wąski plecy

[...] Środa: biceps,triceps Biceps: Modlitewnik 4s:10,8,6,4 Unoszenie sztangi stojąc 4s:10,8,6,4 hantelki oburącz4s:10,8,6,4 Triceps: Wyciskanie francuskie 4s:10,8,6,4 Sztanga (wąski chwyt) 4s:10,8,6,4 Sznurki na wyciągu pionowym(wiecie o co come on;)) 4s:10,8,6,4 Czwartek:kickboxing Piątek: bary,nogi barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed [...]

[...] na boki w opadzie 4x 12-16 Środa: Bic+tric Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 5x 6-10 Sztangielki chwyt młotkowy 4x 8-12 tric: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej wąski chwyt 4x 6-10 2. Prostowanie ręki ze sztangielką 4x 6-12 3. pompki na poręczach- 4*12 Czwartek: klatka, boczny i przedni akton barku Klatka: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leząc głową w dół 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielkiem leząc 10,10,10,10 (na każda rękę) -Wyciskanie sztangi leząc uchwyt wąski 10,10,10,10 -Uginanie ramion wyciąg górny 10,10,10,10 Dzień 2: Biceps: -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10( na rękę) -Uginanie [...]

narazie tylko cwiczenia :D PON Zestaw A klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps 1.wyciskanie hantli na skosie KLATA 2.podciaganie sztangi wzlduz tułowia BARKI 3.maszyna wyciąg górny(nachwyt) TRICEPS 4.podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowaie) PLECY 5.prostowanie nóg w siadzie NOGI 6.ugnanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano [...]

[...] 1 drążek, szeroko nachwytem 4x10 (tutaj zdaje sobie sprawę, że nie podołam, ale podkładam taboret i idzie) 2 wiosłowanie 4x10 3 sztrugsy 4x10 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 2 wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 3 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 wtorek abs2 środa niby wolne, ale wf, więc lekkie [...]

[...] max max Środa Klatka Ławka prosta 10-8-6 progresja obciążenia-sztanga Rozpiętki 10-10-10 Ławka skos góra/dół 10-10-10 Brama góra 10-10-10 Biceps Podciąganie się uchwyt wąski 10-10-10 Młotki Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 progresja obciążenia Piątek Brzuch ''Allahy'' Brzuszki skośne Podnoszenie tułowia ( na skośne) Unoszenie nog w [...]

Witam, jesli ktos ma troche czasu to prosil bym o napisanie planu ogolnie priorytet to masa powiekszenie obwodow ramoin i polepszenie wygladu klatki :) podaje plan jaki mialem ostanio: trening: pon: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12 lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 [...]

Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] żołnierskie sztangi stojąc(5 serii, 12/10/8/8/6 powtórzeń) -wznosy sztangielek na boki(4 serie, 12/12/10/10 powtórzeń) Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt(5 serii, 12/10/8/6/3 powtórzeń) -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz(4 serie, 10 powtórzeń) ***Pull: PLECY, BICEPS, TYŁ BARKU Plecy: -podciąganie [...]

[...] hantli na skośnej 2x15/ 4x12-10-8-8 - wyciskanie hantli poziom 4x6-8 ⁃ rozpiętki poziom 4x10-12 Biceps Sztanga łamana stojąc 1x15 4x12-10-8-8 Modlitewnik sztanga wąski uchwyt 4x12-10-8-8 Młotki oburącz 3x12-10-8 Łydki - wspięcia stojąc z dobiciem na 2 5x12-15 Brzuch Triset , czyli 3 ćwiczenia pod rząd bez odpoczynku: 3 serie [...]

[...] - 8 pow. -rozpiętki leżąc 4x 12 - 8 pow. -wymachy sztangielką za głowe w oparciu na plecach 3x 12 pow. -pompki na poręczach (do utraty sił) TRICEPS -wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 4x 12 - 8 pow. -unoszenie na rękach 4x 12 - 8 pow. -przyciąganie drążka w dół na wyciągu (wąsko ręce) 4x 12 - 10 pow. -uginanie sztangi leżąc do czoła 4x 12 - [...]

[...] Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 4) Opuszczanie hantla za głowę na prostych rękach leżąc 3x10 5) Pompki 2 x max PIĄTEK: Plecy+Barki+Nogi Plecy [...]

witam ostatnio czwiczylem takim planem i teraz chciclbym po tygodniu regeneracji prosic Was abyscie mi powiedzieli co zmienic bo niemam pojecia ;/ dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3.Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY 1.Martwy ciąg- 4 serie 12,10,8,6 2.Podciaganie na drążku szerokim nachwytem -4 serie 3.Wyciąg wąski chwyt 4 serie 4.Wisłowanie sztangą 4 serie.. 12,10,8,6 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie 12,11,10,9 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z sztangą 3s Brzuch Brzuszki 2s Podciąganie nóg na drążku 2s Plan B Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 3s Plecy Podciaganie na drążku nachwytem (wąski chwyt) 2s Wioslowanie sztangielkami 2s Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 2s Wyciskanie sztangielek bokiem stojac normalnie 2s Uda Przysiady 2s Uginanie nog na lawce [...]

[...] sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. Triceps: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Pompki z obciążeniem (nogi wyżej od rąk) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

witam panowie.prosze was o pomoc w zamianie niektorych cwiczen.lece od 5-6 miesiecy splitem 4 dniowym (dokladna rozpiska na dole),chcialbym zamienic niektore cwiczenia.moze cos dolozyc??za jakies 2 tygodnie zaczynam swoja pierwsza masowke.w rozpisce trenigu pomagal mi Ziomlogos,moze teraz tez pomozesz??:D ponizej w planie jest kilka uwag/zmian [...]

[...] stosować od poczatku pazdziernika(jeżeli okaże się w miarę dobry 1. klata,triceps Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(wąski uchwyt) 10,8,6 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Tricpes -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12,10,8 [...]

[...] chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie sztangi płasko ->(3x10) *Wyciskanie sztangi płasko (wąski uchwyt) ->(3x10) *Wyciskanie hantli skos (góra) ->(3x10) *Rozpiętki skos (góra) -> (3x10) *Przenoszenie hantli za głowę -> (3x10) BICEPS: *Uginanie ze sztangą (łamaną) [...]