[...] w pozycji siedzącej 4x12 pow DZIEŃ 2gi: Klata (znienawidzona ;]): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (32.5kg :/ wiecej nie da rady aby bylo równo rozłożone) 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką [...]
Witam mam 15lat, ćwicze na siłowni 3miesiące, ale od jakiegos miesiąca prawie wogole nie idzie mi siła... Plan treningów: Pierwszy trening w tyg. Klata: Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg) Skos góra 4seriex10powt.(32kg) Skos dół 4seriex10powt. Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka) Wyciskanie hantelkami na prostej [...]
Witam wszystkich serdecznie, jest to moj pierwszy post na tym forum ale mysle ze nie ostatni. Zwracam sie do was z prosba o ocene planu treningowego. Troche o mnie: lat 21 ektomorfik 176cm 66kg Cel: masa Staz ok 2,5 roku No wiec po kolei: PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 [...]
Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]
Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]
[...] druga 65 15 razy ( tez oszuk ) 2.BARKI: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s/ 2 serie po 40kg 15 pow ( 3 tak samo oszukałem jak w 6 ) 3.TRICEPS: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s/ 2 serie po 40kg 15 powtórzeń 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s /2 sere po 32kg 15powtórzeń ( 12 razy było ale po 10sek wziąłem i 3 razy podnioslem ) Powiem [...]
Siema ocencie i poprawcie mój plan na mase wiec tak mój staz to okolo 5 misiecy wczesnieszy plany to fbw teraz chcialem zaczac cwiczyc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 misiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]
[...] na palce z obciązeniem 6 serii x 25 powtórzen Piątek - Biceps, Triceps i Przedramie Superserie: 1.Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie x 8 powtórzen Wyciskanie sztangi wąski 4 serie x 8 powtórzen 2.Podnoszenie hantelek(Młotki) 4 serie x 8 powtórzen Wyciskanie francuskie jednoręcz 4 serie x 8 powtórzen 3.Podnoszenie hantelki modlitewnik 2 [...]
[...] sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 BICKI uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień Wtorek NOGI przysiady z hantlami w [...]
[...] + Najszerszy wyciskania na ławce prostej 8,6,2,1 wyciskanie szerokim uchwytem 8,6,2,1 wyciskanie na ławce prostej na łamanej 8,6,2,1 wyciskanie na ławce prostej łamaną wąski uchwyt 8,6,2,1 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 10,10 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 Przyciąganie cięzaru do siebie ? taka maszyna 4x10 lezać płasko wąski uchwt 4x10 grancuskim gryffem zaa głowe 4x10 hantlą z oparciem o coś 4x10 po tych 3 ćwiczeniach tak mi puchnie triceps ze jak robie na lince albo coś na atlasie [...]
Ankieta 17 lat 184 cm 72 kg staz pol roku z przerwa 5 miesieczna i znow 2 miechy silki kumpel mi napisal ten plan na mase chce waszej oceny Poniedziałek ogolnie to jeden sredni ciezar z ktorym zrobisz sam 4 serie po 8 powtorzen Wyciskanie w lezeniu 10x20 8x30 4x8x50 jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg [...]
[...] 4 x 10 25-28kg=hantel Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 34-36kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4x 10 15-16 kg II DZIEŃ TRENINGU ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4x10 co [...]