wąski plecy

Witam, trenuje dość długo na treningu o nazwie Split, lecz chcę spróbować czegoś nowego a mianowicie FBW. Zrobiłem już sobie trening według mnie całkiem niezły. Z racji tego że jestem mało doświadczonym w treningu tego typu, proszę o analizę treningu stworzonego przez mnie i o pomoc w przypadku jakiegoś błędu. Z góry dziękuję za każda pomoc. O to [...]

[...] 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie za kark 10p x 5s Triceps 1 Uginanie hantli leżąc na ławce płaskiej uchwyty młotkowy 10p x 4s 2 Wyciskanie Francuskie leżąc lub siedząc 10p x 4s 3 pompki w podporze tyłem 10p x 4s 4. Ściąganie oburącz linki wyciągu wąski uchwyt lub lina 10p x 4s Pozdrawiam i z góry dziękuję z odpowiedzi.

[...] ( Plecy) 2. Przysiad przedni 3x ( Nogi ) 3. Podciąganie 3x ( Plecy ) 4. Wyciskanie na skosie dodatnim 3x ( Klatka) 5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x ( Barki ) 6. Wycisk wąski ( lub coś innego wymyślę ) 2x ( Triceps) 7. Podciąganie podchwytem 3x ( Biceps ) 8. Wspięcia siedząc 2x ( łydki ) 9. Unoszenie nóg w zwisie 3x ( Brzuch ) + po każdym [...]

cwicze na silowni od okolo 2 lat. Z dieta , treningiem i suplementami bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) [...]

[...] -Klata -triceps Wtorek -Biceps Sroda -Barki Czwartek -plecy Piątek -Biceps -Triceps Klata 1. sztangą uchwyt szeroki (zewnętrzna cześc klaty) 2. sztangą uchwyt wąski (wewnętrzna) 3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" gó 4. rozpiętki na płaskiej (piersiowy mniejszy zewn. i wewn. część) 5. rozpiętki skos 30-45 st. (piers. [...]

[...] ze sztangą: 12/12/12/12. Czwartek:(Plecy,Biceps) Martwy ciąg ze sztangą:10/10/8/8. Podciąganie się na drążku(szeroki uchwyt):4/6powtórzeń. Podciąganie się na drążku(wąski podchwyt):4/6powtórzeń. Wiosłowanie sztangą:10/8/8/8. Uginanie ramion stojąc ze sztangą:10/10/8/8. Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8. Uginanie przedramion [...]

Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]

[...] 2x Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x A2(Klata-barki-tric) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Wyciskanie sztangielek w górę 2x Unoszenie sztangielki w przód 3x [...]

[...] Plecy: 12-10-8 wiosłowanie sztangą Klata: 12-10-8 wyciskanie Barki: 12-10 wyciskanie zza głowy hantli Bic: 12-10 uginanie przedramion z sztangą Tric: 12-10 wyciskanie wąski chwyt Łydki: 12-10 wspięcia na palce Brzuch unoszenie nóg, brzuszki 15x 3 Moje osiągi się poprawiły szczególnie nogi i klata. A pytanie czy mogę już ćwiczyć A i B A [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: 59 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia do 22 (wypadek - peknieta kosc krzyzowa) - od 2 lat powrót (silowo nadrobione, wyglad pozostwia wiele do zyczenia:) ) 6.DIETA :obciaglem wegle i skupiam sie na bialku to pozwolilo mi ladnie zejsc z wagi (103-93) chociaz [...]

[...] druga trenuje i na zmianę 1 seria 10,8,6 ,2 seria 10,8 ,3 seria max ) triceps Wyprostowywanie na wyciągi górnym (10,8,6) Wyciskanie Francuzkie (10,8,6) Wyciskanie na ławce wąski uchwyt (10,8,6) Pompki na poreczach 3x max Przedramie jak wtorek. Ok to by tak to u mnie wyglądało. Dodam jeszcze ze biegam 3 razy w tygodniu po 30 min (jak czas na [...]

[...] wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 Uginanie ramion na giętej sztandze (wąski chwyt) 4 x 6-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wtorek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub [...]

[...] 6) Łydki 4-6 x max Trening III plecy, biceps I. Plecy 1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki 4 x 8-12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 8-12 3) Poziomy wyciąg (wąski chwyt) 4 x 8-12 4) Prostowniki 4 x max II. Biceps 1) Sztanga łamana stojąc 3 x 8-12 2) Sztangielki ze skrętem lub sztangielki młotkowe 3 x 8-12 3) Modlitewnik (sztanga [...]

[...] 4) Uginanie ramion na ławeczkach Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 3) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja 2) Wykroki do przodu ze sztangą czy cos dodac albo poprawic [...]

[...] kolanach 4 serie (prog) Kaptury (Mięśnie czworoboczne grzbietu) 1. Stojąc unoszenie barków ze sztangą szerokim chwytem 4 serie (prog) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4 serie (prog) Czwartek Klata (trening lżejszy) 1. Wyciskanie sztangi na laweczce głową w góre 4 serie (prog) 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce głową w [...]

[...] -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - [...]

[...] 3x10 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojąc (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 6,8,10,max 2.Uginanie ze sztanga na modlitewniku (wąski uchwyt) progresja 4x9-6 3.Młotki (stały ciężar) 4x8 przedramię: 4x(20-30) podchwyt [...]

Witam. Jestem poczatkujacym"KOKSEM"chodze na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace(w tym czasie robilem cykl silowy na klate)miesiac przerwy i znowu zaczalem cwiczyc.ocencie czy robie dobry trening co jest dobre a co powinienem zmienic?chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]mam175cm i waze [...]

[...] 20<17<14 -przysiady wykroczne 3x20-15 -wspięcia na palca w siadzie 3xMax -wypychanie cięazru na suwnicy palcami nóg 3xMax **Barki: -podciąganie drążka wyciągu do brody (wąski uchwyt) 12<10=8=8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Zmieniony przez - eloSky [...]

[...] skosie (4 seria -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) Triceps: -wyciskanie sztangielki jednorącz (3 serie) -pompki w podporze (3 serie) -prostowanie ramienia ze sztangielka (3serie) Dzień 2 Plecy+biceps [...]