wąski plecy

[...] sztangą leżąc na ławce 132x8 120x9 110x9+3 135x8 120x9 110x9+4 Wiosło hantle leżąc na ławce 59kg x8 52kg x10 47kg x10+5 60kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x9 15kg+7szt x12 x11 26kg+7szt x11 x9. 16kg+7szt x12 x10 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 15kg+7szt x10 x10 x9 x9+3+3 16kg+7szt x10 x9 x8 x7. 6kg+7szt [...]

@Kuba, hahah tak jak mowilem, koniec laby to i micha dopasowana %-) 08.08.2017 Wtorek Dzisiaj udalo mi sie wstac godzinke wczesniej czyli o 9 %-) dobudzilem sie do konca umylem ryj i ogien na bierznie. Postanowilem dolozyc chocby po 5min ed. Bo schodzi fajnie ale dol brzucha dalej kuluje. Po bierzni kuchenne rewolucje i sniadanie jak zawsze. [...]

[...] 12-38 kg 12-32 kg, 12-38 kg, 10-38 kg 12-32 kg, 12-32 kg, 10-38 kg 12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg 3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski 5. Shoulders box 3x8-10 2*10-3 kg,1*8-3 kg 3*8-3 kg 3*8-3 kg 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone [...]

[...] TRENING 4. Płatki kukurydziane z WPC, Wafle ryzowe z kurczakiem , Ananas Cheat Trening PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 4a. Wiosło półsztangą (chwytem wąskim) 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym (chwyt neutralny) 4x15 5. Spięcia z linką [...]

Boli troche brak nog-miejmy nadzieje ze kontuzja minie jak najszybciej. Klata-trening wydaje sie byc dosc przemyslany-przypadkeim nie z eksperymentu Pumy-pelna klatka? Jezeli piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: [...]

Dzieki Panowie A forma jakos ostatanio ruszyła Choc po weekendzie urodzinowym jest plus 2kg Ale nic raczej nie ucierpialem pod wzgledem formy no moze ciut wody wiecej bo rano mialem trochę posciel odcisnieta na ciele Rano poszly PLECY Woeczorem z nudow moze jeszcze po robocie DWÓJKA poleci i jakis brzuch PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroki [...]

[...] modlitewniku z ugiętymi nadgarstkami(w stronę ziemi) przez cały zakres ruchu(łap małpim podchwytem-tj. kciuk pod sztangą). sissy squat - syzyfki? Tak. podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? Nie.Wąski neutral-na plecy.Od biedy może być szerszy podchwyt. front squat nogi wąsko - tego akurat robic nie mogę, jak [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dzień trzeci Klatka piersiowa: - Rozpiętki na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga nachwyt [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną 2s w planie A nic praktycznie się nie zmieniło B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga (wąski chwyt) 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad bułgarski 3s - Wspięcia [...]

[...] 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 8x105 / 8x105 / 10x95 / 12x85 + podwójny dropset w ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 8x55 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 + podwójny dropset w ost. serii (wiosło hantlą) 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 + podwójny dropset w ost. serii [...]

[...] ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 3. MCNPN regr. 6/9/12/15 [...]

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] 6. Tutaj jeszcze nie wiem ale jakieś tłuste mięso Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 85/115/135/155x12 135/120xmax 2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 70/70/80/80 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 10 85kg Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 6 – 10 maszyna 107kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 6 – 8 70kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 ciężar ciała Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą prostą, [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 10,8,7,7 powtórzeń z ciężarem ciała. Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4s x 8 x 40kg boli mnie prawy [...]

[...] zejdę z ciężaru bo technika słaba Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 7,7,7,7 powtórzeń z ciężarem ciała. -słabo szło Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4s x 8 x 40kg boli mnie prawy nadgarstek [...]

[...] DZIEN 37 / TRENING 22 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 12 (81 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (81kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 8 (30 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg) [...]

[...] z 30.10.2013 Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt [...]

[...] i sztanga podchwytem? Bo jak dla mnie strasznie dziwne jest, że w treningu barków przednich brak jakiegoś wyciskania %-) Ramiona: 1SS. uginanie sztangi stojąc + Wycisk wąski 2SS. modlitewnik (może dla odmiany sztangielki) + francuz 3SS. młotki + pompki w podporze tyłem - Co do tych 50-100 powtórzeń na dopompowanie (%-)) to wydaje mi się, że [...]

Wtorek: Plecy lekko + biceps ciężko + tył barków + brzuch: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 3a. Face pull regr. 9/9/12/15 9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20 3b. Szrugsy hantlami leżąc 4x20 20x15 / [...]