wąski plecy

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 WYWAL ROZPIĘTKI ALBO PRZENOSZENIE TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X [...]

Czyli to ma wygladac mniejwiecej tak: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku do karku szeroki uchwyt 3-4x [...]

a sprobuj tak ..... I rozgrzewka serie zasadnicze klatka wyciskanie sztangi płask 1x12 3x8 1x6 wyciskanie sztangielek skos 1x12 3x8 1x6 rozpietki płask 1x12 3x8 1x6 biceps sztanga prosta stojac 1x12 2x8 1x6 sztanga łamana modlitewnik 1x12 2x8 1x6 sztangielki stojac 1x12 2x8 1x6 II nogi [...]

[...] -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 -wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30 BARKI + TRICEPS + BRZUCH -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Plecy 1. Maszyna podciagnie drazka siedzac skos chwy zewnetrzny 3 x 10 2. Hantel podnoszac w sklonie 3 x 10 3. Maszyna podciagnie drazka siedzac skos chwyt wewnetrzny 3 x 10 Triceps 1. Sciaganie w dol sznur 3 x 14 2. Lezac podnoszenie gryfu zza glowy 3 x 14 3. Siedzac wyprost rak zza glowy maszyna 3 x 14 4. Wyciskanie sztangi waski uchwyt 3 x 14 [...]

[...] wykonywac pełne, czy do czola? (które lepsze?) 3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania przy progresji.. 4.przy wiosłowaniu wąskim chwytem pracują bardziej najszersze - ale jak wąski ma byc ten chwyt? troche wezszy od linii barków? 1. Zależy ile serii musisz robić. 2. Jestem za pełnym. 3. Zawsze [...]

Niestety upały nie pozwalają na razie wykonać w pełni założeń treningowych... Wczoraj z racji żę Bush był na Helu całe Trójmiasto było zakorkowane, wobec czego na siłkę uderzyłem piechotą i to chyba był błąd bo 20 minut spaceru w upale trochę mnie zmęczyło. Niemniej jednak nie było najgorzej: Płaska 20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/2*3 [...]

Nie miałem czasu ostatnio tu zaglądać, więc nadrabiam zaległości Środa Płaska(dynamika) 100/3*8 Dociskanie 140/4 155/1 165/1 175/1 (mogło być więcej ale na pierwszy raz nie ma co szaleć) Barki (tutaj zenada) 50/6 60/5 70/3:-% Dzisiaj Waga : 96.0 Płaska 20/20 60/6*2 100/5*2 130/2 140/1 150/2*3 W Dół 100/8 130/6 * 3 Wąski 90/6 * 3 Lekko nogi i [...]

Taak wczoraj TEŻ był trening. Waga:96,8 Płaska 20/20 60/6*2 100/5 120/4 132.5/2 142.5/4/4/3/4(ostatnia seria taka troszkę oszukana ale nic to ) Skos Dół 100/6 130/2 145/2 147.5/2 Wąski Płaska 105/6/6/6 Podciąganie sztangi do brody i lekko plecy Trening bez historii ale z nadzieją na lepsze jutro...

A dzisiaj tak: Płaska 20/20*2 60/6*2 100/5*2 130/2 142.5/1 152.5/2/2/2 Skos w Dół 100/10 132.5/6/6/6 Wąski 110/4 115/4/4 Francuz 40/6/6/6 + lekko plecy brzuch i prostowniki Nie byłem pewien na co mnie stać, bo było dosyć gorąco i duszno a ćwiczyłem w godzinach południowych, ale poszło dobrze. Docelowe serie na 152.5 zrobione pewnie. Czułem się [...]

Nadrabiam zaległości Piątek: Płaska 20/20 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/1 152.5/1*3 Wąski 90/6 115/3*3 Wycisk do szyji 60/6*3 Francuz na łamanej sztandze Niedziela Waga : 94,8 Płaska 20/20*2 60/6 80/5 100/5 120/4 140/3*3 Skos w Dół 100/10 120/6 130/8 (na następnym treningu zwiększe o 5kg) Skos w Górę (lightowo na rozruszanie, dawno nie robiłem, mam [...]

Kolejne treningi.... Poniedziałek Nogi (przysiady do ławki) rozgrzewka a potem 120/5 140/3 150/3 160/1 170/1 Wykroki 3 serie mały ciężar po 10 ruchów na każdą nogę. Lekko plecy... Dziś Waga: 95.0 Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 147.5/2/2 150/1 Wąski 120/4/3/2 Triceps na wyciągu 3 serie po 8 UWAGI : Ogólnie po treningu nóg zawsze gorzej mi się [...]

[...] rozpisałem? To będzie oczywiście na parę tygodni bo potem w miejsce trójek pojda dwójki a za parę tygodni jedynki i tak ciągle. Co proponujesz konkretnego na trica? Myślę że wąski + poręcze to wystarczy co? A co do siadów to myślisz że pięc serii po pięc powtórzeń wystarczy? Jeśli dobrze zrozumiałem oczywiście:) Na plecy martwy i drążek radzisz? [...]

[...] 8 ŚRODA: Plecy + Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 2 serię: 8 Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3 serię: 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serię: 8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serię: 8 Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3 serię: 10, 10, 8 [...]

[...] podchwytem trening szóstkowy tj. 6x od dołu do połowy, 6x od połowy do góry, 6x od dołu do góry 2 takie serie – jedna handelkami, druga sztangą - wyciskanie wąski sztangi leżąc 3x10 - Biceps na kolanie (oczywiście podam dla jednej ręki) podchwytem 1x 10 i młotem 1x10 - brzuch – 4x10 podciąganie prostych nóg do klaty - [...]

[...] - martwy ciąg RAMPA8 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 5xMAX - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 4x12 - ściąganie drążka górnego(wąski chwyt) 2x15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc RAMPA10 - dipsy 4xMAX Piątek: Uda: - przysiady RAMPA8 - wykroki RAMPA10 - uginania nóg w leżeniu na ławce [...]

PONIEDZIALEK KLATKA: -Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANG DO KARKU 12-10-8 -UNOSZENIA HANTLI BOKIEM NAD GŁOWE 12-10-8 -UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 12-10-8 WTOREK PLECY: [...]

PONIEDZIALEK KLATKA: -Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia [...]

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

Dzięki za rady wyszlo to mniej wiece tak: Pon: klatka, triceps, Klatka 1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8 2Przenoszenie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8 2.Wąski uchwyt na prostej 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8 Sro: plecy, biceps 1.MC 4x8 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]