jak rozpedzic metabolizm?

Witam wszystkich.

Chce ulozyc diete zonie i chyba powinienem zaczac od diety ktora rozpedzi jej matabolizm a potem zaczac diete redukcyjna powoli obcinajac kalorie co tydzien. Jezeli sie myle prosze poprawcie mnie.

W kazdym razie jezeli pomysl mam dobry i tak to sie powinno odbyc to jakie powiny byc procenty mikroskladnikow na takiej diecie , jak dlugo powinna ona trwac oraz czy taka dieta na rozpedzenie metabolizmu powinna miec mniej czy rowno tyle kalorii co zapotrzebowanie dzienne danej osoby ?
Ja zaczalem od takiej i bylem na niej 5tyg zanim bylem w stanie zjesc tyle ile powinienem, tyle ze diete ukladal mi dietetyk a na druga mnie nie stac.

Prosze o jakies podpowiedzi.

Diete redukcyjna potem sam uloze bez problemu ale nie wiem czy powinienem zaczac od takiej odrazu czy najpierw rozpedzic metabolizm , czy jeszcze inaczej?

z gory dziekuje

skoro wychodzą wartości od 1900 do 2600 ja bym układał na 2250 :D taka średnia i zobacz jak będzie z wagą, jeżeli będzie spadać 0,5kg/tydz to miodzio jak szybciej podnieś o 100 jak wolniej zmiejsz o 100kcal musisz nimi manewrować w zależności od efektu

zacznij od diety na bilansie zerowym-neutralnym.
i niech pocwiczy z 2 tygodnie na takiej podazy. pozniej powoli obcinaj

Dieta o bilansie zerowym to taka mam rozumiec ktora jest rowna dokladnemu zapotrzebowaniu kalorycznemu danej osoby.

tak

I jak chcesz rozpędzić jej metabolizm to daj jej 2g białka na kg + dorzuć sporo ostrej papryki :D + jak kolega wyżej napisał niech zacznie trening

i pewnie okolo 30% tluszczy a reszta wegle ?

Sluchajcie cos mi sie nie zgadza.
Dla kobiety ktora wazy 101kg zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 2060kcal zgodnie z kalkulatorem jaki znalazlem na tym forum.(KALKULATOR bierze pod uwage budowe ciala aktywnosc fizyczna wiek wzrost). Dajac bialka 2g/kmc to bedzie 202g czyli 808kcal, dajac natomiast tluszczy1g/kmc wychodzi mi 101g czyli 900kcal a to prawie polowa dziennego zapotrzebowania i prawie nic nie pozostaje na wegle chyba cos nie tak co? Na liczenie zapotrzebowania kalorycznego nie uzylem wzoru 24×waga×wspolczynnik aktywnosci bo wyczytalem ze jest bardzo nie miarodajny. Gdzie popelniam blad panowie

Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-05-02 13:42:41

Hmm z tego co wiem to w tym kalkulatorze uwzględniana jest także aktywność fizyczna. Sprawdź jeszcze w jakimś innym i jeżeli wskaże tak samo to spróbuj dac pozostałe 1290kcal na np. 55g tłuszczy i reszta węgle (przy takim zapotrzebowaniu to moze wyjsć low carb :o)

zdecydowanie z tak duza nadwaga nie ma sensu ladowac 2g na 1kg masy ciała calkowitej

wiec ile panowie 1g bialaka ?
Ile tluszczy?
Ja procentowo rozlozyc W/T/B 50% 30% 20% bedzie ok ?


Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-05-02 15:25:03

Panowie zaczynam glupiec .....probowalem juz chyba ze 20 kalkulatorow i kilku roznych wzorow i kazdy wynik jest inny nie mam juz pojecia ktory jest prawdziwy. Kalkulatory on-line wzory z waszego forum wzory dr Ellisa itp itd a wyniki wachaja sie od 1900 do 2600kcal na podstawie jakiego wzoru mam w koncu jej obliczyc to zapotrzebowanie, bo chyba zaraz ocipieje lol. Ulozenie diety nie bedzie problemem tylko na ile kalorii hehe ?