Dieta do oceny.

Witam.
Mam do Was koledzy kilka pytań.
Proporcja między białkiem a węglami nie jest za mała? Dodam jeszcze iż pracuję fizycznie przez 10h, więc stąd takie zapotrzebowanie na kalorie. Trenuję praktycznie 6/7 razy w tygodni. 3x kick-boxing, 3/4xstreet workout.Trening odbywa się zawsze między 4 a 5 posiłkiem. Waga 72kg, wzrost 176cm.
Pozdrawiam
Wojtek

białka trochę za dużo

Zastanawiam się na zwiększeniem węgli, niż obniżeniem białek. W w/w diecie dostarczono trochę ponad 4000 kalorii. Na 10h pracy + trening potrzeba dużo energii(zapotrzebowanie ciężko określić). Jadę na takiej diecie ze 2 miesiące już, nie widzę, żeby gdziekolwiek coś się odkładało, a wręcz przeciwnie. Jakie inne źródło węgli proponujecie, lub jakie zmiany proponujecie?
Mam zamiar dorzucić również jakieś witaminy np. Olimp multiple sport oraz ZMA PRO Universal'a.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - wopa w dniu 2014-05-04 19:07:17

dodaj ziemniaki, kasze, makaron. nie wliczaj warzyw. poza piersią z kurczaka, mozesz jesc inne miesa i ryby (wedzone ograniczaj)

Dziękuję za odpowiedź. Nie za bardzo wiem, do których posiłków mogę dorzucić ziemniaki/kaszę/makaron(oprócz 3/4). Ziemniaków praktycznie nie jadam ze względu na czas poświęcony przygotowaniu. Jeżeli chodzi o główne źródło węgli to +\- 4x tyg ryż, 2x makaron, 1 kasza. Na ryby wędzone decyduję się głównie ze względu na cenę. Poprzednio (do końca zeszłego roku i przez styczeń) na drugi posiłek spożywałem ok 250g sera+oliwa/j.naturalny+warzywka(pomidor/papryka/sałaty), lecz przyznam, że ser trochę mi się przejadł.
Co do kurczaka, to muszę przyznać, że jem go do 5x w tygodniu(i tu również kłania się cena, nie decyduję się na indyki/wołowinę/pozostałe rybka). Lecz chyba dla większej różnorodności dorzucę na weekendach, kiedy mam więcej czasu na gotowanie/ wieprzowinę, którą wcześniej trzeba będzie mozolnie obczyścić.

Zmieniony przez - wopa w dniu 2014-05-05 23:13:22

Zmieniony przez - wopa w dniu 2014-05-05 23:18:28