Liczba serii

Hej, temat dla mnie ciekawostką. Ostatnio miałem sporą przerwę i tak przeglądam różne plany strony itd. zauważyłem ostatnio,że głównie na zachodnich stronach dla planów fbw, ale nie tylko i nie tylko początkujących wszędzie dla dużych partii zalecają po 3 serie , a dla małych 3-2. Zazwyczaj z tego co pamiętam, układałem po 4 dla dużych bo tak było prawilnie :) Choć zauważyłem też że jeśli 3 serie to 10-12 powtórzeń, a jak 4 to 6-8. Coś się zmieniło :)?

Wszystko zależy jakie serie są ujęte w planie. Bo sam się spotykam niejednokrotnie z zapisanymi 3 seriami, kwestia odpowiedniego zapisu bo niejednokrotnie się zdarza, że podawane są tylko serie robocze czyli takie, które na przykład przekroczą 80% ciężaru roboczego, a wcześniejsze nie są zaliczane do faktycznych serii tylko ujęte w ramach rozgrzewki.

Wszystko tak na prawdę zależy z jakiego poziomu zaawansowania starujemy i z jakiej formy sportowej. Osoba zupełnie początkująca taka, która wcześniej nie wykonywała treningów siłowych machnie na treningu 4-5 ćwiczeń po 3 serie i będzie mieć problemy z poruszaniem następnego dnia. Jednak objętość treningowa to taki sam parametr treningowy jak inne i trzeba go co jakiś czas zmieniać.

Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania treningowego powinna też wzrastać objętość treningowego bo nasze mięśnie też będą co raz słabiej reagować na trening.

Zapisy w treningach są różne w zależności od tego co autor miał na myśli. Bo dla zaawansowanego wykonać 3 serie przysiadów, martwego ciągu, wyciskania to trochę mało jeśli policzymy wszystkie serie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 14:48:05

Jeśli się trzymasz danego planu to nic nie kombinuj, jesli sam tworzysz to sobie róba tak na czym chcesz np sie obecnie skupić, jak na kalcie to nie bedziesz np katował pleców bo masz je lepiej rozwinięte itp aspekty

kieyś były podstawy, Arnold się tego trzymał i to mu wystarczyło, wg mnie teraz za bardzo kobinują i wymyślają dziwactwa i powstają, odwrotne rozpietki w pochyleniu przednim w oparciu głowy o ławkę z talerzami, potem się widzi na siłowni jak swierzak coś dziwnego robi bo mu trener coś rozpisał bo fajnie to wygląda i nikt inny tego nie robi więc jesteś wyjątkowy.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-11-15 09:30:55

No tak myślałem,że jakieś zmiany dla zmian, choć tak mnie dziwiło, że w każdym redukują te serie. Układam sam z reguły według starych zasad :)

hej to znaczy się dla mnie to tutaj nie ma czegoś takiego jak stare zasady nowe zasady tylko po prostu ilość serii ilość ćwiczeń ilość powtórzeń dopiero już po prostu pod siebie i swoje możliwości regeneracyjne. tutaj nie ma za dużej filozofii po prostu układasz trening tak żebyś był w stanie się z niego zregenerować do kolejnej jednostki treningowej.
przynajmniej ja tak to widzę

witaj!
Ogolnie to zbyt duzo sie nie zmienilo tylko wiekszosc osob korzysta teraz z bardziej uproszczonego zapisu i wykorzystuje jedynie zapiski serii roboczych.
Sam zapisuje jedynie po 2-3 serie w kazdym cwiczeniu, jednak przed wykonaniem tych serii roboczych rowniez wykonuje serie wstepne, aby dogrzac miesien i przyzwyczaic go do ciezkiego ruchu jaki bedzie musial zaraz wykonac :)

druga sprawa zazwyczaj te 2 serie sa wykonywane do upaku miensiowego, wiec objetosc takiego treningu jest nieco mniejsza

dokładnie, na mnie się dziwnie patrzą jak mówie że mam jeszcze 8 serii, z czego 3-4 rozgrzewkowe. Tylko ze jak ja robie 2 ćwiczenia to oni jednego jeszcze nie skończyli

Z doświadczenia powiem ze roboczych serii u początkującego wystarczy 3-4. U zaawansowanych różnie bywa, czasem i 30 na jedną partie.

Sliwa85

Hej, temat dla mnie ciekawostką. Ostatnio miałem sporą przerwę i tak przeglądam różne plany strony itd. zauważyłem ostatnio,że głównie na zachodnich stronach dla planów fbw, ale nie tylko i nie tylko początkujących wszędzie dla dużych partii zalecają po 3 serie , a dla małych 3-2. Zazwyczaj z tego co pamiętam, układałem po 4 dla dużych bo tak było prawilnie :) Choć zauważyłem też że jeśli 3 serie to 10-12 powtórzeń, a jak 4 to 6-8. Coś się zmieniło :)?

A nie są to przypadkiem rekomendacje dla kobiet i dzieci? Ja robię po 6 serii każdego ćwiczenia po 8 powtórzeń i jest dobrze.

trening nalezy dobrać pod siebie, chyba że jesteś osobą początkujacą bez żadnych wad itp to gotowcem jedziesz. Jak już masz wyższy stopień wtajemniczenia to kombinujesz sobie, ale nie zawsze trzeba

wszystko zalezy od stylu treningowego.
u mnie serie robocze to mas 2-3 serie dla kazdego ćwiczenia. Jednak ja preferuje trening do upadku.
Czyli moja pierwsza seria roboicza jest do upadku, a druga to tzw. deload. Nie da sie wykonac wiecej serii roboczych, ktore beda efektywne i nie beda powodowac przetrenowania trenujac tym sposobem. Skoro wykonamy 1 serie robocza na 100% mozliwosci, to nie ma mozliwosci powtórzyć takiej serii 6 razy. Jezlei mamy sily wykonac 6 takich samych serii, to beda to serie zbyt malo intensywne dla mnie