wąski plecy

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z nowym treningiem.I dlatego zwracam sie z pomoca , ew. krytyka , ocena mojego nowego planu , prosze o odpowiedzi ktore [...]

[...] 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4.Pompki Rzymskie 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6. Oczywiście drążek 4 serie śzeroki i wąski nachwyt do upadłego. Wtorek:Plecy+Biceps Plecy 1: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (Podchwyt) 4 serie 8-12 powtórzeń 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] na boki w opadzie 2x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce skośnej 3x 2. Przenoszenie hantla nad głową 2x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 3x 2. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 2x 3. [...]

[...] po 10 powtórzeń kaptury 2 serie po 10 powtórzeń barki wznosy na boki po 10 powtórzeń 2 serie biceps uginanie przedramion z hantlą 2 serie po 10 powtórzeń triceps wycisk wąski chwyt 2 serie po 10 powtórzeń brzuch 2-3 serie + sosy 2 serie piątek nogi przysiady ze sztangą czasem wykorki (ze względu na ból pleców robie mniejszym obciążeniem po [...]

[...] Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie poprawienie błędów: Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt [...]

[...] stojąc 15,12,10,10,8 Sobota Barki -Wycisk siedząc 12,10,8,8 -Unoszenie chwyt młot 12,12,10,10 -Unoszenie bokiem 12,12,10,10 -W opadzie 12,12,12,12 Triceps -Wycisk wąski chwyt 12,10,10 -Unoszenie w opadzie 12,10,10 Nogi -Przysiady 15,12,10 -Wykrok 12,12,10,10 -Wspięcia 12,10,8,8 Jeśli chodzi o brzuszek to planuję zrobić 6 Waidera... [...]

[...] robię 3 serie i tez zmieniam kolejność co 3 miesiace - martwy ciąg 12 powtórzeń - Drążek nachwyt z obciążeniem 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztanga 10 powtórzeń - drążek wąski chwyt bez ciężaru ok 10powtórzeń - plus taka maszyna nie wiem jaknsie nazywa Ale pracuje najszerszy ok. 12 powtórzeń. Nogi Siady ze sztanga 12 powtórzeń Łydki ze [...]

[...] 10, 8, 8, 6 * Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8 Tricepsy * Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 12, 10, 8, 8 * Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6 * Ściąganie drążka wyciągu : 3 serie: 10, 8, 8 Brzuch Dzień 4: dwugłowe ud, plecy, łydki Dwugłowe ud * Rowerek: 5-10 minut [...]

Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie (8,8,8,8) -wyciskanie sztangi gorny skos 3 serie (8,8,8) -wyciskanie sztangi/sztangielek dolny skos 3 serie (8,8,8) -przenosy 3 serie (8,8,8) -rozpietki na lawce lekko skosnej 3 serie (8,8,8) biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac 3 serie (8,8,8) -uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] *Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/8 *Unoszenie hantli bokiem 10/8/8/6 *Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10/8/8/6 Piątek - Plecy + biceps *podciąganie się na drążku wąski podchwyt/szeroki nachwyt 12/10/10/8/8 *Martwy ciąg 10/8/8/6 *Wiosłowanie sztangą/hantlem 10/8/8/6 *Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post,temat na tym forum z forum jestem juz zapoznany w pełni przeczytałem dużo artykułów będąc jeszcze niezarejestrowany.A więc zbliżają sie wakacje dla mnie to oznacza trening 3 razy w tygodniu co mnie bardzo cieszy dotychczas ćwiczyłem tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i [...]

[...] 4 serie po max 10 powtórzeń ściaganie na szerokim uchwycie za głowę 4 serie 8-10 ściąganie hantli w opadzię ze skrętem 4 x 8-10 ściąganie linki na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie z czuciem mięśniowym 4x 12 triceps - wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3-4 x 8-10 ściąganie drążka wąski uchwyt stojąc 3x 8-10 pompki na [...]

[...] w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,8,6) Rozpiętki skos 3 serie (10,10,10) Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,8,6) Rozpiętki na poziomej 4 serie [...]

Siema :) Odrazu zaznaczam ze nie nóg nie wkleiłem specjalnie gdyz trenuje piłke nożną i po treningu piłkarskim (3x w tygodniu) nie dam rady robić nóg są one zbyt juz "zajechane". Wydaje mi sie ze plecy mam zle ułozone ... Staż: pol roku Pon. Klata, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc * uginanie ramion hantlą na kolanie/skłonie ŚRODA: Plecy, Triceps - ściąganie drążka na wyciągu uchwyt szeroki - ściąganie drążka na wyciągu uchwyt wąski (kierownica) - wiosłowanie na wyciągu siedząc - wiosłowanie sztangą w skłonie podchwytem * prostowanie ramion na wyciągu * wyciskanie sztangi wąskim * francuz hantlami [...]

[...] 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku podchwyt wąski uchwyt 2s - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpętki 4s Barki: - Military press 3s - Podciąganie [...]

[...] artykółów Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem się na szerokim chwycie potem [...]

[...] Trening Poniedziałek (klatka+ triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce , 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce , 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce, wąski uchwyt , 4. Pompki na poręczach , 5. Francuz sztangą Środa : (plecy+biceps) 1.Podnoszenie hantli (pozycja podparta, plecy proste) , 2. Podciąganie sztangi o opadzie , [...]

[...] 2 serie x 12-10 5. przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego: 4 serie x 12- 6 triceps: 1. wyciskanie francuskie do czoła: 3 serie x 12-8 2. wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt: 3 serie x 12-8 3. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: : 3 serie x 12-8 - czasami dodaje pompki na poręczach Piątek. ( barki + kaptury) barki: 1. [...]

[...] -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Wtorek- Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy Ciąg 5 8 Wiosłowanie 4 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 5 8 Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 4 10, 10, 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion(chwyt [...]