wąski plecy

[...] 2 wtorek klatka + triceps klatka wyciskanie na ławce skośnej 3x 15/10/5 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie siedząc na wąsko maszyna 3x max triceps wyciskanie wąski chwyt 3 x 10 unosy hantla jednorącz zza głowę 3 x12 ściąganie drążka górnego w dół małpi chwyt 3x8 3 środa plecy + biceps plecy martwy ciąg 3x 15/10/5 wiosłowanie w [...]

[...] Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 8-7-6 Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Szrugsy hantlami 2 x MAX Triceps: Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 6-6-6-6-4 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 8-7-6 Nie wiem tylko do którego dnia dodać [...]

[...] 15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 12 - podciąganie sztangielki w opadzie 2s 12 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 15 12 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 2s 12 12 Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15 12 - Wspięcia na palcach w siadzie 2s 15 15 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15 12 10 [...]

[...] 10 powtórzeń wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń KAPTURY szrugsy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Ściąganie [...]

[...] 5x15 Hantle skos - 5x15 Dobicie sztangą prostą 2 x max Modlitewnik 5x15 Supinacja 4x12 WTOREK 1 BIEGANIE 2 WOREK ŚRODA PLECY 1 Wyciąg szeroki 5x15 Wiosłowanie wąski 5x15 Dzień Dobry 5x15 Martwy ciąg 4x10 2 Wyciąg szeroki 5x15 Ściąganie wyciągu w wąskim 5x15 Wiosłowanie w szerokim 5x15 Martwy ciąg 4x10 CZWARTEK 1 BIEGANIE 2 [...]

dzień pierwszy: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu Uchwyt normalny serii 4 8-10 wyciskanie sztangielek w leżeniu serii 4 8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt) serii 4 8-10 rozpiętki serii 4 8-10 biceps podnoszenie sztangi 4 8-10 podnoszenie sztangielek siedząc 4 8-10 podnoszenie sztangielki o udo 4 8-10 [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Zakres powtorzen 12-8 pon. klatka-triceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli skos 3s 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 4.rozpietki 3s TRICEPS 1. wycisaknie francuzkie 4s 2. pompki w podporze tylem 3s wt. wolne sr. nogi-barki NOGI 1.przysiady 4s 2.przysiady wykroczne 3s [...]

[...] nogi: -przysiad ze sztanga 12x10x8x8 -prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8 -wspinanie na palcach siedząc 15x15x15x15 triceps: -wyciskanie gryfu(wąski uchwyt) 12x10x8 -ściąganie sznurków na atlasie 12x10x8 -wyciskanie hantla za głową 12x10x8 -wyciskanie francuskie 12x10x8 na brzuch mam dobre ćwiczenia więc nie będe [...]

[...] co 10kg Wyciskanie hantli 4 ser. Po 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 ser. Po 10 Rozpiętki na maszynie butterfly lub handelkami na płaskiej ławce Triceps Wyciskanie gryfu wąskim chwytem stojąc za głowe 4 s po 10 powt. Wyciskanie wąskim chwytem łamanego gryfu do klatki na płaskiej ławce 4 ser. Po 10 Wyciskanie siedząc hantla za głowe 4 ser. Po [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

Mam 20 lat 188cm 78 kg i pół roku FBW za sobą i postanowiłem zmienic sobie plan na split partia 2xtyg... Chciałbym żebyście mnie jakoś nakierowali ^^ AAaaa dieta jest :D Jak mało kto mam troszkę inny problem niż wszyscy :D Mianowicie mam dysproporcje :D Nogi większe od reszty, mało spotykane acz prawdziwe, to przez biegi, którymi się kiedyś [...]

[...] na boki w opadzie 5x10 Szrugsy 5x15 Środa Klatka + trip + brzuch Wyciskanie hantli płasko 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi skoks 10,8,8,6 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 10,8,8,6 Francuskie leżąć 10,8,6 Prostowanie ramiona w opadzie 10,8,6 Piątek Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch Arnoldki 10,8,8 Unoszenie ramion do przodu z hantlami [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x max - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój cel, nabrać trochę masy. Wzrost 170cm waga 63kg staż 3miesiące. Trening: Poniedziałek (plecy triceps) PLECY: 1) podciąganie na drążku wąski chwyt 4serie max 2) sciąganie drążka za głowę 4s 12p 3) wiosłowanie 4s 15 15 12 12 (zwiększam ciężar) 4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max [...]

Witam, czy mogę w moim obecnym planie zmienić ćwiczenie '' Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 '' na wyciskanie sztangi na skosie + ? ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej: 4 serie x 8 powt / 3 serie x 6 powt Rozpiętki: 12/12/12 Wyciskanie wąski chwyt: 4 s x 8 powt Wyciskanie Francuskie: 4 serie x 10 powt Wyciskanie hantla Ręka zza głowy: 12/12/12 ŚRODA Plecy Wiosłowanie: 5 s x 10 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie x 10 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] sztangi leżąc na prostej 4x(14/12/10/8) rozpiętki ze sztangietkami 4x(14/12/10/8) wyciskanie sztangietek na prostej 4x(14/12/10/8) Triceps: wyciskanie sztangi na wąski uchwycie 4x(14/12/10/8) francuskie wyciskanie leżąc 4x(14/12/10/8) siedząc sztangietka za głową 4x(14/12/10/8) Środa: biceps + barki Barki: podnoszenie sztangi do [...]

[...] w siadzie 18, 16, 14 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 na rękę Plecy: -wiosłowanie sztangą 10, 8, 6 -szrugsy 4x12 Niedziela: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 16,14,12,10 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 8,8,8 -pompki na podporze tyłem 3x8

[...] dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) ???????? KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B NOGI: Przysiady ze sztanga 3s Wspięcia na palce 2s. MAX PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s, podciaganie szerokim 2s max KLATA: [...]

[...] 2.Uginanie francuskie łamanym gryfem na ławce 3 serie 12x12x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja 4.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,wąski chwyt 2 serie 10x10 progresja Czw. Plecy/Biceps 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach 3.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy [...]