wąski plecy

[...] hantli bokiem 12/10 Piątek Plecy Podciąganie na drążku 3s max MC 12/10/8 Wiosłowanie sztanga 12/10/8 Mięśnie kapturowe 12/10/10 Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siedzie 12/10/8 Pompki na poręczach 18/20 Prostowanie [...]

[...] głowy 3x10-8 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8 wyciskanie wąski uchwytem sztangi w siadzie 3x10 Piątek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x10-6 wyciskanie sztangi skos góra 3x10-6 rozpiętki płasko 3x10 Biceps Hantelem o kolano - [...]

Witam.Wrzucam moj nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek :) Pon Klata 1.Wyciskanie płasko 4s 12-8 2.Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-8 3.Popmpki na poreczach 3s 12-10 4.Przenoszenie hantla 3s 12-10 5.Rozpietki 2s 15-12 Wt Plecy,barki 1.Podciaganie na niskim drazku 3xMAX 2.Wiosłowanie sztanga 4s 12-8 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8 [...]

[...] skos góra 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 4s Biceps: uginanie sztangi stojąc 4s uginanie hantli jednorącz z podporem o kolano 4s uginanie sztangi łamanej chwyt wąski 4s Piątek:Nogi Przysiad tylni 4s uginanie nóg na maszynie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s Mianowicie chciałbym się skupić bardzo na barkach i tricepsie więc prosiłbym o [...]

[...] Pisząc ręce chodzi o wsz. mięsnie rąk(bice,trice itd) Pon; 10x hantle na siedząco. 10x hantle stojące. 8x sztanga na stojąco 30kg 10x sztanga -normalny uchwyt. 8x sztanga wąski uchwyt. Wszystko po 5 serii.(Sroda i Piatek tak samo) Sr; 8x Uginanie ramion na łaewczce hantlami. 6x Martwy ciag(ten łatwiejszy sposób, nie chce nadwrężyć) 8x Hantle [...]

[...] x10 10. Pompki podporem tyłem x10 11. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x10 12. Podciąganie sztangielki w opadzie x10 13. Wznosy barków x20 14. Pompki wąski rozstaw rąk x10 15. Tzw Superman na podłodze x10 trening obwodowy, 3 serie, łączny czas wykonywania ok. 40min, drążek od pon-pt(3x3x3 szer rozstaw rąk na plecy, 5x5x5 [...]

Witam Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków [...]

Witam, Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 70 kg Wtorek barki + biceps + przedramiona barki podciaganie sztangi lamanej do brody 3x 12,10,8 stojac tylem do wyciagu dolnego przekladam uchwyt miedzy nogami i unosze rece do gory 3x 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 + po kazdej serii unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x 10,10,10 biceps uginanie [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik hantle 2x14,12 nie; wyciskanie [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz 2 lata, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale ni wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów. I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x [...]

[...] w przud DZIEŃ 3 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3#12 wyciskanie sztangi 3#12 zprzed głowy siedząc wznoszenie sztangi stojac do brody 3#12 (wąski uchwyt) BICEPS to samo co 2 dnia NOG nie robie. ZGORY DZIEKI =]

[...] palce w staniu barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 2.Wyc.sprzed głowy 3.szrugsy Triceps: 1.Wyc.francuskie hantli w siadzie 2.Pompki na poręczach Środa-sobota: plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 2.Martwy ciąg 3.Podciąganie na drążku wąski chwyt z góry dzięki za pomoc dam sogi}:-( Zmieniony przez - Hubert455 :D w dniu 2012-03-17 21:07:50

Siemanko wklejam tu mój plan. Poprawcie jeśli coś nie tak. PN- Klata Bic klata -wyciskanie na płaskiej 4x12 -wyciskanie na skosnej 4x12 -rozpietki 3x12 bic -Modlitewnik 4x12 - wyciskanie "na kolanie"? nie wiem jak to nazwac 4x12 - stojac wyciskanie sztanki sztangi 4x12 WT Plecy Barki i tu problem bo nie umiem nazwac wiekszosci cwiczen ;/ -Sztuksy [...]

[...] w przud DZIEŃ 3 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3#12 wyciskanie sztangi 3#12 zprzed głowy siedząc wznoszenie sztangi stojac do brody 3#12 (wąski uchwyt) BICEPS to samo co 2 dnia NOG nie robie. ZGORY DZIEKI =]

[...] w przud DZIEŃ 3 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3#12 wyciskanie sztangi 3#12 zprzed głowy siedząc wznoszenie sztangi stojac do brody 3#12 (wąski uchwyt) BICEPS to samo co 2 dnia NOG nie robie. ZGORY DZIEKI =]

[...] 2x - pompki w podporze tyłem 3x klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - rozpiętki skos - 3x - przenoszenie hantla - 2x - wyciskanie hantli skok - 4x - wyciskanie hantli płaska - 3x plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt - 5x - mc - 6x - szrugsy 6x - wiosłowanie sztangą w opadzie wąski chwyt 3x 22 lata, 176cm, 72kg Pozdrawiam

Prosze o ocene mojego planu na siłe staz 1,5 roku zalezy mi na klatce oraz barkach Plan na siłe czas trwania 3-4 tygodnie Poniedziałek Klata+biceps -wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 i jedno powtorzenie maksymalny ciezar -Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 8-6-4-2 Biceps -podciaganie 4x10 Uginanie ze sztanga (prosta łamana) 4x10 progresja [...]

[...] w przud DZIEŃ 3 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3#12 wyciskanie sztangi 3#12 zprzed głowy siedząc wznoszenie sztangi stojac do brody 3#12 (wąski uchwyt) BICEPS to samo co 2 dnia NOG nie robie. ZGORY DZIEKI =]

[...] w przud DZIEŃ 3 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3#12 wyciskanie sztangi 3#12 zprzed głowy siedząc wznoszenie sztangi stojac do brody 3#12 (wąski uchwyt) BICEPS to samo co 2 dnia NOG nie robie. ZGORY DZIEKI =]

[...] w przud DZIEŃ 3 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3#12 wyciskanie sztangi 3#12 zprzed głowy siedząc wznoszenie sztangi stojac do brody 3#12 (wąski uchwyt) BICEPS to samo co 2 dnia NOG nie robie. ZGORY DZIEKI =]