[...] 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 4 serie Wtorek plecy + biceps Martwy ciąg 4 serie : 12 10 10 8 Podciąganie hantelka jednorącz (ławka) 4 serie : [...]
[...] jednorącz , prostowanie ramion w opadzie ... Następną grupą będą naramienne: --Wyciskanie sztangi , najpoważniejszym błędem jakie jest robione jest przesadzanie z ciężarem i wąski uchyt sztangi , aby barki rozrastały sie równo trzeba zmiejszyć ciężar i dbać o poprawność ruchy, staramy sie aby sztanga miał poziom podczas faz opuszczania i [...]
Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]
[...] - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 14/12/10/8 Butterfly - 3 serie 14/12/10 Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - 3 serie 14/12/10 Piątek PLECY/BICEPS Podciąganie na drążku - 4 serie MAX MC [...]
[...] przedramiona, brzuch Piątek: wolne Sobota: = Wtorek Niedziela: = Czwartek Cwiczę akurat w te dni bo w inne nie mam czasu. Klatka: 1 Pompki z rękami na taboretach (wąski rozstaw rąk),(ręce wyżej niż nogi) 3x 12powt. 2. Pompki z rękami na taboretach (szeroki rozstaw rąk), (ręce wyżej niż nogi) 3x 12powt. 3. Pompki (nogi wyżej niż ręce) [...]
[...] zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 serie x8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) [...]
[...] ćwiczona w poniedziałek planem 1,1 czwartek planem 2,2 Klatka: Plan 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi [...]
[...] na poręczach serie 9-12 ilość powtórzeń 6 2.Prostowanie ręki zza głowy 9-12 ilość powtórzeń 6 3.Ławka prosta Francuskie wyciskanie 9-12 ilość powtórzeń 6 4.Sciąganie w wąskim chwycie na wyciągu 9-12 ilość powtórzeń 6 Wtorek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy serie 12-15 ilość powtórzeń 6 2.Wyciskanie w siadzie hantli bokiem serie 12-15 [...]
[...] regeneracji w środku, dlatego będę wdzięczny za zaangażowanie speców i ludzi którzy mogą mi pomóc. PLAN: Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na klatę (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 super seria - [...]