wąski plecy

[...] Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia. Można stosować prosty drążek zaczepowy, wygięty, uchwyt w postaci grubej liny lub kwadratowej obejmy. Należy stosować w miarę wąski chwyt, rozsuwając dłonie na odległość 15 cm. Trzymając ramiona przyciśnięte do boków tułowia, należy prostować ręce, aż do pełnego skurczu tricepsów. w dolnym punkcie [...]

[...] rozwiniętą górę klatki, a w dodatku po jej środku nie ma nic, zupełnie... Musisz zastosować plan z priorytetem na górę klatki. I. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce [...]

[...] dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. [...]

[...] . Stosowanie trzech różnych chwytów podczas fazy wysokoobjętościowej (The high volume phase) : szeroki (1-2 cale szerszy niż twój normalny chwyt), na szerokość barków oraz wąski (1-2 cale węższy niż chwyt na szerokość barków). Będziesz używał tych chwytów naprzemiennie przez osiem kolejnych serii treningowych. Możesz zaczynać dowolnym chwytem, [...]

[...] 4 serie przerwa 1 min -pompki przy ścianie (stojąc) x10 przerwa 30s 4 serie - pompki bokiem z wąskim rozstawem dłoni 5x palce do wewnątrz przerwa 30s do zewnątrz przerwa 30s i do przodu przerwa 30s przerwa 2min z średnim rozstawem [...]

[...] ciała (ruch pionowy) Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min [...]

[...] z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p I wersja numer dwa: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -leg 1. [...]

[...] (łamanym) gryfem. Wykonajmy 5 serii po 12 powtórzeń. ĆWICZENIE 2-WYPROSTY RAMION W LEŻENIU W leżeniu na ławce (stopy na podłodze), sztanga na wyprostowanych rękach (uchwyt wąski) opuszczamy ciężar w dół poza głową. Ruch wykonują tylko przedramiona, a następnie wyciskajmy w górę nad głowę. Łokcie trzymajmy równolegle wykonując pełne wyprosty. [...]

[...] jeśli dysponujemy szerokimi barkami i dobrze rozwiniętymi mięśniami klatki piersiowej. Do najczęściej występujących niedociągnięć niedociągnięć tym obszarze należy zbyt wąski kark oraz brak masy górnej części mięśni czworobocznych (kaptury). W pierwszym wypadku będziemy potrzebować trzech rzeczy: ławki poziomej, talerza od sztangi oraz [...]

Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

[...] szkieletu jest przeciwieństwem Dennisa Wolfa. Bez względu na to, ile najwyższej nawet jakości mięśnia zbuduje w obrębie obręczy barkowej, zawsze będzie się wydawał wąski, na tle takich zawodników jak Niemiec. Właśnie szerokość jest głównym problemem Phila, co widać najlepiej w pozie bicepsy tyłem. Do wad należy zaliczyć także słabiej od [...]

[...] 3 serie uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie martwy ciąg (nie typowo [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Zatem wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie spowodowanej błahą przyczyna (brak dojazdu na siłownię, którą lubiłem, który sie wydłużył a miał potrwać jedynie 3miesiace) pośrednio połączoną z brakiem determinacji i lenistwem. Ale w końcu powiedziałem stop i od 20 stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć ponownie (przez ten okres moja aktywność fizyczna [...]

Witam wszystkich zainteresowanych, widziałem dużo postów związanych z tym trudnym ćwiczeniem. Jestem zażyłym czytelnikiem magazynu KIF i napotkałem w nim artykuł Sylweriusza Łysiaka na temat Przysiadów ze sztangą i postanowiłem przepisać go i podzielić się z wami tą wiedzą płynącą z tego artykułu i raz na zawsze rozwiać wątpliwości jakie dotyczą [...]

Czy poniższe formy treningów są w sam raz na budowanie masy? ------------------------------------------------------------- KLASYCZNY 6tyg 6razy w tygodniu (klatka+biceps; uda+łydki; plecy+triceps; naramienne+czworoboczne; wolne ; itd) 1 trening --------- KLATKA: - wyciskanie pozioma: * 1sza seria 60kg rozgrzewkowa 20 powtorzen * 2-5 seria dodajesz [...]

[...] bez obciążeń na stosie wynosi 100kg. Zaletą bramy jest na pewno drążek z 6 rączkami na którym możemy zrobić rozgrzewkę przed treningiem. Drążek posiada trzy rodzaje chwytów: wąski, szeroki i najszerszy. Dzięki wymiennemu modułowi na ciężary mamy wybór czy chcemy ćwiczyć wolnymi ciężarami czy z ciężarami na stosie. Brama pozwala nam na wykonanie [...]

[...] wysklepiona, barki szerokie, miednica wąska, kończyny długie o szerokich dłoniach i stopach - typ leptosomatyczny-czyli typowy chudzielec o słabo rozwinietym szkielecie,wąskich barkach biodrach i delikatnej budowie ramion i nóg-nie bardzo nadawał sie na wojownika ale juz idealnie na posłańca,bo taka budowa sprzyjała dużej wyrymałości(leptos [...]

[...] ciężaru na suwnicy 8x8 Wspięcia na palce siedząc (maszyna) 8x8 Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch Ściąganie do karku drążka wyciągu siedząc 8x8 Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8x8 Ściąganie liny wyciągu w dół poprzez skłon tułowia w klęku 8x8 Drugi tydzień: Poniedziałek: Klatka + Biceps Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10x10 [...]

[...] tydzień ruch pełny, do klatki) ALTERNATYWNE ĆWICZENIA:wyciskanie żołnierskie siedząc lub stojąc, ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4-5 serii po 5 lub 10 powtórzeń (jeden tydzień ruchy pełne, drugi tydzień połówki). Osoby lubiące eksperymenty mogą robić wąski docisk sztangi (do [...]