zapotrzebowanie kalorii

[...] Czy te 2700 kcal wystarczy? Tego nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Do otrzymanego wyniku należy dodać niemniej niż 300 kcal i będzie to ilość [...]

Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć kupując ten produkt. Jeżeli Twoim celem jest podkręcenie odrobinę metabolizmu i pomoc na ostatniej prostej w redukcji, to jak najbardziej jest to produkt godny polecenia. Natomiast tak jak napisałem, będzie to produkt dobry gdy masz wszystko dopięte, to znaczy dopięty trening oraz dieta.

"Zgrubnąć" można od wszystkiego co będzie jedzone ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedzenie bez umiaru. Równie skutecznie możesz przytyć od nadmiaru boczku i słoniny jak i od niskokalorycznych owoców, które zjesz w nadmiarze. Żaden konkretny produkt, nie jest przyczyną nadwagi czy otyłości, przyczyną jest nadmiar kalorii dowolnego [...]

...nic nie możesz wskorać bo twoje odżywianie jest "przypadkowe". musisz zbudowac podstawy- obliczyc zapotrzebowanie, zacząć od niego i jesli nadal bedzie za słabo -lub wogóle w kwestii przyrostow- to zwiekszając stopniowo ilość kalorii dojdziesz do swojego punktu w ktorym zaczniesz miec nadwyżkkę kaloryczną... tutaj jednak tego [...]

Witam Każdy z nas ma zapotrzebowanie energetyczne, które uzależnione jest od naszego metabolizmu, parametrów takich jak wzrost, waga, dobowej aktywności fizycznej. Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych [...]

[...] Ci kalkulator kalorii z serwisu potreningu.pl z którego sama korzystam każdego dnia. https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, obliczysz je przy pomocy kalkulatora BMR, który podrzucam Ci tutaj: [...]

[...] Na kaloryczność serów wpływa głównie ilość tłuszczu, która oscyluje między 10 a 50% kaloryczności. Odpowiadając na pytanie czy można jeść dużo sera, trzeba uwzględnić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. U wielu osób 100-150g sera może pokryć całkowite zapotrzebowanie na tłuszcz a wiadomo, że tłuszcz znajduje się w wielu innych produktach, które [...]

Witam Każdy z nas ma zapotrzebowanie energetyczne, które uzależnione jest od naszego metabolizmu, parametrów takich jak wzrost, waga, dobowej aktywności fizycznej. Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych [...]

Cześć! Na samym początku oblicz kalorie jakie Ci są potrzebne. Możesz to zrobić tutaj: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-03 18:16:04

Na początek warto wspomnieć, że w trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. W skrócie, musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Bez tego budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe. Oprócz nadwyżki energetycznej potrzebujesz także budulca, dlatego kolejnym ważnym elementem jest wyższy udział białka w diecie. Zadbaj [...]

[...] Tak samo jak w przypadku obniżania wagi, tak samo kluczem w uzyskiwaniu kilogramów są kalorie. W Twoim przypadku musi być po prostu ich więcej, czyli musisz jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ile wynosi i jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie? Skorzystaj z kalkulatora, [...]

Oczywiście, że może wynosić 3000, a nawet 3500 kcal. Jeśli jesteś młody, Twoje zapotrzebowanie jest zdecydowanie wyższe niż osoby w średnim wieku. Metabolizm pracuje szybciej niż u osoby starszej. Dodatkowo, potrzebujesz więcej kalorii i pożywienia, aby prawidłowo móc się rozwijać. 1-1,5 kg na tydzień to bardzo dużo. Odchudzanie w tak szybkim [...]

[...] kalorie (oczywiście inaczej ma się sprawa wśród zawodowych sportowców, ale to już oddzielny temat). Z pewnością kolejne dni będą już normalne lub też odczujemy większe zapotrzebowanie na jedzenie. Jeżeli tygodniowy rozkład wychodzi nam "na zero" nie ma się czym przejmować. Jest to wręcz korzystne dla naszego samopoczucia. Dieta nie może [...]

[...] zrobić sobie krzywdę. Zapraszam Cię do wyliczenia poprawnie zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to możesz za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od wyliczonej ilości, odjąć należy około 300 kcal i taka ilość będzie odpowiednia w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Wcześniej [...]

[...] pracowaliśmy. Pamiętać jednak należy o tym, że masa ciała tutaj nie jest wyznacznikiem spadków. Może ona nawet rosnąć, w sytuacji, gdy jemy więcej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak proporcje mięśni do tłuszczu będą coraz gorsze w stronę niestety większej ilości tkanki tłuszczowej, a mniejszej ilości mięśni. [...]

[...] zależy Ci na redukcji to oczywiście wskazany jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spalasz więcej niż zjadasz. I nie oznacza to głodówki. Najlepiej obliczyć swoje zapotrzebowanie i od wyniku odjąć początkowo ok. 300 kcal. Jak obliczyć zapotrzebowanie? [...]

Zapotrzebowanie liczyłem od nowa od bieżącej wagi... Poprzednia dieta była bardzo slaba... A więc: Waga 109 kg. BMR: 3673 ( liczyłem to z tego wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) i to wszystko x1.6) Po obcięciu kalorii bieżące spożycie to : 3061 B:220 T:110 W:300 Obciąłem 600 KCL. W pierwszym tygodniu waga poszła w górę [...]

[...] zauważyłem po 2 latach. unubis84, coś więcej podpowiesz, podrzucisz jakieś źródło, na jakich tłuszczach bazować i czy całkiem zrezygnować z ww ?jadles tlusto ale ponad swoje zapotrzebowanie czy nawet tego nie wiesz?bo jesli mniej to i w brzuch nie szlo...na tych masach z weglami ile bylo kalorii na plus?czy nie wiesz?jesli szlo w brzich to moze [...]

[...] prostu kręcę się po mieszkaniu. Natomiast powinieneś dać całą swoją aktywność fizyczną do kalkulatora, to prawda, że nie pracujesz fizycznie, ale ćwiczysz i jest zwiększone zapotrzebowanie na kalorie. Również dobrą złotą regułą jest ustalenie, że w przeciągu minuty treningu cardio spalasz ok. 8kcal i to możesz sobie dodać do kaloryczności. [...]

Bardzo niskie zapotrzebowanie jak na twoją wagę, powinieneś jeść PRZYNAJMNIEJ 2300 kalorii na redukcji(zakładając, że ćwiczysz siłowo 3-4 w tyg i masz lightową prace). 2g białka/kg, 1g tłuszczy/kg reszta w węglowodany. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-23 21:16:33