trening nalezy dobrać pod siebie, chyba że jesteś osobą początkujacą bez żadnych wad itp to gotowcem jedziesz. Jak już masz wyższy stopień wtajemniczenia to kombinujesz sobie, ale nie zawsze trzeba
[...] Trening klatki piersiowej musimy dostosować do celu treningowego. Jeśli naszym celem treningowym jest budowa masy mięśniowej to najczęściej stosujemy nieco wyższy zakres powtórzeń 8-10, stosujemy wolniejsze tempo tak aby wydłużyć czas pod napięciem. Natomiast stosując przemyślaną periodyzację okresowo powinniśmy schodzić do [...]
Gratulację, bo wynik który udało Ci się uzyskać jest naprawdę imponujący. Ilość kalorii, które spożywasz czyli wspomniane 1300 kcal, to o wiele za mało w kontekście utrzymania zdrowia i estetyki sylwetki. O ile w tak krótkim okresie czasu, tak niskie kalorie mogą dawać efekty, to na dłuższą metę z pewnością przyczynią się do zaburzeń zdrowotnych. [...]
[...] aby stworzyć odpowiednie warunki do rozbudowy masy mięśniowej, ale też zwiększa się nasz poziom tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy to najpierw potrzebna jest redukcji, a dopiero później gdy poziom tkanki tłuszczowej się zmniejszy wchodzimy w okres budowania i nadwyżki kalorycznej. Zmieniony przez [...]
To po co są w sprzedaży tabletki na wyższy wzrost i jest napisame że są dla osób powyżej 30 lat. W google pełno takich ofert i są historie osób które realnie urosły 2 cale w wieku 35 lat.
To po co są w sprzedaży tabletki na wyższy wzrost i jest napisame że są dla osób powyżej 30 lat. W google pełno takich ofert i są historie osób które realnie urosły 2 cale w wieku 35 lat. Bo w produkcji takich produktów chodzi o kasę, a nie pomoc
To po co są w sprzedaży tabletki na wyższy wzrost i jest napisame że są dla osób powyżej 30 lat. W google pełno takich ofert i są historie osób które realnie urosły 2 cale w wieku 35 lat. W google jest też pełno anty 5g ,szczepiąkowców, reptalian, wyborców PiS i cholera wie czego jeszcze każdy z nas musi się edukować na własną rękę i podchodzić [...]
[...] Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to warto zadbać również o wyższy poziom białka w swojej diecie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html Aby wspomóc proces [...]
Nie rozumiem co masz na myśli mówiąc "nieszczęście". Zapewniam Cię jednak, że nic się nie stanie jeśli zjesz tak nawet 2 dni pod rząd chyba, że przekroczysz swój dzienny bilans kaloryczny. Ser żółty to nic innego jak tłuszcze i białko. Może niekoniecznie najlepsze tłuszcze i odrobina węglowodanów dla zdrowia, ale z pewnością nic Ci się nie stanie [...]
Taki plan zwiększa głównie siłę, nie masę. Z drugiej strony, jeśli znacznie zwiększymy siłę to objętość treningowa na wyższych zakresach powtórzeń się nam również zwiększy. Więc schodzenie tak nisko z powtórzeniami ma jak najbardziej sens jako inwestycja. Ale należy to raczej uwzględnić jako element periodyzacji. Np. w klasycznej periodyzacji [...]
[...] To już pierwsza wskazówka jak powinno się trenować łydki. Drugą rzeczą jest fakt, że z racji dominacji włókien wolnokurczliwych łydki powinny dobrze reagować na wyższy zakres powtórzeń w seriach, a co za tym idzie czas napięcia jest dłuższy. Trzecią ważną rzeczą w treningu łydek jest zakres ruchu. Często osoby robiące wspięcia [...]
[...] Choć wydawać by się mogło, że składniki te umieszczane są w odżywce w celu „wzmocnienia anabolicznego potencjału”, to w efekcie pozwalają one przede wszystkim otrzymać wyższy wynik w badaniu na zawartość białka. Innymi słowy, dzięki tym związkom można sprawić, że odżywka składająca się w 50% z koncentratu serwatkowego , a w 10% z mieszanki [...]
[...] dobrze. Jeśli Twoim celem jest redukcja BF, to niestety, ale odstępstwa w diecie należy zmniejszyć do minimum. W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej warto również zadbać o wyższy poziom białka w diecie. Dobrze żeby nie było to poniżej 2g na każdy kilogram wagi ciała. Oprócz diety najskuteczniejszym narzędziem do redukowania tkanki tłuszczowej [...]
[...] Widzę, że w rozpisce makro ująłeś wyższy udział białka w diecie - to podstawa w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. O tym przeczytasz tutaj: "Ile się powinno zjadać protein? Realne zapotrzebowanie na [...]
Witaj, podeślę Ci sprawdzony kalkulator, który pomógł mi i wielu innym osobom obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Myślę, że na początek taka ilość powinna wystarczyć, aby [...]
Osoby mające wyższy poziom tkanki tłuszczowej, zdecydowanie powinny najpierw przeprowadzić redukcje . Przede wszystkim ze względu na wrażliwość insulinową tkanek. Im więcej tkanki tłuszczowej dana osoba posiada, tym gorsza wrażliwość insulinowa mięśni, a zarazem lepsza wrażliwość insulinowa tkanki tłuszczowej. Wrażliwość insulinowa to w prostym [...]
[...] a kiedy mózg nie pozwala zjeść zwykłego batona, to na kajzera już jest tak duże przyzwolenie, że co niektórzy potrafią jeszcze sobie wmówić, że to nie czit a jakiś wyższy poziom dietowania Dodam, że w żadnym badaniu tak krótka jednorazowa czy 2 dniowa interwencja polegająca na wyjściu z deficytu nie zniosła adaptacji metabolicznych. [...]
Witam mam pytanie czy jak nie będę brał juz kreatyny to spadnie mi siła? bo poprostu nie wiem czy się opłaca ją brać przy tych cenach a jednak efekty nie są mocno odczuwalne po niej. Wypracowanej przez wiele tygodni siły mięśniowej nie stracisz w parę dni po odstawieniu kreatyny. Jeżeli stosując kreatynę zauważyłeś znaczący przyrost siły [...]
[...] polecam również ryby, zwłaszcza te tłuste. Nie staraj się za wszelką cenę eliminować tłuszczu z diety, jest on Ci niezbędny do zachowania zdrowia i urody. Warto zadbać też o wyższy udział białka w diecie, w tym celu możesz ostatni Twój posiłek, czyli kolację, zastąpić szejkiem białkowym. Białko wpływa na przemianę materii, tłumi apetyt i wspiera [...]
[...] temu, iż białko po pierwsze, sprzyja regeneracji, a po drugie dostarcza budulca, który jest niezbędny do wzrostu mięśni. Jeśli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to wyższy udział białka w diecie powinieneś utrzymywać systematycznie, czyli codziennie. W sportach sylwetkowych najlepsze wyniki osiąga się jeśli dieta zawiera nawet ok 2,5g [...]