SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie kalorii

  • [...] 5 posiłkowej, jem co ok 3 godziny. dziennie jadam w dni treningowe 4200-4300 kcal a w dni nietreningowe ok 3700-3800 kcal. pytanie teraz czy ja J/NJ zostawić takie samo zapotrzebowanie a potem z czasem obniżać? obawiam się że nie będę w stanie wszamać w 8 godzin 4200 kcal ze zdrowego jedzenia. dodam że nie jestem jakiś duży, mam szybki [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 08:05:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] przelicznik http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję redukcję (przy zachowaniu aktualnej masy mięśniowej), stąd [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 08:24:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] ww/tluszcze mozna ew zmieniac w zaleznosci od celu i osoby 3. Akutalnie jestem na low carb na 2300 kcal, czy po wejsciu na J/NJ zacząć z wyzszego pułapu jakim jest moje zapotrzebowanie czyli 2600kcal nie widze powodu ...jesli chcesz sie redukowac 4. Czy w J/NJ też obowiązują wzory coś jak w leangain ze przy redukcji kcal powiedzmy +10 w DT [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 08:15:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g tłuszczy, 340g węgli, w DNT utne kalorii z [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 08:11:13 Liczba szacunów: 0
  • Kre-Alkalyn 1500 co i jak ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tylko okreslony rodzaj pokarmu, ale rowniez odpowiednia jego ilosc. I tak w wypadku diety na masę musisz dostarczac wiecej kalorii niz potrzebujesz (czyli obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do niego z 200 - 500kcal), jesli chcesz się redukowac - musisz miec bilans ujemny (analogicznie od zapotrzebowania kalorycznego odjąc 100 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2008-03-11 09:10:28 Liczba szacunów: 0
  • 1)(miks i na patelnię) Jaja kurze całe 200 gr Płatki owsiane 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Oliwa z oliwek 40 gr 2)(w torbę i do pracy/szkoły czy gdzie tam się szwendasz ) Chleb żytni razowy 180 gr Serek twarogowy ziarnisty 200 gr Słonecznik, nasiona 50 gr 3)(obiadek) Kasza jęczmienna perłowa (albo inne kasze lub ryż brązowy. Mają [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 14408 Data: 2008-06-27 12:25:18 Liczba szacunów: 0
  • zapotrzebowanie 66kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sa niewiele warte. przeciez to nie jest tak, ze jedno jablko zawsze bedzie mialo 100g okreslona ilosc weglowodanow, poza tym ciezko stwierdzic jakie jest twoje realne zapotrzebowanie. za pomoca tych kalkulatorow mozna jedynie szacowac, ale liczenie wszystkiego co do grama mija sie z celem. wazna jest obserwacja organizmu. przyklad? kolega [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2007-10-30 22:00:04 Liczba szacunów: 0
  • Kalorie na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Obliczyłem na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3200 kalorii żeby utrzymać wagę i 2200 aby schudnąć, i stąd moje pytanie: jak obcinać kalorie? Czy obcinać od 3200 po 100-200 kalorii czy obciąć od razu do 2200 (lub obcinać z tego). Jest to moja pierwsza redukcja i nie do końca wiem jak to poobcinać. Od kiedy od "utrzymania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2016-11-12 08:21:41 Liczba szacunów: 1
  • Zwiekszanie masy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na syntezę białek organizmu. Odpowiednia ilość białka w diecie powinna być nie mniejsza niż 10% kaloryczności diety oraz mieć zapewnioną taką ilość energii, by pokryć zapotrzebowanie jego obróbki. Pierwszym krokiem więc dla mnie byłoby sprawdzenie czy spełniam powyższe zapotrzebowanie na energię, następnie dodałbym energii z węglowodanów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2011-04-23 11:03:34 Liczba szacunów: 0
  • GAINERY

    Post
    Odżywki i suplementy

    uzupelni jezeli wiesz jakie braki sa itp. pisza tak, bo gainer w ich przypadku stanowi nadwyzke kalorii. przykladowo jezeli masz zapotrzebowanie 1000kcal dziennie na zero i wrzucisz dodatkowo gainera to przytyjesz, bo wrzuciles wiecej kalorii, rozumiesz?:-)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2011-10-28 16:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Możesz to zrobić sam pod siebie. https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Gdzie liczyłeś zapotrzebowanie? policz wg tego wzoru tp://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. odejmij na początku 200-300kcal i przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta kalorii z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2019-01-23 15:26:13 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bilans całodzienny nie ważne czy zjesz 6 czy 3-4 ważne by się w ogólnym rozrachunku zgadzało. Czyli w diecie na masę powinna się zgadzać liczba kalorii :) W przypadku gdy moje zapotrzebowanie BMR (18 lat, 192 cm, 77 kg) to 3000 kcal, to czy wystarczy mi 4000 kcal na podciągnięcie masy? Dietę już powolutku układam i niedługo wstawię do oceny.

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-28 15:52:48 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc. Mam pytanie odnosnie obliczania zapotrzebowania. Do tej pory od zawsze liczylem wszystko na stronie potreningu.pl . Moje zapotrzebowanie to 3,4 tys kalorii na utrzymanie wagi. Jednak trafilem na filmiki z innym obliczaniem wg ktorego mam 2,5tys. Zaczalem grzebac w necie na ten temat i okazalo sie ze wiele osob wlasnie w ten sposob liczy, [...]

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 00:15:52 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc. Mam pytanie odnosnie obliczania zapotrzebowania. Do tej pory od zawsze liczylem wszystko na stronie potreningu.pl . Moje zapotrzebowanie to 3,4 tys kalorii na utrzymanie wagi. Jednak trafilem na filmiki z innym obliczaniem wg ktorego mam 2,5tys. Zaczalem grzebac w necie na ten temat i okazalo sie ze wiele osob wlasnie w ten sposob liczy, ze [...]

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 10:54:14 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    najpewniejszy to ustalić np. z trzech róznych srednie zapotrzebowanie i potem sprawdzic NA SOBIE a dopiero potem ewentualnie obcinac/dodawać kalorii.. i wtedy samemu ogarnąć ile potrzeba kcal przy redukcji/budowaniu masy.. proste

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 13:52:45 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 11:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Schudniecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to czyni z niej nieoplacalna zupelnie sprawe .. a i tak sukces bedzie zalezal od diety calosciowo i treningu - niz od l-karnityny ... kolezanka musi najpierw ustalic sobie zapotrzebowanie kaloryczne od ktorego dobrze by bylo zaczac sie odchudzac ustalic poziom biualka na okolo 1,5-2g / kg wagi ciala conajmniej 30% kalorii spozywac pod [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2004-03-15 13:59:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta u 16 latka.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ułóż sobie dietę z nadwyżką kaloryczną. Twoje "zerowe" zapotrzebowanie to ok 2900 kcal, więc zacznij jeść +-3200 kcal na start. Potem będziesz dokładał kalorii, jeśli waga nie będzie szła w górę. Jak ułożyć dietkę? Link podał Ci kolega wyżej. Polecam też czytać podpięte tematy / arty, a potem wrzucasz jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-01-19 10:40:57 Liczba szacunów: 0
  • Spadek wagi na masie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    77 kilo, 180 cm, jak wyliczałem to wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 1970 kalorii, a po dodaniu mojej aktywności 3600 kalorii (5 dni treningowych 2 dni samego kardio, 3 dni trening siłowy i kardio, lecz teraz uciąłem lekko kardio, mam je tylko w dni treningowe 3x po 40-60 min w tygodniu)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2017-01-31 16:01:08 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 85KG - Plan do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakie masz zapotrzebowanie? Bo w jadłospisie widać dość mało kalorii jak na początek. Nie będzie z czego ucinać.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2019-01-18 19:35:17 Liczba szacunów: 0