wąski plecy

Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]

[...] o ławkę - motyl 5x8 - unoszenie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 Czwartek : Klatka , Triceps - wyciskanie na płaskiej 5x8 - skos w górę 4x8 - wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 4x8 Triceps: - wyciskanie francuskie do czoła podchwytem 5x8 - wyciskanie hantlem zza głowy siedząc - pompki na skrzyni z obciążeniem na kolanach 4x8 Piątek: [...]

[...] nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na lawce 5s 5p 2. Hummer wąski chwyt 4s 8p 3. Butterfly 4s 8p Barki: 1. Wznosy ramion w bok na bramie 4s 8p 2. Wznosy ramion w przod na bramie 4s8p 3. Butterfly od tyłu 4s 8p Brzuch: 1. Planki - 1 [...]

[...] leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka, prowizoryczny modlitewnik (tego wolałbym nie). [...]

[...] 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie hantli młotkowo płasko 4x12 Rozpiętki skos ujemny 4x12 Uginanie ze sztangą szeroko 4x10 Uginanie z linką wyciągu dolnego (wąski chwyt) 4x12 Modlitewnik 3x15 Czwartek – nogi: Przysiad tylny 5x8 Wykroki ze sztangą (długie) 4x10 Sissy squats 4x12 Żuraw 4 x max Zbieranie grzybków 4x15 Spięcia na [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: [...]

Witam tak jak w temacie FBW do oceny,cel treningu masa,oczywiście dieta jest..,zamieżam wykonywać od 6-12 powturzeń. Poniedziałek: nogi-przysiady ze sztanga 3x plecy wioslowanie sztanga 3x klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x [...]

[...] - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - wyciskanie wąski uchwyt - 3s - pompki - 3x - MAX BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" CZWARTEK : NOGI : - [...]

Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]

[...] pierwszej superserii, w superserii ze przenoszeniem sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4x6-8 2. Francuskie wyciskanie łamanym gryfem 4x10-12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12-15 PT:PLECY 1. Martwy ciąg 4x10-12 2. Sciąganie linek [...]

[...] 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3serie -wyciskanie na poziomej wąski chwyt 3serie Środa; -NOGI- -przystad ze sztanga 3serie -przysiąc wykroczny z hantlami 3serie -martwy ciąg na prostych nogach 3serie -wspiecia na palce 3serie -BRZUCH- [...]

[...] 8) BICEPS 1)...? 2)....? ? Pt. Klatka skos +Plecy 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) (4x 8, 8, 6, 6) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry, wąski chwyt (4x 8, 8, 6, 6) 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry (4x 8, 8, 8, 8) 4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu (4x 8, 8, 6, 6) 5) Wyciskanie [...]

Płeć :m Wiek :20 Waga :91 Wzrost : 188 Cel treningowy : ostra masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy (wracam po rocznej przerwie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki modlitewnik drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo, 2 [...]

Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]

Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]

[...] 10 8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10 8 8 Wznosy hantli przodem 2 serie 10 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 Brzuch Podnoszenie prostych nóg przy drabince Skos z obrotem Łydki Wspięcia na maszynie 3* Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* [...]

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps *francuskie [...]

[...] roku Waga : 87 kg ;/ ahh te święta :) Cel : Redukcja Trening : Poniedziałek Klata : Ławka płaska 12 10 8 6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 14 12 12 Biceps: Sztanga uchwyt wąski 14 12 10 Sztangielka w podporze o kolano 3x12 Wtorek Barki : Wyciskanie sztangielkami 14 12 10 8 Sztangielki bokiem 3x12 Nogi: Przysiady 14 12 10 10 Uginanie nóg w [...]

[...] leżąc na ławce poziomej : 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę: 12<10<8<8 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (wąski chwyt): 10=10=10 4.Rozpiętki na ławce skośnej głowa w górę:10=10=10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi z nad czoła : 12<10<8<8 2.Prostownie ramion na wyciągu [...]

SIEMKA odrazu przejde do planu: klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (czasem jak [...]