zapotrzebowanie kalorii

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

[...] roku. Trening 3 x w tygodniu po 2 lub 3 serie w zależności od grupy mięśni. Liczyłem wszystkie kalkulatory i dzienniczki zapamiętałem dobre rady itp. Piszę, ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne minimalne wynosi ~3000 kalorii. Problem w tym, że układając posiłki nigdy nie mogę dobić nawet 2600:/ Natomiast liczba węgli oraz białek znacznie [...]

[...] witaminy B6 i B12. Organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytwarzać, dlatego musimy zadbać by dostarczyć ją w codziennej diecie. Przy zwiększonym spożyciu białka zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy tak gwałtownie wzrasta, że samo pożywienie najczęściej nie wystarcza by sprostać tym potrzebom. Niezbędne staje się sięgnięcie po [...]

ok mam kolejna rozkmine co do kalorii na redukcji .... Wiadomo ze ucinanie to podstawa w redukcji ale jezeli moje zapotrzebowanie przykladowo jest 3000 ucinam 300-500 jestem na takim deficycie jakis czas i znow ucinam przykladowo do 2000 i znow na tym jakis czas i wszystko jest ok czuje sie dobrze i za jakis czas znow ucinam do 1700 i wszystko [...]

solaros moze z tym puchnieciem jest tak, ze tyjesz przez 2 tyg , Twoje zapotrzebowanie na kalorie wystarcza. Po tych 2 tygodniach przytyjesz załozmy z 2kg, wtedy zapotrzebowanie jest troche wieksze.Trzeba zwiekszyc ilosc kalorii??I dalej idzie masa do konca cyklu Wkoncu budujesz masa a nie ja podtrzymujesz Takie jest moje zdanie. Ja tez widze, [...]

[...] i wtedy zaczyna się dodawanie cardio, rotacje węglami, dodawanie interwałów itp a tu ma być prosto : trenujesz - jesz więcej, lekko poniżej zapotrzebowania albo nawet na zapotrzebowanie, nie trenujesz - jesz sporo mniej, ale dokładasz białka by nie chodzić głodna no i im lepsza jakość produktów tym lepiej to wszystko będzie szło - bez [...]

[...] na zmiane tego posiłku to z chęcią ją przyjmę, bo nie wiem co mam tu wymyślić, a widze, ze możesz mieć pomysł :P -co do kalorii - tak jak napisał spychu - liczyłem zapotrzebowanie i nadal wychodzi mi 3000 kcal z doliczonym 500 kcal. Wszyscy układacie sobie diete i obliczacie zapotrzebowanie więc pokażcie mi dla przykłądu jak ją sobie [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html - obliczyć zapotrzebowanie wg wzoru na stronie http://www.ostaszewski.org/tdee - obrać jakiś cel - co chcesz uzyskać i dobrać podaż kalorii - ułożyć i dać do oceny dietę uwzględniając [...]

[...] za pomoc, napewno się przydała i tu już na wstępie mam parę pytań : 1.Jaki typ budowy mam (zdjęcia 4 strona )wydaje mi się że jestem mezomorfik? 2.Podany link do wzoru na zapotrzebowanie wyszedł mi TDEE 2370/BMR 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi wszystko poniżej to redukcja a [...]

[...] 6.Serek twarogowy ziarnisty Ser twarogowy półtłusty Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje [...]

1800kcla jest teraz dobrze, jestes dlugo na tej kalorycznosci juz sobie zmniejszylas zapotrzebowanie. Ta rotacja kaloryczna co dziewczyny robia ma tylko na celu spowolsnienie, spowolnienia metabolizmu. Bo zanim organizm zalapie ze ma mniej, to znow ma wiecej... Staraj sie trzymac albo wiecej wegli i mniej tluszczu, czyi w twoim wypadku powinnas [...]

No powiem wam że trochę inaczej te wyliczenia wyglądają tutaj. Do tej pory wyliczałem że zjadam max 1500kalori dziennie a tutaj proszę co wyszło. Jak liczyłem ręcznie zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3158 kalorii, w automacie pokazał 3445 kalorii. /SFD/Images/2016/4/5/8d992367c58e454495609b70070ce391.jpg

[...] (szybkowchłanialne białka) w stanie dłuższego katabolizmu. DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ok. 3200kcal (http://www.am24.pl/zdrowie/art/6914,Ile-kalorii-dla-mnie-Oblicz-zapotrzebowanie) a - dieta na masę i siłę - przyjęte normy to: - 1,8 - 2gr białka na kilogram masy ciała, 75kg x 2 = 150g x4 = 600kcal - 5 - 7gr węglowodanów 75kg x [...]

[...] fizyczne) o 100, B stale B-A=2000-1900=100, j.w VI) A maleje o 100, B rosnie o 100 B-A=2100-1900=200, j.w Wlasnie kluczem jest to by poziom metabolizmu (in. jego szybkosc, zapotrzebowanie organizmu na energie) byl wyzszy od ilosci energii dostarczanej w pozywieniu. To w jaki sposob osiagniesz ten stan jest Twoja sprawa. Mozesz zaczac godzinami [...]

zaraz zaraz, patrzac w twoj profil widac wage 71kg, wiec skad twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3000kcal? moje dzienne zapotrzebowanie, bedac na masie wynosi wlasnie 3000kcal a waze 78kg. wiec jak na redukcje DUZO za duzo. przy tej ilosci kalorii zbytnio sie nie zredukujesz. imo twoje dzienne zapotrzebowanie powinno oscylowac w granicach [...]

[...] Jeszcze raz dokładnym wzorem i wklej tutaj wyliczenia. Wtedy zobaczymy ile kalorii warto przyjąć w czasie redukcji tkanki tłuszczowej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zakładając jednak, że wynosi ono 3350 kalorii, to mało sensowne będzie wchodzenie na tak niską podaż jak 2500 kalorii. Zdecydowanie [...]

[...] tak duża, że byś musiał zjeść chyba ze 3 serki wiejskie aby osiągnąć to samo. A przynajmniej u mnie, przy dobrze dopracowanej diecie często musiałem jeść na siłe, bo moje zapotrzebowanie było większe, niż "się chciało". I to może być dodatkowym plusem 1 twaróg = 4 serki wiejskie. Wielu nie lubi jeść suchego, chudego twarogu. Jakbyś [...]

Jak wrócę od babci to wrzucę tabelkę, bo nie wiem gdzie jest. Ale tak licząc pi razy drzwi, to obecnie ważę 49 kilo, moje zapotrzebowanie żeby przytyć to 2827 ckal (tak powiedział mi dietetyk). Jak liczyliśmy to ile i czego jem, to wyszło że wszelkie zapotrzebowania na tłuszcz, białko, wegle przekraczam samą dietą i to dość mocno bo wpierdzielam [...]

Nie widzę specjalnego sensu aby wychodząc z redukcji wyliczać ponownie zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Skoro kontrolujesz ilość spożywanych kalorii, to mniej więcej wiesz jak bardzo ujemny jest bilans kaloryczny. Dodajesz więc te założymy na to 400 kalorii i obserwujesz zmianę obwodów ciała przez około 2 tygodnie, przy założeniu że jesteś na [...]

Nie widzę specjalnego sensu aby wychodząc z redukcji wyliczać ponownie zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Skoro kontrolujesz ilość spożywanych kalorii, to mniej więcej wiesz jak bardzo ujemny jest bilans kaloryczny. Dodajesz więc te założymy na to 400 kalorii i obserwujesz zmianę obwodów ciała przez około 2 tygodnie, przy założeniu że jesteś na [...]