wąski plecy

Witam jestem osoba ktora cwiczy juz 8 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 75 kg i mam problem, wymyslilem wlasnoreczny trening i chcialbym aby ktosa mi go troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase) pon- klatka 1. prosta lawka 4x10/8/6/4 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na [...]

[...] na dobicie (średnim ciężarem do bólu) TRICEPS Pompki na poręczach 3x max (jako rozgrzewka) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/8/6 środa PLECY Ściąganie drążka wyciągu nachwytem zza głowy 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] z obciążeniem 4x8 Sobota (plecy/kaptury) Podciągnie na drążku w szerokim nachwycie 4x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąski uchwyt 4x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Krążenie barków ze sztangielkami 4x8 Szrugsy ze sztangą za plecami 4x8 PROSZE O OCENE. BEDą SOGI Zmieniony [...]

Witam ulozylem sobie trening i nie wiem czy jest dobry wrazie bledow prosilbym o korekte. Cel treningu masa/sila. Poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 wyciskanie hantel na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki na lawce plaskiej 10,8,6,4 Biceps: uginanie [...]

Kochane kobietki przesylam wam planik ktory ostatnio przerabiam -pisany dla kobiet-a naszych kochanych Panooooooof ;) prosze o opinie i ewentualne wskazowki -do tego DIETKA! -chodze regularnie co 2 dzionek i biegam przed tym 40 minut. Milej lekturki zyczac......... pozdrowionka :). KLATKA-TRICEPS-BRZUCH (12 10 8 ) z odpowiednio wyzszym [...]

[...] na maszynie 10-8x4 + Podciąganie nóg wisząc 12x4 -Seria podwójna: Opad tułowia na boki z ciężarem 20x4 + Russian twist 26x4 Sobota: Biceps + Triceps -Sztanga podchwyt wąski: 10/10/8/8 (robiłem to, ale kontuzja wiec zmienie) -Prostowanie przedramion chwyt neutral 8x3 -Modlitewnik łamana 12x3 -Pompki na poręczach 8/8/6/6 -Czachołamacze skos [...]

[...] 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie -wznosy hantli siedząc 2 serie *Triceps -Francuz leżąc sztanga 3 serie -Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie -Protowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie *Cardio 15-20 minut Piątek: *Nogi: -Przysiad tylny 4 serie -Przysiad przedni 4 serie -Wykroki 4 [...]

Siemka. Od maja che zaczac z takim planem. Zapewne cos w nim nie gra dlatego prosba o ocene co zamienic/wywalic. Dodam ze klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg moze troche za duzo to bedzie ale chce sprobowac. I jeszcze jedno pytanko. Chcialbym wprowadzic progresje liniowa. Z tym ze zapewne nie dam rady zwiekszac ciezaru co tydzien, dlatego czy [...]

Witam Zauważyłem u siebie, że mimo ćwiczeń na siłce cały czas jestem tak samo wąski. Mięśnie jakoś się rozwijają, co mnie cieszy, niestety martwi mnie ten brak szerokości. Wiem, że dobrym ćwiczeniem na to jest podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, lecz nie posiadam tego sprzętu na siłce, dopiero planuje zakup wyciągu (drążek odpada, [...]

[...] ciała(do brody)3s -unoszenie hantli bokiem 4s -(sztruksy)3s -unoszenie sztangi łamanej(chwyt szeroki)4s -wyciskanie na kolanie(hantlem) 2s -wyciskanie na modlitewniku (wąski chwyt) 3s -unoszenie hantli na zmianę 4s pt-nogi,brzuch -przysiady ze sztangą 5s -wznoszenie na palcach z obciążeniem 5s -brzuszki 5s -unoszenie nóg przy zwisie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 p. Opuszczanie hantla leżąc ( motyle ) 4 serie po 8 p. Ściąganie rurki do klatki siedząc ( atlas ) 4 serie po 8 p. Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4 serie po 8 p. Prostowanie ramion z hantlą 4 serie po 8 p. Ściąganie rurki - prostowanie ( atlas ) 4 serie po 8 p. uginanie nadgarstków ze sztangą z przodu 2 serie i z [...]

[...] Weidera -bieganie KLATA -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt szeroki -2 serie 20 powt - rozpiętki (hantle 5kg) -4 serie 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt wąski TRICEPS -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - pompki -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - hantlami za głowe -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - prostowanie ramienia w opadzie WTOREK: -6 [...]

[...] 2s B: Wspięcia na palcach 3s Wchodzenie na wysoki step ze sztangą 3s Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 4s Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 2s Uginanie sztangielek siedząc (z suplinacją nadgarstka) 2s Uginanie sztangielek siedząc skos w górę (bez suplinacji nadgarstka) 2s Co sądzicie o tym planie? [...]

[...] hantli naprzemian stojac 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano 3x12 Sciaganie raczki wyciagu oburacz siedzac 4x12 Nogi Przysiady na maszynie (rozstaw nog wąski) 4x12 Przysiady na hack-maszynie 4x12 (Prostowanie podudzi siedzac 4x12)* Wspięcia na palce 3-4xMax (Kaptury Szrugsy sztanga trzymana przodem 3x15 Szrugsy hantlami [...]

[...] i to wszystko. Chce troche do lata nabrać mięśnia ;) czy dobry będzie taki plan? poniedziałek: Ławka prosta normalny chwyt: ---''---- (coraz ciezszy ciezar) Ławka prosta wąski chwyt : ---''---- ławka skośna głową w góre : zwykly chwyt 2x 10, 10,8,8 --''-- Hantlami rozpietki leżąc : 3x 12,10,10,8 i to cwiczyc w poniedzialek, srode, piatek nie [...]

[...] opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 RGS Wyciskanie "francuskie" lub na wzcigu 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10-6 Piatek barki + nogi [...]

[...] o kolano na maxa Triceps Linki na wyciągu górnym 4x15 Linki na wyciągu dolnym tyłem 4x15 Linki na wyciągu górnym jedną ręka 4x15 Dropy 4x15 NIEDZIELA Plecy Wyciąg górny do klatki gryf szeroki 4x12 Ściąganie ciężaru oburącz siedząc 3x15 Wyciąg górny do klatki gryf wąski 3x12 Podciąganie się Kaptury Sztanga prosto 4x25 Hantle do tyłu 4x25

[...] -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 20-18-15-10 -uginanie jednej ręki na udzie 20-15-10 Triceps -francuzy ze sztangą leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 20-15-10-8 -ściąganie linek wyciąg górny 20-15-10 -prostowanie jednej ręki siedząc 25-20-15-10 Brzuch -spięcia z linkami 20-20-10 -brzuszki 20-20 3 dzień Barki [...]

no witka :) prosze o jak najwiecej porad na temat szerokosci jestem wysoki i szczuply co za tym idzie wydaje sie byc bard za waski w barkach tyle co wiem na ten temat: wiem ze za szerokosc glownie odpowiadaja barki, a wlasciwie ich boczne akony. nie wiem czy cwiczyc barki raz czy dwa razy w tygodniu.z jednej strony nie chce ich przemeczac skoro [...]

[...] ułożonego planu(robiłem ćwiczenia jak mi pasowało), ćwiczyłem 2 razy w tyg. Poniedziałek (Klata,Triceps,Przedramię) Płaska 10,8,6,6,4 Skos 10,8,8 Francuskie 12,10,8,8 Płaska wąskim uchwytem 10,8,6 Rozpiętki 8,8,8,6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10 Środa (Biceps,Nogi,Przedramię) [...]