zapotrzebowanie kalorii

W ten sposób obliczałem zapotrzebowanie na kalorie oraz białko, tłuszcze, węglowodany opierając się na http://www.sfd.pl/_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 175cm cel redukcja bf nieznay (jeszcze) Chciałbym sie upewnić przed ułożeniem diety czy wszystko aby na pewno dobrze policzyłem? Martwi [...]

[...] 5x5 Bill Star. Miałem miesięczną przerwę w ćwiczeniach, spowodowaną chorobą i zamknięciem na święta siłowni. Od 5 stycznia ruszam  Poniżej na obrazkach wyliczone zapotrzebowanie oraz dieta (nie dopisywałem tylko surówek, liści sałaty itp). Twaróg na kolację będę wymieniał z makrelą/tuńczykiem podobnie jajka ze śniadania będę wymieniał [...]

[...] w 2 miesiące, schudłem 3kg, stosując nadal 3 dni siłowni w tygodniu, tylko ze tym razem, Interwały biegowe/trening Siłowy/ Interwały Biegowe w tygodniu, wyliczyłem sobię zapotrzebowanie kaloryczne, uciąłem troche kalorii i stosowałem , i nadal stosuje: 2000kcal (+ dodatkowo tyle kcal ile spale na treningu) 175g Białka 44g tłuszczu [...]

[...] regeneracja, jednak zależne to jest od idealnego rozłożenia porcji aminokwasów w czasie oraz ich proporcji względem siebie. Intensywny trening siłowy wywołuje zwiększone zapotrzebowanie metaboliczne na białko – nawet do 300% większe w porównaniu do poziomu bazowego. Przerzucanie żelastwa na siłowni podobnie jak inne formy intensywnego [...]

[...] na wadze gatunkowym miechem, bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci dobrych jakosciowo kalorii, tak zeby przynajmniej przekroczyc moje zapotrzebowanie o 150-200 kcal na dobe. Wszystkie dotychczasowe diety ktore ukladalem udawalo mi sie utrzymac przez 2-3 miesiace, pozniej zmniejszalem dawki lub ucinalem [...]

[...] redukcyjną, chciałabym się upewnić czy dobrze sie za to biorę, przy okazji mam pare pytań. Wiek : 21 lat Waga : 68kg Wzrost : 174cm Według kalkulatorów podawanych na forum zapotrzebowanie kaloryczne wypadało różnie między 2200 a 2500 - więc założyłam że jest to 2300, postanowiłam obciąć 400 czyli mam do rozdysponowania 1900 kalorii i tak: 2,3g [...]

[...] opcje ze znikoma aktywnosc fizyczna wyszlo mi przerazajace 2200kcal. 2 tygodnie temu zmienilem treningi na push pull, wczesniej bylo to fbw 3 razy w tygodniu gdzie moje zapotrzebowanie wedlug tego kalkulatora wynosilo 3300, jem 2200, tak zeby deficyt wynosil 1100 kcal, zeby byl to kilogram tluszczu na tydzien. Na poczatek wrzesnia planuje [...]

[...] 3 posiłki dziennie to za mało i chcę to zmienić) i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i jednocześnie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/FULL_ENERGY_i25674_d400x400.jpg FULL ENERGY Opis Osoby aktywne, dbające o zdrowie i sylwetkę mają zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Im dłuższe i bardziej wymagające treningi, tym większy procent kalorii w diecie powinny zajmować węglowodany. Część sportowców uprawia tak obciążające dyscypliny, że trudno [...]

Witam wszystkich. Zakladam nowy temat, bo wczesniejszy byl nt. startu kalorii i BWT, a tutaj bede co jakis czas wklejal aktualizacje i prosil o porade. Pare podstawowych informacji na moj temat( reszta bedzie w formie screenow). Wiek 30 lat Wzrost 172 cm Treningi- FBW 3x w tygodniu( z rozgrzewka okolo 60 minut), po kazdym kardio 30 minut i [...]

[...] A wszystko to z powodu niedostatecznej ilosci dostarczanego bialka do organizmu, co sobie uswiadomilem kilka tygodni temu dopiero… Wedlug podstawowych obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to jakies 2250 kcal, w sklad których powinno wejsc 160g bialka (zgodnie z zasada 2g/kg). I tu rzecz zabawna wychodzi gdyz 160g bialka to dla mnie wartosc [...]

[...] w dniu nietreningowym max 1raz, BCAA X-plode około treningowo, Carbonox czasami przed treningiem i w czasie jazd rowerowych - Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) - Jakie powinny być założenia [...]

[...] 42 cm Wzrost: 181 cm Waga 98 kg Wiek: 21 lat Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie Przelicznik kalorii pokazał mi (męczyłem sie 2 godizny :D) że moje dzienne zapotrzebowanie to 3462 kcal (5 raz w tygodniu trening siłowy po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A [...]

Witam. Postanowilem powaznie wziasc sie za swoja diete. Cwicze 2 lata i zawsze staralem sie trzymac diete ale dopiero po dokladnym rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po [...]

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na 192cm wzrostu i 85kg wagi na redukcje, bo ja już wariuje i nie wiem te kalkulatory rożnie pokazują bo ja wyliczyłem średnio 2400 Czy to czasem nie za mało, bo widziałem ludzi z mniejszymi wagami i mniejszym wzrostem co mieli zapotrzebowanie koło np 3000 kalori na redukcje. Wiem ze dana [...]

Witam, Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań. 1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od [...]

[...] tu oczywiście mnóstwo postów na ten temat ale nie znalazłam dość satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie :) Ze wzoru znalezionego na forum wyliczyłam moje zapotrzebowanie energetyczne (z dwóch różnych wzorów, dwa różne wyniki, ale generalnie nie duża różnica i wychodzi mi +/- 1600kcal). Ile kalorii powinnam odjąć przy diecie [...]

[...] - dajmy na to 50kcal 300ml mleka 0,5% - 10/2/15 = 120KCAL 20gr oliwy z oliwek - 0/20/0 = 180KCAL SUMA: 60/5/25 = 600KCAL SUMA BIAŁKA - 276 10gr więcej niż zapotrzebowanie dzienne - prawie idealnie :) SUMA TŁUSZCZY - 136 Nieomal idealnie co do grama :) SUMA WĘGLI - 291 20gr za mało SUMA KALORII - 3437 prawie idealnie :) z tego [...]

Siema podejście numer 3, skończyłem planować i zacząłem jeść, sam smaże piersi! OGIEN! :D Zrobiłem spis tego co jem i brakuje kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3600(plan na mase dodałem 400kcal). WW- 385g Białko- 154g Tłuszcz- 77g Tak mi to wyszło, wszystko zgodnie z tematami na SFD. Brakuje mi kalorii jak widać na zdjęciu, co i gdzie [...]

[...] treningowy i żywieniowy na najbliższe miesiące i tutaj proszę was drodzy użytkownicy o wszelkie sugestie i poprawki. Zacznijmy od odżywiania: Założenie 6 posiłków dziennie zapotrzebowanie zostawiam na poziomie podstawowym nie odejmując ani zwiększając kalorii a wiec około 2300kcal. Poszczególne składniki rozłożyłem w ten sposób: 2g białka, 1g [...]