wąski plecy

kolesie co dali foty sylwetek to straszne suchary , Klimo - pracuj nad barkami bo jestes zbyt waski !!! Zadziornik wyglada lepiej, ale też brakuje masy strong: juz sie wpisałem do Twojego nowego postu ale powtorze - fajne plecy i klata, słabe bice i bary "assasin de la police"

I jak dla mnie wąski się sprawdza. Lubie te z wypustkami ale takiego dokładnie nigdy nie testowałam. waski 33 na plecy tez? Ja mam wąski - 30 cm i na plecy też się nadaje. I jednak też bardziej mi przypasował płaski, wypustki mi się nie sprawdziły.

[...] 5 x 6 3,5 x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s 5. Wycisk wąski 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 + 1 z pomocą 6. Prostowanie hantla leżąc 15 x 8 12 x 10 12 x 10 7. Prostowanie rąk z linkami na [...]

[...] boczne w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 poprzednio tak samo (tutaj mogłem dołożyć, ale nie było na siłowni 12tek, gdzieś znikły %-) ) 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s Triceps 5. Wycisk wąski 62,5 x 8 72,5 x 8 82,5 x 6 poprzednio 80 x 7 6. Pompki na maszynie (poręcze) 70 x 10 90 x 10 110 x 10 7. Prostowanie rąk [...]

Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

[...] szeroko (ost. 10x100kg ciut wężej) W pierwszych seriach mocno tric popracował. Ost. serii waskim chwytem raczej nie dalbym rady. Nastepnym razem kazda seria innym chwytem :) wąski,średni,szeroki. -prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz nachwyt 3x12p 12x25kg 12x35kg 12x45kg (+10kg) Git. -tate press 3x15powt 15x7,5kg 15x13kg 15x16kg [...]

taa curva, wszyscy podlani nagle:-PP sa jakies domowe sposoby zeby sie odwodnic? ;-] Diet http://img515.imageshack.us/img515/9746/dieta20120430s.png Znalazłem fajny sos Wegli 5g/100g wiec całkiem fajnie tyle co passata a w smaku o wiele lepszy;-] Trening: Plegar grubosc, Klatka szerokosc 1a. Podciagnie chwyt młotkowy, waski [...]

ŚRODA: - Trening pleców, przedramion i łydki Mega trening pleców, teraz ogromne zakwasy... Wykonałem 30serii w ćwiczeniach podwójnych i płaty zajechane są nieziemsko... jestem ciekaw co będzie dalej, póki co dopiero zbliża się 3 dzień po treningu ;-) TRENING: -wioslowanie sztanga szeroki nachwyt+waski podchwyt 4s 12+12 i w 5tej 21+21 -sciaganie [...]

[...] ramion bokiem Podciąganie sztangi do brody stojąc, z dużym ciężarem Wyciskania Uginania przedramion ze sztangą Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej Wyciskania w wąskim uchwycie na ławeczce Wyciskania francuskie ze sztangielkami Uginania przedramion w nadgarstkach Uginania przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem Skłony na [...]

Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? Chce zrobić w końcu środkowe rejony klatki bo odstają od zewnętrznych. 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

_DraconiS_ --> PONIEDZIAŁEK : KLATKA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10-12 powtórzeń 5. wyciskanie sztangieleikn w skosie do góry- chwyt neutralny 4 x 12-10 4. rozpietki na płaskiej - 3 serie po, 15 powtórzeń --> WTOREK : UDA + ŁYDKI + M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 4 serie 20-15 powt. 2. przysiady [...]

[...] juz zajechany pod koniec. Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach ewentualnie wyciskanie sztangi pozioma ławka wąski chwyt barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami tricpes - jedno ćwiczenie z poprzednich propozycji. zależy jak z cieżarami chcesz stać.. po cięzkim dotyraniu [...]

[...] x 8 105 x 5 poprzednio 100 x 6 4. Wymachy boczne w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Jakieś maszyny w seriach łączonych by dopompować plegar. 2s x 10+10p triceps 1. Wycisk wąski 60 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 poprzednio 80 x 5 2. Prostowanie ramienia za głową 12 x 12 12 x 12 12 x 12 3. Pompki na maszynie 60kg x max 70kg x max bebzon 1. Wymachy [...]

[...] z pomoc. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 10 Szurgusy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 3 x 12 uginanie ramion z hantlami rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 [...]

[...] przedramię. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, tułów wyprostowany, ramiona wyprostowane i opuszczone w dół, łokcie przylegają do boków tułowia. Stosując wąski podchwyt sztangi tzn. szerokość uchwytu jest węższa od szerokości naszych barków, opieramy sztangę na górnych powierzchniach ud. Ruch: Uginamy przedramiona wznosząc [...]

[...] ale przy perfekcyjnej technice. Ważne by utrzymać powtórzenia w zakresie 12-6. Inaczej biedne moje plecy. Dobra dość skomlenia%-) Fajnie weszły te siady- rozstaw stóp bardzo wąski, ale kolana oczywiście na zewnątrz- dziś doskonale czuję obszerne boczne- na nie przypuszczam atak. Tzn czuję całe udo, wypych szeroko też zrobił swoje. Prostowanie [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

[...] siedząc 4x15 - 35kg na stronę 2. Seria łączona - Przyciąganie ramion do mostka na maszynie siedząc 4x12 - 40kg - Przyciąganie gryfu wyciągu dolnego do brzucha siedząc, wąski podchwyt 4x12 - 50kg 3. Seria łączona - Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 4x15 - 50kg - Przyciąganie gryfu wyciągu dolnego do klatki, szeroki uchwyt 4x15 - [...]