wymachy

Ooooo, 1 odpowiedź! Tak a podałbyś mi ćwiczenia na przód, bok i tył barków? Na przód to wymachy przed siebie, na tył to się nachylam i takie jakby rozpiętki a na bok to stojąc prosto rozpiętki takie? : D + Drążek mam, ławka rusza sie tylko do gory, do dolu nie :( + skoro mam 3 dni treningowe to co mam ćwiczyć 5x w tygodniu np? czy jak napisales [...]

to, że przy wyciskaniu pracuje bok barków, to nie znaczy, że jest na bok barków, bo jest - do cholery - na przód. A wymachy boczne są typowo na bok. Dziekuję za uwagę, mam rację. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-20 19:46:54

[...] poruszane i odp na nie ,ale czy konkretnie takie pytanie bylo to niewiem>> CZy moge dodac do tego treningu>jeszczer ćwiczenia na klake>>rozpietki na ławeczce,wymachy sztangielkami?(serie po 15) <czy to juz sie będzie mijalo z celem?Nie jesstem pewniem czy orgaizm sie zdązy zregenerowac i zamiast te ćwiczeia mi pomóc to osiągną [...]

Siemka, żeby nie było że przestałem prowadzic bloga, poprostu 2 dni offa były :) a w dni offa nie ma o czym pisać Dzisiaj zrobiłem barki i dwójki i wrzucam już po 25minut lekkiego cardio , trzeba ogarnąć bo przytyłem 11kg w 6 dni, co się odbija bardzo mocno na moich lędźwiach, nie mogę chodzić zbytnio bo boli nie mogę siedzieć i sie pochylac %-). [...]

[...] 20 III 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 [...]

[...] tułowia, wznoszenie nóg w zwisie na drążku 3s B Nogi: wykroki 3s Plecy: martwy ciąg na prostych nogach 3s podciąganie 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 3-4s Barki: wymachy boczne sztangielek 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek jedną ręką 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s Przedramię: kółko do [...]

[...] Bary rozyebane, mega, mega, mega pompa :-) Czuję, że po woli siły wracają :-) 1. Wyciskanie do klatki na smithie rampa 8 40/50/60/70/80 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu 3 x 6+8powt 12+16/16+18/16+18 3. Podciąganie do mostka linką wyciągu dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop 12/10/8/6 1. Dipsy [...]

[...] (Na filmie 140kg x 6p) - kickback 3s x 12-15p 2. Biceps - uginanie stojąc + młotki jednorącz z wyciągiem dolnym 3s x 8-10p 3. Barki - podciąganie lin do mostka + wymachy do przodu 3s x 8-10p Miska ładnie wchodzi. Fryty + rostbef w czterech posiłkach. W ostatnim poleca białko i tłuszcze. Pewnie mozarella i jakiś łosoś wędzony na gorąco [...]

[...] nie pamiętam co :-)) 1. Uginanie młotkowe, łokcie do tyłu 4 x 12p 2. Modlitewnik, sztanga łamana, w ostatniej serii maksymalnie długi TUT, dało w kość :-) 1. Wyciskanie z klatki na smithie 4 x 10-12 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy w przód 6+8 x 3s https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/01Masa/2014.07.06/2014-07-05%2009.37.24.jpg

[...] Chciałem edytować, ale nie wyszło.. --------------- Plan jak plan. Ja najpierw robię grind (wyciskania, przysiady itp), a później dynamiczne (rwania, wymachy). Więc kolejność dałbym odwrotną :) Co na początek. Baw się i oswajaj z ruchem. Rób co Ci przyjdzie do głowy (co podpatrzysz na YT) - byle nie za ciężko.. Jak [...]

[...] co trening) wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 3x10 (progresja z serii na serie) MDS krzyzowanie linek high-high/high-mid/high-low 2x12 push press 5x5 wymachy sztangielkami na bok w superserii z podciaganiem linek do brody 3x10 wycisk wasko 2x10 sciaganie drazka 2x10 . z tego,co widzialem,to w prawidlowej wersji przeplata [...]

[...] co trening) wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 3x10 (progresja z serii na serie) MDS krzyzowanie linek high-high/high-mid/high-low 2x12 push press 5x5 wymachy sztangielkami na bok w superserii z podciaganiem linek do brody 3x10 wycisk wasko 2x10 sciaganie drazka 2x10 . z tego,co widzialem,to w prawidlowej wersji przeplata [...]

[...] że to przed jakimiś zawodami w których startuję 8-) Dzisiaj, jak pisałem, nie dałem za wygraną, rozpocząłem od dziesięciu minut na orbitreku, potem lekka rozgrzewka typu wymachy , rozciąganie. No i: -skłony na brzuch 1x15 -unoszenie tułowia z opadu 1x15 -wiosłowanie 1x15 -wyciskanie w siadzie (naramienne) 1x15 -rozpiętki w siadzie 1x15 [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka bieżnia marsz szybki 10 minut + standardowe wymachy, skłony obroty itd. - przysiady 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg - wyciskanie leżąc (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - martwy ciąg 5 x 50, 5 x 60, 5 x 65, 5 x 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie [...]

Witam Też ćwiczę metodą Proteo-system.Od pół roku bawię się odważnikami i zastanawiam się czy by nie wprowadzić w wolnych dniach od treningu Lafaya ćwiczenia takie jak wymachy, rwanie, tureckie wstawanie i wiatrak, ponieważ dobrze rozbudowuje plecy i daje nieały trening cardio.Wyczytałem na forum Lafaya gościu pytał się czy może wprowadzić [...]

[...] jeszcze ze potrafię zrobić porządne pompki na poręczach. Przyciąganie kolan do łokci: ciężkie ćwiczenie, brzuch jeszcze wczoraj czułem dolną część aż po górną. Ciężko te wymachy tułowia robić.. bo dłonie mi puszczały.. rozwaliłem dłoń pęcherze i krew..@-| od 4 rundy już czułem cholerny dyskomfort z tego powodu.. wiem że zwalam niby na dłonie [...]

Ciężko te wymachy tułowia robić.. bo dłonie mi puszczały.. rozwaliłem dłoń pęcherze i krew..@-| hah, mi na wygojonych dziurach po pęcherzach właśnie robia sie odciski %-) dobre rękawiczki polecam, a co do chwytu.. ja odpadam po jednym K2E %-)

Ciężko te wymachy tułowia robić.. bo dłonie mi puszczały.. rozwaliłem dłoń pęcherze i krew..@-| hah, mi na wygojonych dziurach po pęcherzach właśnie robia sie odciski A jak wygoisz to smarujesz czymś ? Ten Scholl naprawdę świetnie zapobiega powstawaniu odcisków, bąbli, itd.:-))

aa ten ból w lędźwiach ma prawo mi towarzyszyć podczas wykonywania tych wymachów??? te wymachy były dla mnie w tym dniu najgorsze ze względu na ten ból.

[...] ta lista wygląda ale przyznam że mocny trening, ergometr nieźle daje w dupę, po nim trzeba jeszcze pompki robić(tego typu pompki dają popalić szczególnie po ergometrze), wymachy kettlem które były dla mnie koszmarem! , a później jeszcze wskoki na podest gdy nogi miałem już jak gąbka z ergometru, 300 skakanek kiepsko się skakało ze względu na [...]