wąski plecy

[...] na drązku , szeroki chwyt 2serie , chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Ściaganie górnego wyciagu chwyt młotkowy 4serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga na maszynie smitha 3serie maxy TRICEPS 1.Linki górnego wyciagu 3serie 2.Francuskie sztangą leżac 3serie AEROBY 10min [...]

No czytalem to, z deka skomplikowane. Mysle ze narazie moge to odlozyc. Zastanawiam sie jak mam sie pozbyc dysproporcji. Mianowicie jestem troche waski w klacie (w porownaniu do bioder). Chce sie poszerzyc w klacie czyli rowniez i w plecach oraz spalic tluszcz z ud i posladek (zmniejszyc tylek i uda). Mysle o jakims treningu z priorytetem na klate [...]

[...] Pompki na poręczach 2 rozgrzewka wlasny cieżar po 12-15 powt/ pozniej dokladam na łańcuchach podwieszam 3-4 serie z obciążeniem i wydzieraniem mordy :D Wyciskanie wąski chwyt 3-4 serie 12-10 powt. Wycistanie francuskie 3-4 serie 12-10 powt. Wyciąg/ prostowanie stojąc w opadzie/ 3-4 serie 12-10 powt. Ugięcia ze sztangielkami "do [...]

ja napisze swoj plan treningowy na plecy i oin działa jka cholera podciaganie na drazku 7x15 wiosłowanie w opadzie (hankla)7x8-6 wyciag do klaty (szeroki chwyt)7x8-6 wyciag do klaty (wąski chwyt)7x8-6 skłony dzien dobry 4xmax cwicze w srode same plecy i oasz do pn odczuwam napiece tych miesni

[...] najszerszego w obu płaszczyznach. Jako trzecie możemy dać coś rozciągającego (przenoszenie) lub zdublować któreś z poprzednich ale stosując zupełnie inny chwyt (n.p. wąski zamiast szerokiego). Dla osób mających mniej siły zalecane jest wykonanie podciągania na drążku jako pierwszego ćwiczenia ze względu na zapas siły. Jeszcze jedno [...]

[...] głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut BICEPS: 1.unoszenie sztangi (łamana) chwyt wąski PROGRESJA 4x12,10,8,6 2.unoszenie hantli leżac na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.modlitewnik PROGRESJA 4x12,10,8,8 ---- WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze [...]

[...] głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut BICEPS: 1.unoszenie sztangi (łamana) chwyt wąski PROGRESJA 3x12,10,8, 2.unoszenie hantli leżac na ławce skośnej 3x12,10,8, 3.modlitewnik PROGRESJA 3x12,10,8, ------ WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze sztangą [...]

[...] mieszasz jak pijany kucharz. Trening zbuduj wokół ćwiczeń- pompki na poręczach, skos w górę, rozpiętki, drążek, wiosłowanie, szrugsy, push press, uginanie sztangi, wycisk wąski na tric, wznosy(przód, boki, tył), martwy, przysiad, ugiannie nóg, wyprosty nóg. Pomyśl i zrób. Dieta, zależy takie sprawy najlepiej obserwuj jak idą- tyjesz w mięsień- [...]

[...] bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x8 *Wyciskanie francuskie sztangielek 2x6 (co drugi tydz. pompki na poręczach) Środa: Uda *Przysiady ze sztangą na plecach 3x8-10 *Wykroki 2x8-10 Łydki Wznosy [...]

WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]

[...] PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile powtorzen , jaka progresja?) [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

ja tez jestem, to moj plan ktory sie sprawdza jak narazie: Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu [...]

[...] przedramion w dół na wyciagu górnym barki F : WYCISK ZZA KARKU 10 SERII(jw) unoszenie bokiem w staniu4x8-10 unoszenie bokiem (klatka na udach) szrugsy tric; wycisk wąskim chwytem w leżeniu uginanie przedramion w posporze tyłem na krawedzi ławki1 4x 15 prostowanie w tył ze sztangielką w opadzie tułowia4x10-12 przedramiona.. ćw : pon A [...]

[...] set - plecy i barki ściąganie na maszynie, szeroki nachwyt, 5x20 wiosłowanie 50kg 3x20 wiosłowanie z hantlem 3x15 na strone wiosłowanie na maszynie 6x15/20 ściąganie drążka wąski nachwyt 5x20 tył barków 5x15/20 unoszenie talerza 10 kg w przod 4x10 unoszenie talerzy 5kg w bok 3x10 + w opadzie na przemian odwrotne butterfly 3x10 +40 min steppera [...]

[...] do klatki nachwytem(szeroko)3x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim(chwyt naturalny)3x15 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki,chwyt wąski 3x15 Przyciąganie na maszynie do klatki siedząć(chwyt szeroki)3x15 3.Unoszenie tułowa z opadu lub MC 4x15 Mięśnie barków(serie łączone) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] Trening hight pull R10 35x10 37.5x10 40x10 <---FILM 42.5x8 Wiosłowanie w opadzie R12 42.5x12 45x12 50x12 55x12<--FILM 60x10 Podciąganie wąski chwyt 4xmax CCx7 CCx5<--FILM CCx4 CCx3 Face Pull R15 7.5x15 10x15 <--FILM (przepraszam żle ustawiłem kamere) 12.5x15 15x15 17.5x12 Młotki 4x12 6x12 8x12 10x12<--FILM [...]

[...] linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce prostopadle 2x - 10/10 •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku (uchwyt wąski) 4x - 10/10/8/6 2. Unoszenie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x - 10/8/8 3. Unoszenie ramion z hantlami w siadzie (podchwyt) 3x - 10/10/8 Wtorek - Nogi + Łydki + [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 15 powtórzeń Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serii 6-8 potwórzeń na reke UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(wąski chwyt) 5 serii 8 powtózeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8 powt

kornell co to za bzdury ze nogi mozna cwiczc codziennie,jak masz pisac takie głupoty to lepiej siedz cicho.A co do twojego planu mlody to dlelikatnie mowiac jest nie za dobry.Piszesz ze stosowałes juz ACT jezeli tak to mozesz teraz zastosowac taki trening cwiczysz w systemie dzien1 trening A,dzien2 wolne,dzien3 trening B,dzien4 wolne,itd trening [...]