wąski plecy

[...] średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12- to daj na koniec -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10- wyrzuć, wystarczą rozpiętki Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10- daj może prosdtowanie ręki w tył w opadzie tułowia 3x10 -pompki na podporze tyłem 3x8 Czwartek: Bary: [...]

[...] ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem hantle lub linka DZIEŃ 5: OFF - pewnie [...]

to wtedy zapodaje caly trening pon bic tric przedramiona 1 wycisk waski+uginanie ramion 4x8 2 francuz lezac+mloty 3x8 3 wycisk hantelki zza glowy+ modlitewnik 3x8 4 uginanie podchwytem 4x8 5 uginanie nadchwytem 3x8 sroda plecy+kaptury 1 podcia na drazku szerokim do karku 4x8 2 podcia na drazku do klatki 4x8 3 wioslowanie w opadzie 3x8 4 wioslo [...]

[...] powtórzeń   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: 2 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt 35kg x 10/10/10/10/10 dość fajnie mi weszło to uginanie, mocne palenie   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 43kg x 10/10/10   Biceps    Uginanie na wyciągu - [...]

[...] - 10 serii podciągania z dość krótkimi przerwami   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: superseria x 3   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: superseria x 3   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 1 seria z drop setem 53kg/45kg/32kg/24kg na dobicie poszedł drop set, pierwoteni miałem zrobić 2 serie, ale po jednej [...]

kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" francus leząc 2s martwy wywal uginanie stojac 2s w B" military press 2s pompki zamiast francus lub wycisk wąski 2s mc 3s młotek 2s Gdzie nogi? w A daj przysiad tylni w B przedni zdr

[...] na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 4x Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x P.S co to znaczy to 4x lub 3x ----> to [...]

[...] gdzieś widziałem http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny.-t624732.html#post4 kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A' Pompki francuskie? co to daj francus leżąc lub wycisk wąski na plecy podciąganie lub wioslo w B" przysiad przedni mc skos góra unoszenie bokiem młotki pompki na poręczach Na duże partie 3s na małe 2s Ćwicz 3x w tyg [...]

A: Nogi -przysiad 4s Plecy -Wiosla 3-4s Klatka -Dipsy 4s Biceps -Uginanie ze sztanga 3s B: Plecy -MC 4s -Podciąganie na drążku 4s Barki -Military press 3s Triceps -Wycisk wąski 3s

albo o drążek - fajny dla szerokości...ale później to tak niekompletnie wygląda.. rozbudowane po bokach plecy a w środku pustka, chociaż z drugiej strony jak grzbiet gruby a wąski to jeszcze gorzej... chuy tam nie dogodzi się nigdy...

[...] 12/10 wywal B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 przysiady3s - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10 Wiosło hantlem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wywal - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie zza [...]

co do treningu do nog dodaj jeszcze jakies wyprosty albo syzyfki cos izolowanego i dodaj z 2 cwiczenia na dwuglowy uda. barki ok. plecy ok. do tricepsa dodaj jakies zlozone cwiczenie np wycisk waski na lawie poziomej ew dipsy tricepsowe. w klatce nie czaje cwiczenia nr 3 chyba cos pomyliles. zamiast pompek daj pompki na poreczach chyba ze o takie [...]

Witam Wiek: 17lat Waga 83kg Wzrost 188cm Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Staz treningowy 5 miesiecy. Trening silowy na mase I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS [...]

mój ostatni trening: DZIEŃ I KLATA 1.wyc. sztangi poziomo- 15,12,10 ,6-7 2.wyc. sztangielek na skosie(głowa do góry) 12,10,8,8 3.rozpietki głowa w dół(30stopni)12,12,10,8 TRICEPS 1. prostowanie eki zza głowy z hantlem jednorącz stojąc 15,12,10,6-7. 2.wyc. francuskie sztanga prosta do czoła leżac 12,10,8 DZIEN II BARY 1.unoszenie hantelek bokiem [...]

[...] poziomej Bicepsy Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc(młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Czorogłowe ud Wyprosty nóg na [...]

[...] poziomej 3 x 12 WYWAL Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 Prostowanie na wyciągu 3X 12 PLECY+BICEPS Plecy Wioslowanie sztanga 4x10 Podciaganie na drązku 4x MAX MC 4x 10 DZIEŃ DOBRY 4x10 WYWAL Biceps Uginanie [...]

Widze ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane. Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4 Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie [...]

[...] -Pompki diamentowe -Pompki w podporze tyłem -Pompki w podporze tyłem na krzesłach 5.Biceps: -Podciąganie podchwytem, chwyt na szerokość barków -Podciąganie podchwytem, chwyt wąski 6.Barki - chcę dążyć do pompek w staniu na rękach, w tej chwili chyba nawet nie utrzymam się na rękach, spora waga(80-85kg) i nic nie ćwiczyłem, myślę, że powinienem [...]

[...] na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na [...]

a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!! ad 1 trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan [...]