[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10 - 15 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 2 x 10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (chwyt wąski) 2 x 5 Brzuch: Kółko z kolan 2 x 10 III: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (głową w dół) 3 x 5 Plecy: Podciąganie na drążku wąsko 3 x 6 Barki: [...]
[...] B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10/9kgx8/9kgx7 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 16x/13x/10x 13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis tylko tyle [...]
[...] siła:-) 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; 15kgx6x4 14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/17kgx4 ostatnia seria mocno koślawo ale chciałam powalczyć 12kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx5 [...]
[...] B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10x3 9kgx10/9kgx8/9kgx7 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 16x/12x/10x 16x/13x/10x 13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis [...]
[...] albo przyciaganie końca sztangi 3 serie (12,10,8) Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 serie (14,12,10,10) Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc podchwytem, uchwyt średni 3 serie (8,8,6) Uginanie ze sztangielkami stojąc - młotkowy 3 serie (12,10,8) Modlitewnik uchwyt średni, bądź wąski 3 serie (10,8,6) No i naskrobałem tam coś.. DO oceny
[...] Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 serie (14,12,10,10) w tym cwiczeniu nie warto dochodzic do koncowych powtorzen Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc podchwytem, uchwyt średni 3 serie (8,8,6) Uginanie ze sztangielkami stojąc - młotkowy 2 serie 12 Modlitewnik uchwyt średni, bądź wąski 2 serie 10 ps. to jest tylko moja sugestia ;D
Michail - Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach Widze że zatroszczyłeś się o sezonowców Azazel - Moge Ci tylko napisać powierzchownie co jest źle. Jeśli jeszcze czegoś nie będziesz wiedział, to zapraszam do konsultacji indywidualnej na gg (numer mam w profilu) A co do treningu: Poniedzialek: [...]
Wrzucę w tu bo potrzebuję szybkiej poprawy Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 87 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: [...]
terning na mase i sile prosze o skomentowanie ;) Priorytet klatka Poniedzialek Klata+Barki+brzuch I Klatka : - Wyciskanie plasko 10/10/8/8/6/6 progres - wyciskanie sztangielek skos gora 3x 12 - rozpietki 3x12 II Barki: -wyciskanie zza karku 10/8/8/6 -wyciskanie z przodu 10/8/8/6 - unoszenie sztangielek w przod 3x10 - unoszenie sztangielek w bok [...]
[...] części barków z wykorzystaniem wyciągu + Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony do przodu 3 x 12 Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x10 2. Sztanga płaska wąski/szeroki chwyt 4 x 10 3. Modlitewnik 3 x 10 Przedramię : 1. Zginanie przedramion z hantlem trzymanym neutralnie 3 x 10 2. Zginanie przedramion podchwytem 2 x max [...]
Dzień 1 (Plecy) Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki [...]
[...] - ciężar sromny ale pracowałem nad techniką - max. spinanie łopatek, klata do przodu, poczułem nieźle wiosło na maszynie - tutaj mam 2S po 10P - najpierw chwyt neutralny wąski, potem 2S nachwyt szeroko, dlatego mniejszy ciężar bo słabiej szło MC - małe ciężary, pracowałem technicznie plecami, ściągnięcie łopatek, klata do przodu, doskonale [...]