Dieta - masa

Gainera na normalny posiłek :D

Teraz z kolei za dużo bialka

za duzo białka i za duzo wegli

to jak mam podbić kalorie, zostawiając białko i węglowodany w przyzwoitym stanie?

białka daj z 150g wegli z 300-350g tłuszzce moga byc tak jak masz , i zobaczysz ile kalorii ci wyjdzie , twoj zapotrzebowanie 2800kalorii wiez mozesz zaczac od niewiele ponad 3tys kalori

Potem podbijaj tłuszczami, jeżeli o to ci chodzi :)

zapewne kolejna jaką ułożę też będzie niezgodna z moimi zapotrzebowaniami, powiedźcie co mam dołożyć, a co ograniczyć

tak jak rutkow napisał, 150g białka, 300-350 węgli, reszta tłuszcze, tłuszcze dobijaj dopuki nie będzie 300kcal ponad zapotrzebowaniem :)

to teraz do roboty

zmieniałem i kombinowałem na wszystkie strony, i napisałem, tylko jeszcze poproszę o waszą opinię