Witam Prosze o ocene mojego planu treningowego. Informacje o mnie: Cel: masa Wiek; 19 lat Wzrost 181 cm Waga ok. 75 kg Przeciwwskazania zdrowotne: nie ma Pon. klatka + triceps KLATKA 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x 12.10.10 2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10 3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10 4 Wyciskanie sztangi na lawce skos [...]
[...] zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem go w ten sposób. Dzięki za ewentualne sugestie korekty. Poniedziałek ------------ Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] Superserie: -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc -francuskie wyciskanie leżąc -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) dzień III BARKI Wyciskanie sztangi z klatki z progresją ciężaru 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 8 Serie łączone: - unoszenie hantli do [...]
[...] 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( szeroki nachwyt)4 serie 12/10/8/6 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 4 serie 12/10/8/6 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej( drążek taki jak w ćw. 3) 4 serie 12/10/8/6 [...]
Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]
Zaczne od tego ze staz na silowni to ponad pol roku i mam diete. Moim celem jest czysta masa miesniowa. Z dniem dzisiejszym zaczelem jesc krete i razem z tym faktem chce zmienic trening... Dotychczas cswiczylem 3 razy w tygodniu splitem na mase teraz natomiast planuje 4 razy w tygodniu chodzic na silke. Prosilbym o poprawe i wszelkie wskazowki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10 powt black ( hantle 6,5kg) -2 serie po 8 powt black Tric :Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: - 2 serie 12 powt. red - 4 serie 10 powt black Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : - 6 serii 20kg 2. Plecy : Ściąganie wyciągu z góry :- 1 seria 15 kg 16 powt -2 serie 20 kg 12 powt -2 serie 25 kg 10 powt Wiosłowanie z sztangą:-4 serie 18 [...]
[...] (czasami robie, ew w jednym tygodniu skos a w drugi w dół) Hantle płaska 10-8-6 Hantle rozpiętki 10-8-8 Brama 10-8 Tric: Pompki na poręczach 10-8-8-6 Francuz 10-8-8 Wycisk wąski 10-8-8 Warkocze/drążek 12-10-8 Warkocze/drążek przed głowe 12-10-8 Barki: Wycisk sztangi do góry 12-10-8-8 Wycisk zza głowy 10-8-8 (to czasami robie na maszynie [...]
[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) (15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 4) Skłony ze sztangą na karku(dzien dobry) Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) (15,12,10,8) [...]