wymachy

[...] ptostowanie z hantlą, pompki odwrotne- wszystko po 2s środa: -plecy: drążek do klatki, wiosło sztangą, wiosło na atlasie, sciąganie do klatki wąsko- po 4s -barki: wymachy w opadzie tułowia, wymachy na boki, wycisk sprzed klatki, szrugsy piątek: -kopyta: przysiady, wyprosty, wykroki, martwy na prostych, ugięcia stojąc- all po 4s bic+ [...]

[...] ptostowanie z hantlą, pompki odwrotne- wszystko po 2s środa: -plecy: drążek do klatki, wiosło sztangą, wiosło na atlasie, sciąganie do klatki wąsko- po 4s -barki: wymachy w opadzie tułowia, wymachy na boki, wycisk sprzed klatki, szrugsy piątek: -kopyta: przysiady, wyprosty, wykroki, martwy na prostych, ugięcia stojąc- all po 4s bic+ [...]

Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] dla mnie... Wstępny zarys treningów: min. 2 a najchętniej 3 razy w tygodniu siłka. Zawsze na początek 15 minut rozgrzewki - orbitrek albo bieżnia i jakieś podskoki, skręty, wymachy. Zawsze na koniec min. 45 minut bieżnia lub orbitrek. W środku zawsze odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 3x20, prostowanie nóg siedząc i uginanie stojąc [...]

[...] maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] 3x 8 wyciskanie sztangi płasko 3x (max) rozpiętki 3x 6-8 pompki na poręczach Czwartek : 4x podciąganie się na drążku (max) 3x wyciskanie hantli/gryf łamany (max) 3x 6-8 wymachy hantlami na przemian 3x 10 ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x (max) wymachy nogami na drązku Piątek : 3x 6-8 wyciskanie sztangi płasko 3x 6 wyciskanie hantli [...]

[...] 3. wykroki 4. wspiecia na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac kregoslupa 6. wiosłowanie łamanym podchwyt 7. wymachy hantlami na boki na leciutko ugietych rekach - barki 8. wycisk sztangi sprzed glowy - barki 9. biceps hantle standardowe cwiczenie czyli naprzemian z 'dokręceniem', [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy mniejwiecj ten plan będzie ok. Jest to plan push/pull/legs z podziałem na siłę i hipertrofie PUSH ​hipertrofia Klata Płaska 5x10-12 Klata Skos + 3x10-12 OHP siedząc 5x8-12 Wymachy hantli w bok 3x12 Wyciag triceps 3x12 Francuz 3x12 PULL hipertrofia Wioslo na maszynie siedząc 4x10-12 Wioslo hantlą w opadzie [...]

[...] linek wyciagu 4serie po 12-10-8-6 powt wyciskanie na wąsko na poziomej 4 serie 12-10-8-6powt papki na poręczach 4 serie 12-10-8-6powt sobota: WOLNE!! niedziela: barki-wymachy sztangielek do przodu 4 serie po 12 powt wymachy sztangielkami do boku 4 serie po 12 powt wycizkanie zza karku 4 serie po 12-10-8-6 powt plecy-ściąganie linek wyciągu [...]

[...] wiem na co to właściwie jest bo jestem totalnym n00b3m, pozatym łącze tam wszystkie mięśnie i jest totalna beznadzieja : 48 brzuszków Podnoszenie sztangielek nad głową 21 wymachy sztangielkami na boki z rozłożonymi rękoma 10 podnoszenie sztangielek do góry z wyprostowanych rąk (na klatę) stojąc w rozkroku 16 przysiad 16 (podobno nie powinno [...]

[...] 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń  - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - pompki odwrotne - brzuch  pull  - podciąganie(negatywne) 3 serie [...]

[...] systemem push pull z podziałem na siłę i hipertrofię, z częstotliwością 2:1, mój plan obecnie wygląda tak: Push siła Przysiady 5x 5 WL 5x 5 żołnierz 5x 5 Dipsy 5x 5 wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x 2 Dzień, Pull. Martwy 5x 5 wiosłowanie nachwytem 5x 5 podciąganie 5x 5 Sztanga bic 5x 8 allachy 5x Push hiper Przysiady 5x 10-12 WL 5x [...]

[...] hantla + -rozpietki + -wyciskanie hantlami - Plecy/kaptury -wioslowanie na laweczce -Martwy ciąg -szrugsy gryf -szrugsy hantle Bary -podciaganie sztangi pod brode -wymachy hantla przed siebie -wymachy hantla w bok -wyciskanie sztangi zza karku PIATEK nogi/lydki -przysiady -wykroki -wspiecie stojac z gryfem -wspiecia stojac hantla [...]

[...] raz więcej raz mnie, jednak starałam się, by tygodniowo ćwiczyć minimum 2 h w tygodniu. Ćwiczenia te były w sumie takie proste, wyginanie na podłodze, typu podnoszenie nóg, wymachy nóg, brzuszki skońne, wymachy rękami, typowe brzuszki itp. Poza tym codziennie chodziłam marszem ok. 1h, a jak nie mogłam (brzydka pogoda itp.) biegałam w domu ok. 20 [...]

ulozylem sobie trening masowy (69kg/180cm) prosze o ocene: Dzień 1 - Klatka/Brzuch 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 minut - krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, 5-6 pompek, skłony, skręty tułowia, krążenia bioder -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wyciskanie sztangielek -3x8 - rozpiętki -3x8 - przenoszenie -3x25 - brzuszki [...]

[...] Byłem na 2 treningach ale oczywiście rozciągam się też w domu. Niby nic szczególnego ale problem pojawia się gdy następuje ruch biodrem w bok. Przy rozciąganiu dynamicznym wymachy w przód ok, wymachy w tył ok, ale gdy macham na bok czuje ogromny ból w biodrach i jakby blokadę. Wydaje mi się że ból następuje w kościach bo ścięgna raczej to nie [...]

[...] nog 4 x 6-10p 3)wyciskanie sztangi skos 4 x 6-10p 4)wyciskanie hantli skos 4 x 6-10p 5)wyciskanie hantli plaska 3 x 6-10p PIATEK BARKI 1) wyciskanie z klatki 5 x 6-10p 2) wymachy na boki hantli 4 x 6-10p (cos innego zamiast tego cwiczzenia nie lubie tego he ) 3) wymachy w opadzie na tyl 4 x 6-10p 4) podciaganie do brody sztangi 4 x 6-10p

[...] ##### http://www.youtube.com/watch?v=YzsVO8YuQUI Posiadając tylko sztangielki możemy z powodzeniem wykonywać to jedno z najlepszych ćwiczeń! ##### Dumbbel swing-thrus - wymachy ze sztangielką##### http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY ćwiczenie fajne, bardzo kompleksowe, wrzuciłem je do pleców, te chyba najbardziej "dostają". ##### [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią już zacząłem jakiś czas temu jednak po około półrocznej przerwie systematycznie chodze gdzies tak z 3 miesiące. I właśnie przez te 3 miesiące wykonuje plan jaki jakoś tam ułożyłem sobie czytając troche i radząc się innych: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x6s Wyciskanie sztangi na [...]