Dieta do poprawy

jak na redukcję IMO za dużo węgli
ja bym zwiększył białko do 2,2g/kmc, jakieś 1,5g węgli/kmc i reszta z tłuszczy

super, 3 rozne opinie

JA na redukcji węgle ograniczam tylko około treningowo

ale kolega nie ma doświadczenia (chyba) w stosowaniu diety...

Po co od razu jechac ostro jak organizm najlepiej reaguje na zmiany stopniowe, płynne. Wtedy uzyskujesz trwałe wyniki...

Poza tym to co najlepsze dla jednego nie musi być takie dla innego. I często nie jest.

Jezeli będzie brak efektów to po 2 tygodniach mozna spokojnie schodzić z wegli właśnie.

Ten rozklad ktory napisalem to uniwersalne podejście POCZĄTKOWE do zbilansowanej diety. czy to bedzie redukcyjna czy nie to już zależy od podaży kalorii...

Nigdy nie jest tak, żę to co na początku założysz stosujesz przez cały okres redukcji.. nierealne dieta się zmienia

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-31 13:15:05

przekonałeś mnie, lepiej ucinać niż od razu za dużo odjąć

dokładnie

@koles08
No wiesz niedługo 17 lat bedzie, mysle ze to już dobra pora żeby wziąć się za siebie :) Spalimy tłuszczyk, potem masa kiedyś rzeźba i będzie git :)

@dieta
A wiec zobilem jak mowil fukinhot wyszlo mi takie zapotzebowanie:
kcal: 1900
B: 143g
T: 63g
W: 90g

Poprawiona trochę dieta, jesli nadal sa bledy prosze mowic.

Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie)
Mleczko 3,2% - 250ml
Płatki owsiane - 100g
jajko na miekko 60g
orzechy wloskie 10g
B:31 T:32 W:77 520kcal

Posiłek 2 - 11:00(posiłek w szkole)
2 kromki chleba razowego 100g
twarog 100g
B:19,5 T:2,2 W:48,5 kcal 317

Posiłek 3 - 15:00(przed treningowy)
Piers z indyka/kurczaka 200g
Ryz brązowy 40g
buraki 100g
B:44,3 T:4,5 W:35,2 kcal 369


Posiłek 4 - 19:00 ( po treningowy)
Ryz brązowy 40g
filet rybny 200g
B:36 T:1 W:30,5 kcal 278

Posiłek 5 - 21:00(przed snem)
Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g
oliwa z oliwek 25g 0/25/0 220kcal
B: 20 T:25,5 W:3,5 kcal 370

Razem:
kcal: 1854[ o 46 za mało]
B:150 [o 7g za duzo]
T:65 [o 2g za duzo]
W: 194 [o 4g za duzo]

Takie małe nierówności chyba mozna przecierpieć?
Jeśli chodzi o ryz brązowy nie wiem jak z nim będzie bo nigdy nie jadłem. Mam nadzieje ze mi posmakuje.

Jeszcze taka prośba do Was mógłby mi ktoś podać ile to jest 100g twarogu, 100g buraków i 10g orzechów włoskich? Niestety nie mam w domu wagi kuchennej. Prosiłbym o zdjęcie albo coś.

Czekam na wasze uwagi :)


Zmieniony przez - oswiecony w dniu 2008-08-31 16:33:03

Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie)
Mleczko 3,2% - 250ml
Płatki owsiane - 100g
jajko na miekko 60g
orzechy wloskie 10g
ok

Posiłek 2 - 11:00(posiłek w szkole)
2 kromki chleba razowego 100g
twarog 100g
dodaj warzyw i oliwe,zmniesz ilosc chleba do 1kromki

Posiłek 3 - 15:00(przed treningowy)
Piers z indyka/kurczaka 200g
Ryz brązowy 40g
buraki 100g
dodaj oliwe/orzechy


Posiłek 4 - 19:00 ( po treningowy)
Ryz brązowy 40g
filet rybny 200g
daj wiecej ryzu i to białego lub daj ziemniaki

Posiłek 5 - 21:00(przed snem)
Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g
oliwa z oliwek 25g 0/25/0 220kcal
dodaj warzyw

potreningowy i sniadanie powinny byc najbardziej kaloryczne i potreningu ryz biały/ziemniaki co do ryzu brazowego mozesz go kasza zastapic,co do ilosci wegli dałes 1,5g na KMC tak??za mało proponował bym zwiekszyc dac 2-2,5g na KMC potem ew.zmniejszac bo to dla organizmu bedzie duzy szok taka mała dawka i nie scinaj za duzo kcal na poczatek bilans na zero potem scinaj stopniowo po 50-100kcal max 500na minus ale rob to stoniowo i obserwuj organizm

hmmm no to po treningu powinien zjeść biały czy brązowy ryz?:> Jak dzisiaj zjadłem pól torebki białego ryżu[40g], pierś z indyka i buraczki to bylem najedzony na maxa :P nie dam rady zjeść więcej. Tak samo nie wiem czy zjem to wszystko na śniadanie, jutro przetestuje. Ja ogólnie mało jem, ale często jak jestem głodny to coś slodkigo podjem bo nie chce mi się nic innego robić xd co do gazowanych napojów to nie pijam - od 2 lat praktycznie po 2l wody dziennie. fast-foodow tez raczej nie tylko te słodycze to moj problem;p A warzywo jakie mam dodać do kolacji i w 2 posiłku? Tę oliwe w szkole to tak nie za bardzo chyba ;p
A odjąłem tyle kalorii ponieważ według rożnych kalkulatorów zapotrzebowanie waha się od 1750 do 2200 wiec nie wiem który mówi prawdę.


Zmieniony przez - oswiecony w dniu 2008-08-31 16:47:25

ryz brazowy w ciagu dnia,biały po treningu
oliwe wlewasz do grahamki dodajesz piers z kurczaka warzywa i juz
jak jesz mało,a gdy jestes głodny to jesz słodkie to zle i z tego tyjesz,radze ograniczyc słodkie i jesc zdrowo trzymajc sie pewnych nawykow a oponka zejdzie