Dieta ocencie

Moglibyscie ocenic diete ktora chce zastosowac do zwiekszenia wagi ktora aktualnie wynosi 65kg przy wzroscie 180 cm

Zapomnialem dodac , ze do posilkow wchodza tez surowki ktorych tu nie uwzglednilem

2300kcal na zwiększenie wagi? Pewnie o dobry 1000 za mało

Podstawowe zapotrzebowanie wynosi u mnie okolo 2000kcal wiec dodalem 500kcal , to za malo ?

Podstawowe zapotrzebowanie określa ilość kilo kalorii potrzebnych do podtrzymania funkcji życiowych, nie uwzględnia dziennej aktywności np pracy/szkoły czy czego tam jeszcze. U mnie BMR jest 1800 a żeby wagę utrzymać mam 3200, dopiero do tego trzeba dodawać lub odejmować.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Po wprowadzeniu Twoich danych w kalkulator wychodzi mi

Współczynnik BMR 1766.35
Aby utrzymać wagę Kalorie 3046.95
Węglowodany 55% 1675.82kcal = 418.96gram
Białko 15%% 457.04kcal = 114.26gram
Tluszcz 30% 914.08kcal = 101.56gram

Przy ćwiczeniach 3-5x w tygodniu, pewnie jeszcze gdzieś tam w piłkę grasz itp.

A czy taka sprawdzi sie ?

skąd ty weźmiesz morszczuka ale nie wnikam.
Wygląda ok
umieścił bym tylko warzywa

Wczesniej pisalem , ze jem surowki ktorych tu nie wliczam , a co do morszczuka to przykladowa ryba raz bedzie ta raz inna . Moze macie jeszcze jakies zastrzezenia badz wskazowki dla nowicjusza ?