zapotrzebowanie kalorii

Przekalkuluj swoje zapotrzebowanie kaloryczne do aktualnych danych (tzn. ciężka praca frzyczna + regularny trening). Zadbaj o odpowiednią nadwyżkę kalorii. Nie sądzę aby potrzebna była Ci jakaś szczególna suplementacja. Trening - jeśli weekend będziesz miał wolne, to ćwiczenia obciążające kręgosłup zaplanował bym na piątek.

Jeżeli chudniesz to znaczy ze zle wyliczyłeś zapotrzebowanie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

jak chcesz do tego podejsc profesionalniej to oblicz sobie wlasne zapotrzebowanie kalorycze a nastepnie oblicz ile kalorii dziennie spozywales do tej pory. i Musisz miec nadwyzke, najlepiej te 1000 kcal to Ci powinno ladnie isc. a jesli chcesz prosto to wprowadz po prostu: ryż,makaron,kasza,ryby,kurczak,wieprzowine, platki owsiane do śniadania, [...]

[...] efekty. Nie ona więc jest powodem problemu. Sugeruję zwrócić uwagę na ilość spożywanych kalorii w diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest dodatni, szczególnie dość sporo ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to oczywistym jest to, że będzie podlewało. Takie są uroki budowania masy mięśniowej. Poza tym, warto zwrócić uwagę na stan Twoich [...]

na mase trzeba wiecej kalorii, na redukcje mniej niz twoje dzienne zapotrzebowanie ilosc serii i powtorzen zalezna jest od planu, przewaznie sa to 6-12 powtorzen

[...] Mięśnie trochę ważą a przy redukcji masy ciała też wykonuje się ćwiczenia siłowe jak wiec waga ma spadać? Chyba tylko dlatego ze tłuszcz się spala nie? + czy jeśli np moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal (juz po uwzględnieniu wszystkich czynników przy liczeniu kalorii) i mam byc na deficycie to mam zjeść 2500kcal i spalić np 2600 żeby [...]

kaczor89 - jest tak jam myślisz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz ileś kalorii. I rozpisujesz do tego dietę. Z tym, że: - to są tylko cyferki. One o niczym nie świadczą. Są tylko punktem wyjścia. Jedziesz na tak ułożonej diecie tydzień i obserwujesz rezultaty - poszło w dół, górę? Jest tak samo? I względem tego korygujsze - o wiele [...]

Masz na mysli taki kalkulator który obliczy twe zapotrzebowanie czy taki gdzie mozesz wpisywać posiłki i podliczy Ci cały dzien. co do liczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do liczenia zjedzonych kalorii mr big ok jak chcesz mzoe być ale szybciej [...]

wg mnie za duzo bialka, skup sie na maksymalnie 150g na dobę jakie wyslzo Ci zapotrzebowanie na dobe kalorii?

[...] odpowiedzial na pytanie - "które buty sa najlpesze?" jak masz diete - a nie przybierasz na masie - tzn ze masz zła diete. kreatyna masy nie daje. napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostraczsz oraz w jakich proporcjach - to postaramy sie poprawic. co do "moc6y" poszczegolnychn kreatyny - to ich moc jest [...]

Sa dwie mozliwosci: 1. obliczasz dzienne zapotrzebowanie, planujesz rozklad skladnikow pokarmowych i starasz sie ulozyc plan zywienia, ktorego probujesz sie trzymac. Wtedy jak cos robisz zle -wiesz co robisz zle i jak to naprawqic, wiesz jakich odzywek Ci potrzeba (czego Ci brakuje w diecie) i nie wydajesz bez sensu kasy na produkty Ci [...]

to jakiej jakosci uzyskasz masę / przyrost wagi ciała jest uzaleznione tym ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile tych kalorii dostarczasz z pożywienia, jak i z odżywek do działu odzywianie zapraszam Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-20 11:44:16

[...] tkanki tłuszczowej. Sugeruję wkleić tutaj dokładne obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru przedstawionego w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zobaczymy jak to dokładnie wygląda i wtedy pomyślimy nad podziałem składników odżywczych w diecie. Warto również abyś opisał swoją [...]

[...] sylwetki. Być może tak, a może nie. Nie da się tego stwierdzić na oko. Na pewno trening siłowy będzie klubowy. Dlatego też warto jest wrzucić go do analizy. Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć z dokładnego wzoru. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wrzuć całość [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie czy tak strzeliłeś 1800 kalorii ?

na pewno nie rób biegów w tym samym dniu co trening siłowy, musisz zadbać o odpowiednia podaż kalorii by pokryć zapotrzebowanie

Bardzo możliwe że macie rację! Ściśle nie kontroluje tego co jem, korzystam z fitatu, żeby mniej więcej pilnować makro.Moje zapotrzebowanie 2200-2300 To było raczej redukcyjne, z tym że biegałem 3 razy w tygodniu, plus siłownia, więc ta waga spadała. Natomiast teraz trzymając się 2300 i robiąc wyłącznie trening SS 3x w tygodniu ta waga stosunkowo [...]

A zapiekanki dobre by były na noc? Może ser kozi by mnie nie uczulał, ale on drogi i trudno dostępny... "A zapotrzebowanie kaloryczne masz wyliczone? " Liczyłem jakiś czas temu ale jeszcze raz będe liczył i to układał, wyszło mi wtedy około 2800 kalorii by wyjść na plus. Po treningu trzeba uzupełnić glikogen to może wystarczyłoby [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ok.3700 kalorii 3b/2ww/1.5t 11)przewidziane finanse na cykl 100zł 12) uwagi i sugestie .

a ile dostarczasz dziennie kalorii i jakie masz zapotrzebowanie?