wąski plecy

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na skośnej 3x10-12 rozpietki/ cwiczenie na środek klatki z hantlami 3x10 Wtorek biceps, triceps uginanie sztangi 3x12 pompki na Krzesle do tylu 3x12 uginanie hantla (łokieć oparty o noge) 3x12 wyciskanie waski chwyt 3x12 uginanie hantla (młotek czy jakoś tak) 3x12 Czwartek Barki plecy [...]

[...] palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje wt klatka 1. wycisk na płaskiej 5 x 6-8 2. wycisk sztangielek na skosie 30 st 4 x 8 3. rozpietki na płaskiej 3 x 10 tric 1. wąski wycisk 4 x 8 2. francuz leżąc 3 x 10 3. francuz siedząc jednorącz 3 x 12 Sr wolne czw plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 2. wioslowanie sztangą nachwytem [...]

[...] nad głowe (Plecy,Biceps) Martwy ciąg 2aserie Wiosłowanie sztangą 4serie Podciąganie na drązku Szeroki nadchwyt 4serie Wiosłowanie Hantlem 4serie Podciąganie na drązku wąski neutralny chwyt lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 3/4serie Kaptury 3/4 Serie Uginanie Ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] martwego ciągu. Jeśli chodzi o zwykły ciąg, to można go robić w dwóch wersjach: 1)wersja "sumo" - szeroki rozstaw nóg, uchwyt sztangi równy szerokości barków; 2)wąski rozstaw nóg, uchwyt szerszy od szerokości barków. Bez wględu na to, którą wersją ćwiczysz, pamiętaj że większość pracy mają wykonywać nogi. Martwy ciąg jest ćwiczeniem, [...]

Jestem zakrecony, na pierwszej fotce jakis taki... waski jestes a tu nagle taka niespodzianka na tych fotkach z tylu szok, mi sie podoba. Zdjecie ramienia niezle tylko ze jakos tam sie nie moglem dopatrzec rzezby no chyba ze moje super oko szfankuje plecy proste, pierś do przodu

PONIEDZIAŁEK Triceps na wyciagu Biceps:łamana na przemienie z hantelkami plus na koncu treningu dodaje brzuszki Środa Klatka:płaska,+chwyt waski + skos plus na koncu treningu dodaje brzuszki Piątek Plecy na wyciagu Barki za głowe oraz przed soba siedzac Kaptury Grzbiet plus na koncu treningu dodaje brzuszki Co moge dodac co zmienic jakie inne [...]

[...] : 4x 10 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek z głową w dól 4x 10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x 15 pompki wąski rozstaw ramion biceps : 4x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 4x 10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10 uginanie [...]

[...] sztangi skos dolny 4s 3. Rozpiętki hantlami 4s 4. Krzyżowanie linek w staniu dolny wyciąg 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s Łydki : 1. Wspięcia w staniu ( [...]

Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]

Plecy: 1)podciąganie w szerokim nachwycie na drążku 5 serii 2)ściaganie drążka wyciągu do karku 5 serii po 14/12/10/8/6 powtórzeń 3)ściaganie uchytu z góry wyciągu 5 serii powtórzenia jw. 4)ściaganie z dołu na wyciagu uchwyt tzw. kierownica 5 serii 5)ściąganie z dołu waski uchwyt 5 serii 6)wiosłowanie 4 serie 7)podciąganie hantli w [...]

Panowie, mam 23 lata i dosc napiety grafik. Codziennie od 8 do 18 siedze w robocie, a kiedy przychodze jestem zmeczony. Praca siedzaca przy komputerze... stety niestety. Weekendy niestety tez zajete. Chce cwiczyc ile sie da w domu. Na silownie dawno nie chodzilem, a jak chodzilem to raczej dla podniesienia kondycji niz dla miesni. Mam 183 cm [...]

nie bardzo kumam ten wieszak, "szeroki ale wąski". Napisz lepiej co robisz na plecy - to ci powiem jak wyglądasz

Ruch podobny do tego z przenoszenia ciezarka nad glowa (jesli waski chwyt), wiec zadne cuda. Jesli siedzisz teraz przy biurku to nacisnij jednym lokciem na blat, a druga reka pomacaj piersiowy. Pracuja tez plecy, rzecz jasna.

To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase: Kazde cwiczenie 6x6powtorzen. Ulozylem od nowa: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie [...]

[...] 1) Biceps: - ugięcie ramion-hantle (3x8) - modlitewnik (3x8) - ugiecia ramion-gryf (3x8) 2) Triceps: - ściąganie linek-maszyna (3x8) - francuskie wyciskanie (3x8) - poręcze-wąski uchwyt (3x8) 3) Przedramie - ugięcia nadgarstków-gryf (3x8) - ugięcia nadgarstków-hantle (3x8) 4) rower (5minut) 5) brzuch (3x20 + 2x do oporu) D) Czwartek (wolny) E) [...]

robisz 4 ćwiczenia na plecy dream? to temu taki wąski jesteś%-) Autorze można tak zrobić, tym bardziej że wykańczasz na maszynach, imo to już takie kończące ćwiczenie, też wykonuję nawet łącznie do 12-tu seryjek na bicka :-)

WIdac ze masz niewielkie pojecie o odzywkach i cwiczeniu... Ale skoro chcesz wiedziec jak trzymac sztange to radze Ci : - trzymaj ja na barkach, jezeli cos uciska to minimalnie obniz - uchwyt sztangi raczej waski zebys plecy mial spiete na maxa(w ten sposob zabezpieczasz kregoslup)

[...] 4 serie każda do upadku mięśnia 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramio w przód ze sztangielkami 15 15 12 10 3. przyciąganie sztangi do brody chwyt wąski 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy [...]

Nogi - dodaj po jeszcze jednym ćwiczeniu na czworogłowe ( np. Wykroki ), dwugłowe ( np. RDL ) i łydki ( np. wspięcia siedząc ) Plecy - dodaj podciąganie na drążku. Triceps - Dodaj wycisk wąski lub pompki na poręczach jako główne. Gdzie brzuch ?

poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi przysiad 3-4x8-10 uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + [...]