Dieta redukcyjna - pytanie

Witam,
Postanowiłem wreszcie po prawie 2 latach przerwy od treningów wziąć się znowu za siebie. Przez te 2 lata trochę się zalałem, ale nie bardzo - myślę, że mój bf waha się w granicach 16-18%, ale kiedyś już tutaj pytałem i ludzie doradzali mi najpierw zredukować ten bf i dopiero wejść na masę. Tak więc policzyłem sobie ile kalorii potrzebuję i przy wymiarach 75.5kg/180cm/20lat wyszło mi, że trenując 3 razy w tygodniu powinienem jeść 2828kcal. Od tego odjąłem 300 kcal, więc zostało 2528kcal. Idąc zbilansowaną dietą policzyłem 2g/kg białka (151g~604kcal) 1g/kg tłuszcz (75g~675kcal) i zostało mi 1249 kcal na węgle, które po podzieleniu na 4 wyszło aż 312g węglowodanów i stąd moje pytanie - czy na redukcji powinno być aż tyle węgli, żeby potem móc z nich ciąć czy ja coś źle policzyłem? Dzięki za pomoc

PS: tak wiem i dodam cardio, ale chcę zobaczyć na początku, że od samego ujemnego bilansu trochę ruszy się waga.

Może być tyle weglowodanow , jednak jak nie jesteś wstanie tyle zjadać to możesz sobie podnieść tłuszcze kosztem weglowodanow

Nie jest to duża ilość węglowodanów. Tłuszcze w obecnej ilości to minimum. Śmiało możesz dać do 100g.

To przetestuje sobie z tyloma węglami, jak nie będzie dobrze, to podniosę sobie tłuszcze. Dzięki za pomoc!

Przede wszystkim nie należy sugerować się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki - zmianą proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Węgli wcale nie jest za dużo, to umiarkowana ilość. Niemniej to nie one stanowią utrudnienie w spalaniu tkanki tłuszczowej, a zbyt duża ilość kalorii, słaba jakość jedzenia, mało ruchu etc. Zaczynanie od 2500kcal wydaje się kiepskim rozwiązaniem.

W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?
Wstaw zdjęcie sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-16 10:35:18