wąski plecy

Jeszcze nie doszedlem do siebie po weekendowych startach,ale zrobilem plecy: sciąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 15powt wioslowanie pólsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria [...]

Po weekendzie przyszedł czas na plecy ściąganie drążka do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt [...]

[...] z pełnowartościowych źródeł. Aeroby 3 razy w tygodniu na masie jak najbardziej wskazane. Dzisiaj trenowałem plecy ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie po 10-12powt wąski chwyt 2 serie 12-15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze [...]

[...] tyle co zwykle a wyglądał na 5kg większego niż zwykle. Wczoraj potrenowałem plecy Ściaganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt [...]

[...] i spuchniesz 10kg w tydzień to już po oknie anabolicznym. dzisiaj trenowałem plecy ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wiosłowanie jednorącz z hantlą 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria [...]

[...] można zmierzyć już mniej dokładnie poziom tłuszczu za pomocą pomiaru fałdu skórnego. Dzisiaj plecy ściąganie z góry podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 seria po 10owt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] tygodniowym wprowadzeniu zaczynam powoli poważniejsze treningi.Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki na wyciągu pionowym 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt martwy ciag 3 serie po 8powt z progresja ciężaru wiodłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt [...]

[...] tłuszczach,ale od lipca zacznę wszystkiego skrupulatnie pilnować. Dzisiaj trenowałem plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 12powt wiosłowanie podchwytem 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą z [...]

Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 5powt https://www.youtube.com/watch?v=_KHov2WNpro wiosłowanie podchwytem ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie [...]

Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt

Ruszamy w kolejnym tygodniu. Jak co poniedziałek plecy: ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt

Odczuwam lekki niedosyt po zjedzeniu posiłku, i lekki głód przed kolejnym posiłkiem, ale nie jest to dokuczliwe i męczące, mam wystarczająco dużo energii do treningu i codziennych czynności nie mam poczucia że jestem wykończony przygotowaniami, nigdy nie byłem zwolennikiem diet ubogich w kalorie czy węglowodany. Dzisiaj plecy Ściąganie podchwytem [...]

Zaczynam nowy tydzień. dzisiaj plecy ściąganie do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt do klatki 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wioałowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie podchwytem ze sztanga 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt jak widać teraz robię trochę więcej powtorzeń,na mniejszych ciężarach i z [...]

Treningi z tego tygodnia, aeroby leca codziennie po 30min Poniedzialek plecy Sciaganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 Waski chwyt 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie ze sztang 2x12 Wtorek,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na [...]

Miniony tydzien treningowy Poniedzialek plecy Sciaganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 Waski chwyt 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek,klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 [...]

[...] Nie licz jednak na przyrost masy. Patrząc na wyniki siłowe katujesz klatę a nogi i plecy są delikatnie mówiąc olewane. Klasycznie podział na push/pull przysiad 5 x 5 wyciskanie leżąc 5 x 5 push press 5 x 5 wąski wycisk 4 x 6-8 wspiecia na palce 3 x 15 mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło sztangą 5 x 5 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 bruch

[...] 10, 8, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4x10) - rozpiętki na ławce płaskiej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) dal bym na poczatek - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps - wiosłowanie sztangą [...]

[...] rozgrzewe bym dal podciaganie 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski chwyt, do klatki 4x10 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 Uginanie sztangą na modlitewniku 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] lecimy tym samym systemem, tylko różnimy się ilością serii, podnoszeń i wielkości ciężarów? Chciałbym trening oprzeć na prostych ćwiczeniach, tj. klatka: płaska, płaska wąski uchwyt, skos w górę(sztanga), rozpietki i pompki na poręczach, ale robi sie z tego aż 20 serii licząc na każde ćwiczenie 4 serie, zrezygnować z ilości serii na dane [...]

Barki z Nogami. Szrugsy z barków wywalasz do do Pleców zamiast wiosłowanie półsztanga. Na plecy Jedno wiosło 12/10/8/6 lub 6/8/10/12 Drążek lub wyciag góra 4x8 lub tez progres lub regres. MC stały cięzar 4x6 nie przesadaj z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. [...]