensywności treningu.Nie ma sytuacji w której szczęśliwi ze mamy plan i dietę napisana na sfd lecimy na łeb na szyje wierząc na słowo ze będzie działać - to już nie ten poziom.

Aha przypominam tutaj ze redukcja ma opóźniony zapłon zawsze wiec należy sie wstrzymać trochę przed zmianami w razie braku efektów.

No to tyle z mojej strony, a temat nie jest poruszany bo jest definicja powietrza w średniowieczu większość ludzi zdaje sobie sprawę ze istnieje ale mało kto potrafi wytłumaczyć i udowodnić ze tak jest rzeczywiscie.

No i powodzenia.

Co do wieku, stażu,wiedzy liczy wysłanych /przeczytanych artykułów

Wiek, staż, wiedza - domyślam się że mały ale jeśli ma chłopak robić źle "na czuja" (bo jeśli sie chce to to zrobi czy tak czy siak) to z dwojga złego wole by miał od kogoś jakiś drogowskaz jak postępować niż błądzić samemu bez mapy -tym bardziej ze temat na prawdę mało gdzie poruszany.

Co do lpa/lwa - to nie jest dla mnie miernik ->zerknijcie chociażby na moje dane np.
Wiele osób nie pisze/nie czyta bo nie ma czasu na forum (praca rodzina, życie) a wiedzę czerpie z gazet bądź spotyka się z nią na siłowniach słuchając kolegów uchodzących za mądrzejszych (czytaj tych co osiągnęli więcej w tej dziedzinie niż on sam). Bądź po prostu z doświadczenia- metoda prób błędów

A to taki maly off top z mojej strony

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-21 12:42:58

KLINKU sog jak wejdzie. Napisałeś to, co ja miałem zamiar wyłożyć ale ani mi się nie chciało ani nie byłem w stanie... (syndrom dnia następnego... wybaczcie) chociaż napisałeś dużo więcej niż ja chciałem (miałem w planach jedynie o 0 bilansie kalorycznym, intensywności treningów i ćwiczeniu tak aby pracowalo jak najwiecej miesni)

Tzn. ze jesli wg moich wyliczen zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kalorii to mam tyle zjesc i spalic zeby ilosc kalorii pozostala na poziomie ++ 50-100 ??

Wyliczenia nie są dokładne. Obserwuj wagę i obwody. Możesz zacząć z 2500 kcal, ale i tak musisz obserwować swój organizm, czy przypadkiem to nie jest za mało lub za dużo.

jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2,500 to znaczy ze powinieneś zacząć obserwacje od około 2,550 bądź 2,600 w zależności od osobistych predyspozycji do tycia [czy tez ich braku]

Heh ale nie odpowiedziales na moje pytanko ...

Tak jak junior__23 mówi:
Nawet po wyliczeniu BMR, TEA, TEF ,NEAT jest wiele czynników których przewidzieć sie nie da/cda sie bardzo ciężko.
Na przykład podczas standardowych czynności -spacer, chodzenie, ba nawet pisanie na klawiaturze tez pochlania pewna ilość kcal.
Ale to są takie wartości o które nie opłaca sie sprzeczać.
Dlatego przyjmujemy ze wartość 2,500 + 50 bądź 100 za podstawe do obserwacji jak sie organizm zachowuje przy takiej diecie, przy takim stylu bycia, przy takich preferencjach.