zapotrzebowanie kalorii

http://www.sfd.pl/temat127850/ - na początku oblicz sobie samemu zapotrzebowanie kaloeyczne. Jeżeli chcesz przybrać na masie to powienieneś dodać sobie do wyniku z 500 kalorii. http://www.sfd.pl/temat39176/ - przeczytaj też artykuł Nortona o układaniu diety na masę. Określ jeszcze swoją budowę ciała na podstawie tego posta. Na samym dole artykułu [...]

Obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 5-15% kalorii w przypadku kobiet. Masa ciała średnio powinna spadac w przedziale 0.5-1% tygodniowo. Wyrzucic cheatmeale bo pewnie to jest powodem twojego stania wagi ze nie jestes w deficycie dlatego tez nie jesteś głodna. Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 15:14:00

hmm..ja mam tylko tak lekko zapadnieta xD nie to ze na maxa...;]. Jak bylem ostatnio u lekarza to powiedzial ze jak bede prosto siedzial to kiedys powinno byc w normie.., chociaz w to watpie..;/ a skad wy wiecie co ile ma kalorii ??i co ile potrzeba ?? i ile potrzeba na dziennie zapotrzebowanie ?Xd

[...] wady postawy hmm..poza lekkim skrzywieniem kregow szyjnych własnie to jest wada postawy a skad wy wiecie co ile ma kalorii ??i co ile potrzeba ?? i ile potrzeba na dziennie zapotrzebowanie ?Xd dużo czytamy dobrym treningiem połączonym z odpowiednią dietą kręosłupa nie wyprostujesz, ale czesciowo "zamaskujesz" wklęsłą klatke tylko na [...]

A więc tak zapotrzebowanie mam obliczone, ilość składników też potrafię obliczyć, tylko jak sobie poradzić z przygotowaniem takiej diety? Obliczyć 1-3 dni dokładnych kalorii, białka, węgli i tłuszczy jestem w stanie. Ale nie chce żeby dieta to była katorga i jedzenie 5 posiłków na zmianę bo węgle muszą się zgadzać. Nie wystarczy zdrowa racjonalna [...]

Nie bardzo wiem o co Ci chodzi . Zasada jest taka . Najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html  Tutaj wliczasz swoją aktywność Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Na masę najlepsza jest kreatyna, ale bez odpowiedniej podaży kalorii i odpowiednich składników odżywczych też niewiele z tego wyniknie... Na początek sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dawaj nadwyżkę w miarę możliwości (pomóc Ci w tym może gainer który dostarczy dodatkowych wartości, czasami po prostu nie da się zjeść w normalnym [...]

Czemu do wymiany? Policzyłem jakie mam zapotrzebowanie z przyklejonego tematu i tyle mi wyszło na kalkulatorze kalorii.

[...] o diecie redukcyjnej trochę i wtedy bd mógł stworzyć dietę pod samego siebie.Wtedy bd miał pewność,że dieta ci się nie znudzi zbyt szybko...Poza tym więcej kalorii,oblicz zapotrzebowanie b/t/w i zacznij uprawiać jakieś aeroby,polecam bieganie 30 min dziennie.Chudnij powoli,aż do momentu kiedy powiesz sobie "jest zaj**iście",bo to wyżej jest to [...]

policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.4 [...]

jak jesteś ektomorfikiem to niekoniecznie musisz się martwić nadmiernym przyrostem masy ciała bo o to i na wysokim bilansie kalorycznym często bardzo trudno. Policz zapotrzebowanie wzorem z postów podwieszonych - tym długim, łatwiej będzie Ci dostosować teoretyczną ilość kalorii do aktywności i wg tego rozpisz standardową dietę zbilansowaną. Jak [...]

[...] trening jest w godzinach popołudniowych / wieczornych. Poza tym wiedz iż rozpisując dietę - powinieneś podać ilośc kalorii, białek, weglowodanów, tłuszczy i Twoje dzienne zapotrzebowanie, albo przynajmniej informacje na temat bilansu (jesli celem jest masa - to musi byc dodatni). Przypominam też, że jesli powyzsza dieta prowadzona jest [...]

lepiej bedzie posliczyc ile obecnie kalorii zjadasz a jakie masz zapotrzebowanie. no i kwestia makroskladnikow w diecie...

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]

Jeżeli cięzko Ci przytyć, to najprawdopodobniej spowodowane jest to ujemnym bilansem spożywanych kalorii w ciągu dnia. Wejdź na www.potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie na b/w/t, oraz sprawdź ile kcal powinieneś dziennie dostarczać aby utrzymac wage. Następnie dodaj na początek jakieś 200-300 kcal do tego co Ci wyjdzie, i waga powinna [...]

Według mnie masz chyba nieco za mało kcal. Ja przy 82kg i 3-4 treningach miałem podobne zapotrzebowanie. Jeśli jesteś na masie zmniejszył bym trochę białko, ponieważ przy trawieniu białek zużywa się sporo kalorii znacznie więcej niż przy węglach i tłuszczach.

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

jak tracisz na wadzę to problem leży w diecie, więcej spalasz kalorii niż dostarczasz policz zapotrzebowanie i ułóż dietę z dodatni bilansie i waga podskoczy wszystkie informacje potrzebne do tego znajdziesz w dziale ODŻYWIANIE

hehe widze ze z Toba bedzie dłuższa droga :) 1. Proponuej wrzucić wyliczenia - czyli twoje zapotrzebowanie na białko/ ww/ tłuszcze 2. Nastepnie dobrać do tego gramature - czyli ile czego w danym posiłu - no i ile w danym posiłku masz b/ww/tł 3. Ułozysz w ten sposób ocenimy posiłki/ zawartość Jesli chcesz to na forum jest dziennik posiłkó który [...]

Diete mozesz tylko sparwdzic wyliczajc ile i czego ci brakuje to ze jesz ryz itp. to nie znaczy ze przytyjesz oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze , węgle i białko i ile kalorii twoj oraganizm potrzebuje aby " rosnąć" a co do siłowni to dobrze jak bys chodził to oznacz za masz lenia i pewnie z jedzieniem jest tak samo