wąski plecy

[...] - wspinaczka na palcach 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Cykl B Klatka piersiowa: - ćwicze na maszynie, tak samo jak by się wyciskało na ławeczce poziomej tyle że wąski rozstaw, 3s Barki: - Military press 2s (wolał bym coś innego, co możęcie poradzić? bo mam skrzywiony kręgosłup troche od dzieciństwa i duże cięzary ponad głowe nie [...]

Czesc, ocencie i doradzcie w sprawie planu. Pozdrawiam I Poniedziałek PLECY -unoszenie tulowia 3x15 -podciaganie do brody szeroki nachwyt 3x8 -podciaganie do brody waski nachwyt 3x8 -wznosy barkow 3x10 TRICEPS -Wyciskanie na wasko sztangi 3x10 -wyciskanie francuskie lezac 3x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie zza glowy 3x10 II Wtorek PRZEDRAMIE [...]

[...] Przedramię bardzo słabo (ale jest lepiej oczywiście niż przed), biceps też tak średnio. Jestem szeroki w barach, plecy ładnie się na literę "V" kształtują. Nie jestem jakiś wąski czy coś, mój słaby punkt to rozrost bicepsów. Ale do pytań. Co może powodować u mnie osłabienie, o którym wspomniałem wcześniej? Biłem własne rekordy a teraz byle [...]

[...] przedramion ze sztangą 3 x 6/albo 21/albo ze sztanga łamaną/albo modlitewnik ze sztangą 2. Młoty stojąc 3 x 10 3. Modlitewnik hantla 3 x 12/albo uginanie na skosie 4. Wycisk wąski 3 x 6 5. Francuz leżąc 3 x 10 6. Wyciąg jednorącz 3 x 12/albo podchwyt/albo z linkami 7. Przedramiona podchwyt hantlą 3 x 15 8. Przedramiona nachwyt hantlą 3 x 15 [...]

[...] hantli skos dolny 15,12,12,10 Tric prostowanie ramion - wyciag - 15,12,12 francuskie wyciskanie sztangi 15,12 prostowanie ręki - 15,12 ŚRODA Plecy podciąganie uchwyt wąski 5x max Podciąganie hantelka 15,15,12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 15,12,12 sztanga lamana uchwyt waski 15,12,12 hantle stojac uchwyt [...]

[...] x 20 pow Podciąganie nóg (leżąc) 4 serie x 20 pow Sobota - Plecy Dwugłowy uda Ściąganie drążka szerogi chwyt 4 serie x 10 pow (zastąpiłbym podciąganiem) Ściąganie drążka wąski chwyt 4 serie x 10 pow Ciągnięcie chwytów do siebie siedząc 4 serie x 10 pow Martwy ciąg 4 serie x 10 pow Maszyna na dwugłowy uda leżąc 4 serie x 10 pow (super seria) [...]

1.poniedziałek Klatka+triceps(1 seria rozgrzewkowa klatki=>wyciskanie na plasko) *wyciskanie na płasko 8,8,6,6 *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8,6 *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8,6 *rozpietki w poziomie 12,10,8 Triceps->rozgrzewka(wyciag 12 powt) *prosowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 *francuskie siedząc (jednym hantlem [...]

[...] 12/10/8/6/4 2) Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6/4 3) Wspięcia na palcach siedząc 4 x max Barki: 14 serii, Nogi 14 serii Piątek: Ramiona 1) Wyciskanie sztangi, chwyt wąski, gryf łamany 12/10/8/6 2) Francuz sztangą łamaną leżąc 12/10/8/6 3) Ściąganie drążka w dół 12/10/8/6 1) Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2) Uginanie ramion hantlami [...]

[...] - Wyciskanie francuskie hantla stojąc: 4s - Wyciskanie francuskie w leżeniu: 4s - Prostowanie ramienia z hantlą: 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąski chwyt): 4s - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki chwyt): 3s - Uginanie ramion z hantlą (oparte o kolano) 2-3s Przedramiona: Superseria: - uginanie [...]

[...] hantli na płaskiej 4x 12-10-8-6 2. Smith skos dodatni 4x 10-8-8-8 3. Rozpiętki na skosie lekko dodatnim 3x 15-15-12 4. Przenoszenie hantla lekko 2x 20-15 Tric 1. Wycisk wąski 3x 12-10-8-6 2. Wyciąg górny 3x 15-10-8 3. Francuz jednorącz stojąc 10-10-10 Plecy+kaptury+tył barków Podciąganie 4x 10-10-9-8 (w sumie maxy moje, teraz ja wywalę na [...]

Witam wszystkich :)jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Postanowilem zamiescic tutaj post poniewaz moje osiagi na silowni sa naprawde mierne.SIłownie mam u siebie w domu ( atlas ) cwicze sam. dokladnie 7,5 miesiaca,staram sie oczywiscie cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to [...]

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]

ostatnio cwiczylem takim planem i teraz mam zamiar zmienic bic z tricem tak zeby cwiczyc : klata + bic + przedramie plecy + tric bary + nogi + przedramie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4x 8-10 Rozbiętki na maszynie Biceps Uginanie ramion na giętej sztandze(szeroki chwyt) 4x-6-8 Uginanie ramion na wyciągu z dołu(wąski chwyt)4x8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3x10-12 środa :Plecy ,triceps Plecy ściąganie drążka górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc4x 6-8 [...]

[...] CZWARTEK HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. Piątek Wyciskanie sztangielek skos górny [...]

[...] tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 Środa Plecy: Martwy ciąg 5x8 Podciąganie podchwytem wąski rozstaw ramion 5x8 Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 5x10 Triceps: WL wąski chwyt 3x12 Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x12 Ściąganie warkocza z wyciągu [...]

[...] obwód nóg bo tych nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i wyglądają nie symetrycznie. 3. poprawić plecy - też nie ćwiczyłem nigdy wcześniej 4. zwiększyć ogólnie siłę 5. jestem wąski w barkach chiałbym to poprawić. obecnie mam 78kg chciałbym ważyć 85kg przy czym się nie zatłuścić, mam zamiar ćwiczyć przynajmniej do października systematycznie a [...]

[...] 3 Serie po 10-8 Powtórzeń -Ściąganie drążka do klatki piersiowej (tyłem) Tak samo jak wyżej -Siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt -Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem -Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]

[...] Klata 1. Wyciskanie sztangki ławka skośna 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/8 3. Rozpiętki ławka płaska 10/10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 2. Francuz sztangą 12/10/8 3. Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8 Środa: plecy+biceps plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10/10 [...]