zapotrzebowanie kalorii

[...] obliczyłeś, to Twoja podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, jaka jest Ci niezbędna, by czynności życiowe Twojego organizmu zostały zachowane. Sprawdź swoje faktyczne zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do rozkładu btw, to granice są płynne, ale najczęściej daje się białko w ilości [...]

Zdecydowanie kalorii za mało . Dieta wymaga dopracowania . Proponuje skorzystać z linku wstawionego przez wojo i poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie .

[...] 1500 kalorii to ilość BMR (podstawowa przemiana materii) dla większości szczupłych kobiet, a nie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Aby je obliczyć warto skorzystać ze wzoru: [...]

mam zapotrzebowanie ok. 3218 powiem wam, że się zdziwiłem jak zobaczyłem, że moja dieta zawiera tyle kalorii ile potrzeba bo właśnie obliczylem śniadanie kcal b ww t placki z płatków owsianych 1352 62.7 174.6 43.7 posiłek w szkole (pierś, ryż, sałatka) 672 30 80 4 posiłek w [...]

[...] g L-Kwas Glutaminowy 18.6 g L-Glicyna 1.8 g L-Histydyna 1.7 g L-Prolina 4.6 g L-Seryna 3.9 g L-Tyrozyna 3.8 g Aminogen 100 mg *Dzienne zapotrzebowanie w oparciu od dietę 2000 kalorii. Nie zawiera aspartamu! Składniki: Izolat białka serwatki (zawiera wszystkie frakcje protein), Kakao, dodatki [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułoż konkretna diete. Jak masa nie będzie szła to dokładaj kalorii (moga być z gainera jak juz nie dasz rady jeść, a masz szybką przemianę materii). Musi isć.

Ja bym nawet od tego 3600 wystartował to i tak jest już spore zapotrzebowanie, nie pójdzie nic to dodasz 200 kalorii po 2 tygodniahc.

[...] Wtórują tej opinii specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia: "Woda jako napój nie stanowi podstawowego składnika uzupełniającego niedobory czy pokrywającego zapotrzebowanie na dany składnik. Jest głównie dodatkiem do zbilansowanej diety (...)". Co więcej w opracowaniach naukowych przygotowanych przez specjalistów WHO ("Nutrients [...]

Więc kalorie na + musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie dodać na poczatek z 300 kalorii ułozyć diete i pojechac tak z 1-2 tygodnie i zobaczyć co sie będzie działo,no i tutaj jednak patrz na wage czy ruszyła:),jezeli nie to dodajesz znowu z 200-300,a jak ruszyła to zostawiasz i tak jedziesz ,ale jednak patrz w lustro czy ta waga nie idzie czasem w [...]

[...] jest od brakow w diecie, wiec musisz takie ilosci dobrac by uzupelnic niedobory kaloryczne w ciagu dnia. jedna osoba bedzie musiala zastosowac gainera 2 razy w ciagu doby o okreslonej porcji, druga raz np po treningowo, musisz zliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i zobaczyc ile brakuje do dopiecia bilansu lub by dostarczyc nadwyzke kalorii

tak na poczatek odejmij ok. 300 kalorii ale zapotrzebowanie bedzie wieksze niż to wyzej wypisane

W sytuacji, gdy znasz już swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i reakcję jego na określoną ilość kcal, na pewno nie ma potrzeby liczenia zapotrzebowania kalorycznego od nowa. Tak, jak to napisałeś można odjąć nieznaczną ilość kalorii i obserwować obwody ciała. To one będą wyznacznikiem efektów, a niekoniecznie masa ciała. W dłuższej [...]

[...] będzie dla Ciebie odpowiednia. Zacznij od wklejenia dokładnie wypełnionej ankiety działu. Dopiero wtedy będziemy wiedzieli coś więcej, a Ty będziesz mógł policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego powyżej: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód [...]

a co to dieta przeciw kaloryczna? chodzi Ci o redukcje? wylicz swoje zapotrzebowanie i dostarczaj z 300 kalorii mniej od wartosci wyliczonej

skoro zapotrzebowanie 2400 a z diety wychodzi Ci 3493 - to jest to zbyt duza nadwyzka kcal i licz sie z tym, ze moze wejsc troche fatu. Bialka masz w diecie zbyt duzo - co nie jest potrzebne. W ogole bialka licz calosciowo (i zwierzece i roslinne), i nie jedz wiecej niz 2.2g na kg masy ciala. Twoja rozpiska b/ww/t na kg masy ciala wyglada na [...]

musisz odpowiednio zbilansowac diete zeby nie bylo duzo kalorii ponad zapotrzebowanie i mozesz stosowac kreatyne oczywiscie przy treningu ukierunkowanym w ta strone(siła)

[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: Bądź [...]

[...] wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: Bądź [...]

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mówi nam o tym ile energii organizm potrzebuje by prawidłowo funkcjonować oraz – by utrzymywać wymagany poziom aktywności bez zmian w masie ciała. Jeśli chcemy masę zwiększyć, to powinniśmy skorygować uzyskany wynik o pewną nadwyżkę. Jeśli nadwyżka okaże się zbyt mała, to przyrosty będą niesatysfakcjonujące, [...]

[...] redukcji tkanki tłuszczowej. U Ciebie z kolei jest bliżej 12-23 procent. Przynajmniej tak się wydaje po analizie zdjęcia, które nam wkleiłeś. W takiej sytuacji warto policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego około 300 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie korygować kalorie w diecie.