Waski w pasie jestes i dlatego Ci sie wydaje ze masz plecy szerokie hehe nie no spoko, zartuje oczywiscie, plecy masz ladne, szerokie . I ty jestes dowodem ze nie na kazdego takie same cwiczenia dzialaja. Wiekszosc kulturystow uwaza ze podciaganie sie na drazku nadchwytem jest cwiczeniem nr. 1 na poszezenie plecow.
[...] podciągnięć na maszynie, która odciąża: do 5 powtórzeń 4 serie przyciągania drażka do klatki w poziomie szeroko siedząc 3 serie przyciągania drązka do klatki w poziomie wąski chwyt siedząc Nogi Do tej pory robiłem tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 wykroków na jedną nogę 3 serie prostowania nóg na maszynie koło 10 powtórzeń [...]
[...] 3 serie 12 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń, wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń [...]
a jesli cwiczylem takim planem i po regeneracji wroce na silke to czy staczy ze zmienie w planie triceps z bicepsem ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]
[...] w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 seria - dodaj jeszcze jedną piątek: wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie podciąganie na drążku wąskim chwytem.neutralnym/ do klatki 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na [...]
[...] leżąc 2x 12,10,8 Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 2x 15,12,10,10 Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków 2x 12,10,8 Pompki na poręczach (wąski uchwyt) 2x 15,12,10 Wiosłowanie sztangi w opadzie 2x 15,12,10 Podciąganie na drążku (normalnie) 1x 8,8,8 Drugi dzień Nogi+barki+lekki bic Przysiad ze sztangą na plecach [...]
1.Pojawia się martwa sterfa, tracimy na pokonanie jej dużo siły, przy pomocy której można by zrobić więcej powtórzeń w dolnej fazie która lepiej działa na plecy 2.Do góry to juz właściwie biceps pracuje tylko. A jako że kolega ogólnie ma słaby wynik w ćwiczeniach drążkowych to poleciłem mu wąski podchwyt do czoła - moim zdaniem najlżejsza wersja.
[...] 5.Prostowanie siedząc 5x15(pompa całkiem dobra, ale można dokładać) 15x5/15x7/15x10/15x12/15x15 15x12/15x15/15x19/15x25/15x30 15x15/15x20/15x25/15x30/15x35 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 15p 15x10/15x12/15x15/15x17/15x20 15x14/15x19/15x24/15x26/15x29 15x16/15x21/15x26/15x28/15x31 Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria) [...]
[...] Jedynie parę małych uwag: Podciąganie-jeszcze trochę brakuje koordynacji,bujasz się lekko.Pracuj nad tym.Mocno pracuj łopatkami.Ale zdaję sobie sprawę że drążek jest wąski i w dosyć kłopotliwym miejscu.Niektórych małych błędów nie unikniemy. Good morning-zatrzymuj ruch trochę wyżej.Zauważ że w niektórych repach łapiesz płaskie plecy. [...]
zarowno w kulturystyce amatorskiej jak i w zawodowj duza role odgrywa wspomaganie, kwestia tylko czego i ile. wiadomo ze osoby naturalnie wygladajace atletycznie maja latwiej. ogolnie szerokie ramiona i plecy, waski pas, muskularne nogi sa podstawa
Dzisiejszy dzień : wieczór i drążek; 3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem trening popołudniowy; trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12