[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. francuz leżąc 3s Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. prostowanie nóg w siadzie 3s 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń. Mc na prostych nogach 3s wspięcia na palce 3s [...]
[...] 4 x 12/12/12/12 ŚRODA (tutaj nie ma reguły, cisnę po 10-8 powtórzeń w serii różnymi chwytami do momentu aż nie jestem wstanie się podciągnąc 6 razy) podciąganie na drążku wąski podchwyt podciąganie na drążku szeroki nachwyt podciąganie na drążku wąski podchwyt podciąganie na drążku szeroki nadchwyt za plecy podciąganie na drążku szeroki [...]
[...] drazka podchwytem,cchwyt na szerokosc barkow - 4 x 12,10,8,8+8 w dropsecie - wioslo ze sztangą nachwytem - 4 x 12-7(60-95kg) - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 x chwyt wąski, neutralny - 3 x 12,10,8 oraz 2 x szerszym nachwytem x 15,10+8+6-7 - podwojny dropset - ławka rzymska 4 x 15-12 - narciarz - 3 x 12 - szrugsy 4 x 15-10 -wspiecia na [...]
[...] sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami stojąc z 3 z 3-5 Uginanie ramion w oparciu o [...]
[...] i na dodatek forma kaia wtedy... taka powinna być na tej olimpi. Z układem tej klasy i taką formą plus dzisejsza masa= kai mógłby wygrać ta olimpie. 5. phil - ehh jednak ten wąski kosciec daje sie nadal we znaki podobnie jak dex przy freakach wygląda jak pół zawodnika. Pełno szczegółów i estetyki ale forma nie była szczytowa. Patrząc przez [...]
[...] na sam trening bo jakoś nigdy nie zwracam na to szczególnej uwagi raz leci wolniej raz szybciej. Trening D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 4. MCNPN 4x12 5. Podciaganie sztangi do brody 4x12 6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie [...]
[...] obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na poręczach 3x max Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki chwyt 4x8 -Modlitewnik sztanga łamaną-wąski chwyt 4x10 -Stojąc sztangielkami 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w swobodnym opadzie ramienia 2x12 Wtorek Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x-to jest tric? 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone:(tutaj poprostu robie unoszenie sztangielek na boki i od razu druga serie w opadzie?) Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na [...]
Marian zartowales prawda...%-) Karpiu kroj jest taki ze : jest duzo miejsca na lapy, duzo miejsca na klate i plecy, ciuch jest krotszy niz normalnie i waski w pasie Kwadratowy to jest wlasnie na plackow/normalny Np koszula, kupic koszule to jest paranajoa, w pasie worek, kroj do dupy, ja do slubu mialem 3 koszule robione na miare a z gaspa [...]
Piątek 04.01.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12 4) [...]
Niedziela 20.01.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 10 / 30kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]