wąski plecy

[...] 8kg 8x 9kg Przenoszenie hantla zza głowy 12x 14kg 10x 16 kg 8x 18 kg TRICEPS Sciąganie w dół linki wyciągu górnego 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 12x sam gryf 10x 15kg 8x 15kg Wyciskanie hantla za głową oburącz 12x 12kg 10x 14kg 8x 16kg 30 MINUT AEROBY PIĄTEK BARKI / BICEPS / BRZUCH BARKI [...]

Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]

Witam:) tydzien temu skonczyłem trening FBW, moj staż to ok 15 miesiecy. Ułozyłem sobie nastepujacy plan prosze o jego ewentualna zmiane. poniedziałek klata, triceps -wyiskanie sztangi na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -wyciskanie sztangi chwyt waski 3x10 -rozpietki 3x max -sciaganie wyciagu chwyt waski 3x15 -wyciskanie [...]

[...] ze mam tylko 10 kg obciązenia. Niedziela: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 20,18,16,14 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x15 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 18,16,14 -pompki na podporze tyłem 3x8 Wtorek: Bary: -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8, 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8 Plecy: -wiosłowanie [...]

[...] sztangą stojąc. 5S 20KG x16/26KG x12/30KG x10/36KG x8/40KG x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 25KG x13/30KG x11/35KG x8/37KG x6 5. Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt. 5S 50KG x14/55KG x11/60KG x10/65KG x7/60KG x8 + brzuch i łydki na zmianę bo łydki mogę ćwiczyć i nic nie boli. :str: No i wczoraj po treningu zaczął [...]

[...] tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 3x 12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 3x 12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (wąski uchwyt) 3x 12/10/8 - [...]

[...] 1 dzień Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 Klatka - przenoszenie sztangi wąski uchwyt - 4 serie - 8,8,8,8 2 Dzień 1.Biceps - sztanga uginanie ramion stojąc - 4 serie - 8,8,7,6 2.Biceps - Modlitewnik lub hantelek w opadzie tułowia - 4 serie - [...]

Plan na mase obejmuje 6 tygodniowy program cwiczen: (mam 17 lat, waze 65kg, przed cwiczeniem - 59kg) I Dzien - pon - nogi (uda, lydki, posladki, dol plecow): -przysiady, 4 serie - 10, 8, 8, 6 powt. -przysiady wykroczne, 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. -martwy ciag na prostych nogach, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wspiecia na palcach, 4 serie 15, 12, 10, 8 [...]

[...] ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko 3x10 klatka skos górny (wąski z łokciami szeroko) 3x10 (oba ćw tak zeby najmniej angażowac tricepsy) przenoszenie hantli za głowe w leżeniu 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 młotki 2x12 martwy [...]

[...] unoszenie przodem z hantlami 8,8,8 4. sztanga łamana przed sobą "do brody" 10,10,8 5. barki tył linka/wyciąg przed sobą 10,8,8 DZIEŃ B Klatka: 1. ławka skośna w dół, sztanga wąski chwyt 9,8,7,6 powt. 2. ławka skośna w górę, sztanga szeroki chwyt 8,8,8,8 powt. superserie : 3. ławka skośna w górę rozpiętki równolegle bez obrotu 10,10,10,10 powt. / [...]

[...] Siedząc uginanie z hantlami z supinacją na zewnątrz 3 x 10 Uchwyt młotkowy na modlitewniku z hantlami lub sztangą (kratka)10-10-max Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie: 1 rozgrz i 10-8-6 rosnąco Wyciskanie francuskie leżąc hantlami 10-10-8 raczej stałe... Wyciskanie hantla zza głowy: 3 x 10 3 dzień: Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] progresywnie, tak jak i plecy. Jedyny problem jest z klatką. Wcześniej była ona baaaardzo lekko widoczna (prawie deska), teraz jest już trochę lepiej, tym bardziej że mam wąski brzuch dość, gdyż (i tutaj też jest mój drugi problem) masa zawsze, czy to tłuszczowa czy mięśniowa idzie mi w nogi. Praktycznie ćwiczę je teraz tlyko raz na tydzień, [...]

[...] 3xmax -zwis na drazku 3xmax WT: PLECY+TRIC -wiosłowanie sztanga uchwytem 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax -martwy ciag 2s 8-10p -wyciskanie sztamga wąski chwyt 5x5 -pompki na poreczach 5x5 PT:NOGI+BARY+BRZUCH -Przysiady 5x5 -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10 -wspiecia na palcach 5s 15-20 -wykroki 3s 8-10 -wyciskanie [...]

[...] skos 3x20 powt. Rozpiętki 4x20powt. Nogi: Przysiady ze sztangą 6x 15powt Wspięcia 4x max Wtorek - Drążek, Brzuch, Aeroby Podciąganie się: 3 ćwiczenia po 4 serie (nachwyt wąski, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) każde z nich do oporu Brzuch - 4x50 brzuszków oraz ewentualna dobitka brzucha na drążku Do tego 15-20 minut na rowerku stacjonarnym [...]

[...] pewien czy jest on ok. Poniedziałek : SUPERSERIE 1.kl.dolna (5po 8,8,6,6,4) Plecy wyciąg górny szeroki uchwyt do klaty (5po 8) 2.kl.górna (5po 6) Plecy wyciąg górny wąski uchwyt (podchwyt) do klaty (5po 10) 3.Kl. rozpiętki górne hantlami (5po 8) Plecy sztanga w opadzie (5po 8) 4.Kl.przenoszenie hantla za głowe (3po 12) Plecy chantel [...]

[...] przedramion ze sztangielkami, stojąc, chwyt młotkowy 2x6-10 UDA: *A1: - przysiady ze sztangą, szeroki roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 *A2: - przysiady ze sztangą, wąski roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 ŁYDKI: - wspięcia na palce z obciążeniem (krążki) 6x10-20 PRZEDRAMIONA: *A1: - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 5x10-20 *A2 - [...]

[...] 4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 3x12 5.Unoszenie hantli bokiem 3x12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 2.Ściąganie ochwytu jednorącz 3x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 3x10 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - superseria SOBOTA: Wolne. NIEDZIELA: Wolne. ZDJĘCIA: [...]

[...] na modlitewniku // 2s - uginanie ramion ze supinacją nadgarstka // 2s Czwartek (lekki): - 15s Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, wąski uchwyt // 3s - rozpiętki na ławce skośnej // 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s - unoszenie sztangielek bokiem // 2s [...]

Witam, pierw w skrócie opisze trochę mojej skromnej historyjki z redukcją ... a więc tak: Jakieś 6-7 miesięcy temu zacząłem się redukować miałem wtedy 176cm wzrostu i ważyłem 87 kg ... na początku popełniałem błędy bez diet itp. ale mniejsza o to ... trafiłem w krótkim czasie na sfd gdyż kumpel mnie tu skierował i od razu zaczęła się "mania" [...]

Witam. Czwicze okolo 4miesiecy. Moj plam treningowy wyglada nastepujaco: Pon: PLECY-drażek szeroki uchwyt 3x max powt drazek waski uchwyt nadchwyt 3x max powt KLATA-pompki 4x max powt. dolna cz. klaty pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach) pompki 3x max powt. górna cz. klaty KAPTURY-strugsy 4x ok [...]