ogólnie sprawa wygląda tak, że pod koniec listopada zacząłem ćwiczyć i tak było do kwietnia. Z 59kg przytyłem do 65kg w zasadzie tłuszczu nie złapałem na tyle żeby było to zauważalne. Później była przerwa z błahych powodów. Ułożyłem nową dietę tym razem na 7 dni a nie na 1, bo trudno przychodzi mi spontaniczne urozmaicanie diety, wolę mieć wszystko rozpisane. Kalorie i makro podobne do tych z poprzedniej diety; pamiętam, że na 3200kcal się zatrzymałem przy tych 65kg, więc wydaje mi się rozsądne zaczęcie od tego pułapu a później w razie potrzeby podbijać kcal WW po treningu. Tak jak w temacie; byłbym wdzięczny za sprawdzenie diety i ewentualne uwagi co do niej. Godziny podane w zrzutach w miarę się zgadzają. Pobudka ok.5.00-5.30, trening od 16.00 do 17.30 i sen 20.30. Zrzuty 02,04 i 06 to dni treningowe, reszta NT. Witaminy i minerały do pierwszego posiłku.
ANKIETA:
Wiek:16
Płeć: mężczyzna
Cel: masa
Waga: 64 kg
Wzrost: 180 cm
Obwód klatki: 89 - 94 (na wdechu)
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 72
Obwód uda: 49
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kalkulatory pokazują ok.8% ale myślę że realnie jest blisko 12%
Aktywność w ciągu dnia: aktualnie praca w weekend, po wakacjach szkoła i praktyki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW
Staż: pół roku z przerwami
Odżywianie: słodycze ograniczone do minimum
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
PS: Dobrym pomysłem będzie trzymanie się przez najbliższy czas tego co poniżej?
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Poprzednio leciałem pierwszym etapem i efekty były zauważalne i zastanawiam się czy się nie cofnąć i "na rozgrzewkę" jeszcze robić 1-szy etap.