[...] który przedłużył się o dogrywke i jak zacząłem o 1 w nocy tak poszedłem spać około 4:15, a już o 8 pobudka i pakowanie na wyjazd KLATA + PLECY 3 - 07.02 (wt) 1a. Ściąganie wąski neutral 20x25 / 15x35 / 15x45 / 12x50 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 15 / 15 / 15 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x16 2b. [...]
[...] Bez rozpisywania się, bo trzeba jeszcze zjesc, jutro wczesnie rano wstać bo w weekend kolejne 2 dni zajęć w jednym z łódzkich szpitali ;) KLATA + PLECY 3 1a. Ściąganie wąski neutral 20x30 / 15x40 / 15x50 / 12x55 kg 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 15 / 18 / 17 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x18 kg 2b. [...]
[...] nie należy do najprzyjemniejszych kwestii , na dodatek jeszcze jestem na bieżni pisząc tego posta , wiec kolejny cięższy dzień za mną ;) -rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral 15x35 / 15x45 / 12x55 / 10x60 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 20 / 20 / 16 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 15x14 / 12x16 / 12x18 / 10x20 kg 2b. [...]
[...] dzień też. Marian, co do progresu, to musiałbym zestawić z innym zdjęciem, ale mam nadzieję, że tak. Teraz w nowym planie mam 2x plecy. Raz w większości szeroki rozstaw rąk, raz wąski. 2x pleców chyba jeszcze nie robiłem. Zobaczymy :-) A biceps nie trenowany już jakieś 3-4 tygodnie wcale %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-23 13:24:44
[...] 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 -------------- 37kg x 12 41kg x 12 44kg x 16 ostatnio 41kg +regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 ostatnio 9sztabek +dropset 6sztabek x 20 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 70kg x [...]
[...] wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8WA0JC8gpVU&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 5.MC 3 [...]