wąski plecy

[...] jakie będą wyniki...po treningu obciąłem włosy zjadłem dużo i jeszcze jestem głodny teraz będę odpoczywał i jutro planuje jechać na basen i saunę lechu3131- to wiem ze wąski ale jak bardzo...Słodkiewicz widziałem ze robił trochę szeroko a inni bardziej wąsko... Cobraf- leee tam mi się podoba bardzo te ćwiczenie!! Zmieniony przez - [...]

[...] barkow - 4 x 15,12,8,6+2 z pomocą - wioslo ze sztangą nachwytem - 70 x 12, 85 x 8, 95 x 7, 100 x 6+2 -->drop 70kg x ok.10 - przyciaganie do brzucha siedzac - 2 x chwyt wąski, neutralny - 2 x 12,10 oraz 2 x szerszym nachwytem x 12, 12+10 w dropie - - ławka rzymska 4 x 15-12 CC + 10kg - narciarz - 3 x 15,12,12 - szrugsy 4 x 15-10 Trening [...]

[...] można poruszyć plecy na różne sposoby. Przy okazji chciałbym zapytać jak najlepiej uzupełnić podciąganie nachwytem na drążku mocowanym w futrynie (80 cm, czyli dość wąski nachwyt)? Wiosło jednorącz jak w poniższym planie czy coś innego? Może właśnie jakieś specyficzne wiosłowanie, jak w filmiku powyżej? Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10/8/6 Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3 x 10/8/6 bic uginanie ze sztangą 4 x 8-10 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10-12 uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 stopni 3 x 12 tric pompki na poręczach albo wąski wycisk sztangi 4 x 8-10 francuz sztanga leżąc 3 x 10-12 ściaganie wyciągu 3 x 12

[...] 3.Wyciskanie hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt 1x10 Środa: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem do brody 3xMax 2.Ściąganie wyciągu górnego w siadzie do klatki 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8 [...]

[...] czułem jak mięśnie obejmują mi kręgosłup. 8 powt, 30 zmniejszenia, technicznie 8 powt, 40 zmniejszenia, super technicznie, mega czucie 8 powt, 40 zmniejszenia, - // - i wąski chwyt: 8 powt, 40 zmniejszenia, - // - 8 powt, 55 zmniejszenia, ledwo ledwo, dobity. --- wyciąg górny do klatki: 8 x 63 kg - średnio technicznie 10 x 49 kg - [...]

[...] x 10 ( na każdą rękę Środa: Wolne Czwartek: ( lekko ) a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 2x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 2 x 4. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 2 x 6. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie [...]

[...] to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]

Poniedziałek 17.12.2018 Plecy :-D https://www.youtube.com/watch?v=mpWs4PjSUcU 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -17,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 112,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg [...]

Sobota 12.01.2019r. Plecy https://www.youtube.com/watch?v=ioe9l5jmqmw 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/8/8 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg [...]

Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]

[...] NA PORĘCZACH 12-10-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-10-8 biceps 1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM: uchwyt wąski 3x12-10-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x12-10-8 3. ĆW. NA M DWUGŁOWY RAMINIA Z WYKORZYSTANIEM PRZYRZĄDU [...]

[...] linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max) 4 dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 2. Wiosło hantlem 15-16p regresje 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 5. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15 6. Szrugsy 15-20 7. Grzbiety 15-20 regresje Pozdro !

[...] x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max 5.Przenoszenie hantla 18kg x 8 22kg x 8 6a.Uginanie ramion sztanga +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 6b.Wycisk wąski chwyt +40kg x 12 +45kg x 12 +50kg x 15+pomoc 6a.Uginanie ramion wyciąg dolny 8sztabek x 12 11sztabek x 12 16sztabek x ok15 6b.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + martwy ciag 70-80-90kg / 10-10-8 + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: superserie zrobilem ciezarem takim [...]

[...] 4x6 wyciskanie skos 4x6 przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6 barki: unoszenie sztangietek w przód 3x6 biceps: podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt 3x6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x6 środa nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: przyciąganie linki wyiągu dolnego [...]

[...] maszynach piątek - plecy BARKI 1)ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę (lub jeszcze lepiej podciąganie), szeroki chwyt 4x8 2)Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha wąski chwyt 4x10 3)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 MC - 3 x 8 1)wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8, 8 3)unoszenie hantli bokiem w górę 3x20 4)unoszenie hantli w [...]

kurcze rozpisałem się a nie wysłało mi posta ;/ Poniedziałek : bic przedramię uda i łydy ABS2 : bic :: podciagniecia na drążku 3x8 hantel 3 kg 3x20 przedramię : nawijanie hantla na patyk :D uda wykroki 3x20 łydy rozpiętki chyba tak to się nazywa na jednej nodze 3x20 Wtorek: tric skosne brzucha ABS2 plecy tric pompki waski rozstaw [...]

24 sierpień DT kolejne 16h w pracy , z rana standard personalny i plecy z tricepsem oraz cardio http://www.iv.pl/images/22587873990310920316.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki waski chwyt 4 serie 4,5,6 hammery 3-4 [...]