***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

Witam. Jestem właśnie po kolejnym treningu.Trening na dziś:
Tył ciała 1

1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf,53,63,73,83
2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep -5,5,5,5,5
3.Good morning 5x10 -Gryf/20,5/25,5/30,5/35,5
4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -14kgx5serii
5.French press 5 x 15 -15kgx5serii
6.Wspięcia stojąc 2x30p -10kg
Filmy z poprawkami. Jedynie co do drążka nie jestem pewien i łydki lekko dzisiaj bo chcę zobaczyć co jutro z nimi będzie jeśli ok to w czwartek wezmę sie za nie nieco lepiej Starałem się dzisiaj jak mogłem mimo,że jestem nieco przeziębiony i z lekką gorączką
1.

2.

3.

4.

5.

6.

ps.Ronie sory za ten ostatni filmik ale żona mnie kręciła nacisła dwa razy a potem ja dobry filmik wykasowałem a ten zostawiłem ale rozciągałem do końca i przytrzymywałem po1-2s i na górze i na dolePozdrawiam.

Dobra,miałem odpisać jutro ale widzę że technika jest dobra

Jedynie parę małych uwag:

Podciąganie-jeszcze trochę brakuje koordynacji,bujasz się lekko.Pracuj nad tym.Mocno pracuj łopatkami.Ale zdaję sobie sprawę że drążek jest wąski i w dosyć kłopotliwym miejscu.Niektórych małych błędów nie unikniemy.

Good morning-zatrzymuj ruch trochę wyżej.Zauważ że w niektórych repach łapiesz płaskie plecy.

Szrugsy-zbliż łopatki do siebie i dopiero szrugsuj.


Reszta super.
Możesz dorzucać ciężary.W martwym chcę widzieć 90kg na następnym treningu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-26 20:08:35

Oki. A co do drążka może podciągać się na gryfie i nogi podparte o pufę tak się kiedyś podciągałem i nie wiem czy lepiej mi te łopatki właśnie pracowały jest co prawda lekciej ale za to więcej powtórzeń mogę zrobić. Bo faktycznie się źle ćwiczy na tym drążku w szerokim nachwycie90 kg powiadasz na 10 ruchów no spróbujemypozdrawiam.

Ronie to ćwiczenie:Zamienimy na unoszenie stopy ze sztangielką lub talerzem trzymanym na palcach siedząc:jak to ma wyglądać są to wspięcia odwrotne siedząc i talerz daję na przód stóp?ale jak dam w dół to zjedzie:-/