[...] nieproporcjonalnie małe do korpusu .Pooglądaj sobie bokserów w wadze ciężkiej wielu jak nie większość z nich to endomorficy .Pooglądaj sobie jak wygląda np. Artur szpilka i to ci wiele powie. Za wąski w pasie jesteś i za małą klatę masz za wąską talie biodra itd... Ja stawiam na jakiś miks ekto-mezo albo ekto któremu trochę tłuszczyku wpadło.
[...] 2 wymuszone (65kg) ściąganie bloczka do klatki od góry z przytrzymaniem w maxie u dołu 1 seria x6 (55kg) 1 seria x6 (65kg) + 2 wymuszone podciąganie sztangi z jednej strony wąski chwyt z przytrzymaniem w maxie 1 seria x 10 (45kg) 1 seria x 6 (55kg-65kg) BARKI TYŁ: (5) na maszynie: 3 serie: x15 x10 x8 (55kg, 65kg, 70kg) barki tył w opadzie linki [...]
I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. trenujesz jednym planem wszystkie 4 mikrocykle, a nie tylko 15-tki a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x - wywal Wspięcia na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x [...]
[...] po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce.4serie po 10,15,20,25powt. 3.przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski uchwyt,ręce w półnawróceniu).4serie po 10,15,20,25powt. 4.naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu).4serie po [...]
[...] wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 serie po 8 razy Pompki w bardzo wązkim ułożeniu rąk poniżej klatki 4 serie po 15 razy i 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max -dorzuc szrugsy na czworoboczny ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 -wywal jedno z izolowanych, i dorzuc cos z hantelkami WTOREK: Klata + triceps -wycisk [...]
[...] po 6p, a izolowane i opad mniejszym po 15p.? Myślę, że Acid miał rację twierdząc, że błąd tkwi w treningu bica, bo jak już pisałem reszta jest całkiem, całkiem. Na koniec powiem jeszcze jak ja widzę swój biceps: jest za krótki, za wąski i za niski jednym słowem za mały :( Ale mam cichą nadzieję, że wreszcie się powiększy. Pozdrawiam CAC
Po wl daj skos góra i potem rozpiętki tric prawie ok Francus 3s,prostowanie 3s(tu raczej dałbym wycisk wąski) pompki 3s na plecy drążek,mc,wiosło na biceps 12 s sztanga stoja 3s,modlitewnik 3s i nic więcej! nie łącz nóg z barkami. A już jeśli to nogi rób przed barkami na nogi przysiad,wykroki,żuraw(lub uginanie leżąc) łydki 5s max na baki wycisk z [...]
1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? MINIMALNIE BARDZIEJ, ALE TO POMIJALNA ROZNICA. 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac PRACUJA PRZY CWICZENIACH NA PLECY 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić [...]